गर्भावस्था के दौरान बहुत मुश्किल व्यायाम कर सकते हैं अपने बच्चे को चोट पहुँचाई?
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यदि आप गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहें आपकी ताकत बनाए रखने में मदद करें और यहां तक कि असंतोषजनक लक्षणों से राहत, जैसे सूजन, पीठ दर्द और कब्ज। लेकिन अपने शरीर को बहुत मुश्किल से धकेलने से आपको और आपके बच्चे को जोखिम में डाल दिया जा सकता है, इसलिए अपने बच्चे के जन्म के समय तक व्यायाम करने के लिए एक संशोधित दृष्टिकोण ले लें।
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शरीर का तापमान
जब आप सक्रिय होते हैं तो आपके शरीर का तापमान बढ़ने के लिए सामान्य है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से बचें जो आपके शरीर को बहुत गर्म हो जाता है। पहली तिमाही में अतिशीत करना खतरनाक है, क्योंकि यह एक बच्चे के प्रमुख अंगों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण अवधि है। आप गर्भावस्था के दौरान अधिक तेज़ी से गरम हो सकते हैं, तो एक शांत स्थान पर व्यायाम करें, और अपने कसरत के दौरान, हाइड्रेटेड रहने के दौरान और उसके बाद बहुत सारे पानी पी लें।
हार्ट रेट
एक रेसिंग दिल एक और संकेत है जो आप कसरत के दौरान अपने आप को बहुत कठिन बना रहे हैं। यदि आप सांस से बाहर हैं, तो यह सिर्फ आप ही नहीं है जो अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता है; हो सकता है कि आपका बच्चा ऑक्सीजन की ज़रूरत न हो, वह या तो जरूरत पड़ सकता है अंगूठे का एक अच्छा नियम यह सुनिश्चित करना है कि व्यायाम के दौरान आप हमेशा सामान्य बात कर सकते हैं।
लिफ्टिंग सीमाएं
यदि आप गर्भवती होने से पहले ही वजन उठाने वाले थे, तब तक जारी रहना ठीक है जब तक कि आपके पास डॉक्टर की अनुमति नहीं है लेकिन भारी वजन आपके जोड़ों पर तनाव डाल सकते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान कमजोर हो जाते हैं क्योंकि हार्मोन आराम के स्तर के लिए धन्यवाद। अपने आप को गर्भावस्था के दौरान हल्के वजन पर सीमित करें, और आपके द्वारा प्रदर्शन की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि।
बैलेंस विचारों
जैसे आपका पेट बढ़ता है और आपके गुरुत्वाकर्षण के बदलाव के केंद्र में, आप गिरने की संभावना अधिक होते हैं, जो आपको और आपके बच्चे को घायल कर सकते हैं अपने संतुलन का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों से बचें, जैसे बोसो गेंद पर या एक पैर पर खड़े होने पर वजन उठाने। और जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा और मोटे या असमान इलाके पर चलने के बजाय, गर्भावस्था के बाद तक सपाट सतह पर रहना।
सामान्य दिशानिर्देशों
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय याद रखना सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर यह गलत लगता है, तो ऐसा मत करो। गर्भावस्था आपके शरीर को अपने आराम क्षेत्र से परे धकेलने का समय नहीं है, इसलिए बस सक्रिय रहने के बजाय ध्यान दें। अंत में, यदि आपको यिनिअल रक्तस्राव, चक्कर आना, श्वास, सिरदर्द, सीने में दर्द, बछड़ा के दर्द या सूजन, मांसपेशियों की कमजोरी, गर्भाशय के संकुचन, भ्रूण की गति कम हो जाती है या योनि से तरल द्रव कम हो जाता है, कसरत को रोकने और व्यायाम करने का चिकित्सक।
