क्या खाद्य पदार्थ रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं?

रक्त परिसंचरण में सुधार पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को अनुकूलित करके आपके समग्र स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। खराब परिसंचरण हृदय रोग और मधुमेह सहित कई कारकों के कारण हो सकता है, और अगर धमनियों कठोर या संकीर्ण हो, या यदि रक्त मोटी हो और थक्के आसानी से हो तो रक्त प्रवाह को बाधित किया जा सकता है। जबकि शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, उचित जलयोजन और धूम्रपान से संयम सभी रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में सहायता कर सकते हैं, नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को उत्तेजित करने और सूजन को कम करने में भोजन की भूमिका सहित रक्त के प्रवाह में सुधार के लिए आहार का एक बड़ा प्रभाव है। भोजन में विशिष्ट पोषक तत्व और एक संपूर्ण स्वस्थ आहार पैटर्न रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

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एल-अर्गिनिन और नाइट्रेट्स

प्रकाशित मई 2016 के लेख के मुताबिक, नाइट्रिक ऑक्साइड (ना) के उत्पादन के लिए अमीनो एसिड एल-आर्जिन आवश्यक है "पोषक तत्त्व।" रक्त वाहिकाओं को आराम और चौड़ा करके रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने, संचलन में सुधार और रक्तचाप को कम करने से कोई भी योगदान नहीं देता है। NO के अन्य लाभों में एंटीनीफ्लैमेटरी एक्शन और रक्त के थक्के को कम करने की क्षमता शामिल है - गुण जो धमनियों को कम करने और नतीजे खराब रक्त प्रवाह को रोक सकते हैं। एर्गिनिन कई आम खाद्य पदार्थ जैसे समुद्री भोजन, तिल के बीज, पालक और टर्की में पाए जाते हैं। आहार नाइट्रेट, जो भी नं में परिवर्तित होता है, को रक्तचाप में सुधार करने और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने के लिए ध्यान दिया गया है - वेसोडिलेशन के रूप में जाना जाता है। बीट्स, अजवाइन, सलाद, पालक और एरगूला आहार नाइट्रेट का स्रोत हैं।

Phytonutrients

Phytonutrients पौधों में यौगिकों है कि एक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं और अक्सर antiinflammatory गुण प्रदर्शन सूजन धमनियों को नुकसान पहुंचा सकती है और रक्त प्रवाह को खराब कर सकता है एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और विटामिन ई जैसे फ़िओन्यूट्रेंट्स का एक वर्ग सी-रिएक्टिव प्रोटीन को कम कर सकता है, एक बड़ा भड़काऊ चिह्नक, और संपूर्ण सूजन को कम कर सकता है, "ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 2009 के अध्ययन के अनुसार। फ़िएन्यूट्रियन्ट्स में समृद्ध आहार का उपभोग करने के लिए, हर दिन विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और सब्जियां खाएं, साथ ही पूरे अनाज, नट्स, बीज और फलियां की नियमित सहायताएं।

रेड वाईन को हृदय स्वास्थ्य के लिए लंबे समय तक फायदेमंद माना गया है। रेड वाटर में मुख्य फ़िऑनट्रियट, रेवेरट्रोल, "पोषक तत्वों" में मई 2016 के लेख के अनुसार, कोई उत्पादन बढ़ाने, रक्त वाहिकाओं के फैलाव और रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी: हार्ट एंड सर्कुलेटरी फिजियोलॉजी" में फरवरी 2008 के आलेख के शोध निष्कर्षों ने निर्धारित किया है कि 1 ग्लास रेड वाइन में रक्त प्रवाह में सुधार हुआ है, लेकिन एक उच्च दैनिक राशि के साथ कुछ नकारात्मक प्रभाव भी शामिल थे,

कोको < "जर्नल ऑफ हाईपरटेन्शन" के अगस्त 2003 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में रिपोर्ट किया गया कि कोको में फ्लैनोल्स भी कोई उत्पादन को प्रोत्साहित नहीं करता है और रक्त वाहिकाओं का विस्तार भी करता है। इन परिणामों से "संचलन" में प्रकाशित एक मार्च 2009 का अध्ययन, कोका को ध्यान में रखते हुए, मस्तिष्क को रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है, जो सोच क्षमता में सुधार कर सकता है, और स्ट्रोक और मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकता है। लेकिन सभी कोकोस समान नहीं हैं। प्रसंस्करण के कारण कोको को फ्लैबनॉल सामग्री में बहुत भिन्न हो सकता है, और खाद्य लेबलों पर फ्लैनॉल सामग्री की आवश्यकता नहीं है। कोको के अतिरिक्त, कोकोआइल्ड के उच्च प्रतिशत के साथ डार्क चॉकलेट आमतौर पर फ्लैनोल्स का एक अच्छा स्रोत है।

आहार पैटर्न

भूमध्य आहार, पारंपरिक जापानी आहार और अच्छी तरह से नियोजित शाकाहारी आहार - नाइट्रेट, एल-आर्जिन, एंटीऑक्सिडेंट्स और फ्लैनोल्स में समृद्ध - सभी निम्न रक्तचाप और कार्डियोवास्कुलर बीमारी का कम खतरा, "ब्रिटिश जर्नल ऑफ क्लिनिकल फार्माकोलॉजी" में प्रकाशित एक मार्च 2013 के अध्ययन के मुताबिक। लेखकों ने इन परिणामों को कम से कम, ऐसे आहार पद्धतियों से रक्त वाहिका स्वास्थ्य लाभ से लिंक किया है जो फल, सब्जियां, फलियां, नट, बीज और साबुत अनाज पर जोर देती हैं। ये आहार पैटर्न ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो एक अन्य आहार घटक है जो किसी उत्पादन को उत्तेजित करता है और धमनियों के vasodilation का कारण बनता है, "बायोमैड रिसर्च इंटरनेशनल" में प्रकाशित एक जनवरी 2015 की समीक्षा लेख के अनुसार। ओमेगा -3 वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं मछली मछली जैसे कि सैल्मन और सरडाइन, साथ ही साथ फ्लक्ससेड्स, चिया बीज, अखरोट और कैनोला तेल।

चेतावनियाँ और सावधानियां < एक स्वस्थ आहार रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है इन लाभों से जुड़े पौधों के कुछ रसायनों को आहार की खुराक के रूप में उपलब्ध है, लेकिन दवा के संपर्कों से बचने के लिए कोई भी नई खुराक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपके वर्तमान आहार का मूल्यांकन कर सकता है और यदि आवश्यक हो, तो अपने आहार की हृदय स्वास्थ्य क्षमता में सुधार करने के लिए सिफारिशें कर सकता है। यदि आपको हृदय रोग से संबंधित किसी भी लक्षण का अनुभव होता है, जैसे छाती में दर्द या सांस की गंभीरता, तो चिकित्सकीय ध्यान दें यदि हृदय रोग के जोखिम के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

द्वारा समीक्षा: के पेक, एमपीएच, आरडी