क्या जॉगिंग आपको पतली जांघें दे सकती है?

जांघ वसा तब होता है जब आपके शरीर में बहुत अधिक कैलोरी खपत होती है नतीजतन, जांघों सहित, आपके शरीर पर वसा संग्रहण होता है जबकि स्थान कम करने में काम नहीं करता है, आप अपने संपूर्ण शरीर को मजबूती के साथ काम कर सकते हैं और कार्डियो गतिविधि और जांघ टोनिंग सत्रों के साथ पतली जांघों को प्राप्त कर सकते हैं। जोरदार गतिविधियों, जॉगिंग की तरह, आपको दृढ़ और पतली अपनी जांघों में मदद करें।

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टहलना के कैलोरी जलन

जॉगिंग एक जोरदार गतिविधि है आप इस गतिविधि के साथ तेज़ी से जला देंगे आपके द्वारा जला कैलोरी की मात्रा, हालांकि, आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है। आमतौर पर, जितना अधिक आप उतने अधिक कैलोरी जलाते हैं जितने आप जलते हैं। उदाहरण के लिए, एक 160 पाउंड वाला व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे में 581 कैलोरी जॉगिंग करता है जो व्यक्ति 200 पाउंड का वजन करता है वह एक घंटे में 726 कैलोरी जलता है, जबकि यदि आप 240 पौंड वजन करते हैं, तो आप 871 कैलोरी जला देंगे।

अंतराल प्रशिक्षण

एक अंतराल-प्रशिक्षण दृष्टिकोण के साथ अपनी जांघों को तेज करें। इस दृष्टिकोण के साथ, आप शक्ति बढ़ाने और वसा कम करने के लिए चलने के साथ वैकल्पिक जॉगिंग। उदाहरण के लिए, कुछ मिनट के लिए जॉगिंग शुरू करें। फिर, कुछ मिनटों के लिए चलने के लिए वैकल्पिक। कम से कम 30 मिनट के लिए दो गतिविधियों के बीच घुमाएं। समय के साथ, आप अपने पूरे कसरत सत्र के लिए दौड़ सकते हैं, जो अधिक कैलोरी और वसा जलता है।

सर्किट ट्रेनिंग

पतले जांघों को प्राप्त करने का दूसरा विकल्प सर्किट प्रशिक्षण है यह कसरत दृष्टिकोण आपके जांघों को कम करने के लिए हृदय गतिविधि के साथ जांघ-टोनिंग अभ्यास को वैकल्पिक करता है उदाहरण के लिए, एक थैली-टोनिंग व्यायाम, जैसे लेग स्क्वैस फिर, कुछ मिनटों के लिए जॉगिंग के लिए वैकल्पिक। कम से कम 30 मिनट के लिए एक नया जांघ-टोनिंग व्यायाम और जॉगिंग के बीच घूमना जारी रखें।

जांघो टोनिंग

यदि आप अपनी जांघों को कम करने के लिए एक सर्किट-प्रशिक्षण दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, तो आप शायद सोचें कि क्या इस्तेमाल करने वाले टोनिंग अभ्यास प्लनी व्यायाम की कोशिश करें, जो आपके जांघों को टोन करता है अपने पैरों के साथ शुरू करना कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा अधिक फैल गया। अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर से दूर रखें कंधे की ऊंचाई के लिए अपने शरीर के सामने अपने हथियार बढ़ाएं, और एक बैठने की स्थिति में कम करें। अपनी कसरत के दौरान आठ से 12 बार व्यायाम को दोहराएं और दोहराएं।

स्क्वेट अप उठाएं

एक अन्य व्यायाम पिक-अप फूट है अपने पैरों के साथ ही हिप-चौड़ाई अलग से शुरू करें हाथ भार पकड़ो बैठने की स्थिति में कम और अपने शरीर के सामने वजन निर्धारित करें। बैक अप लें बैठने की स्थिति में नीचे लौटकर वजन कम करना। एक मिनट के लिए इस अभ्यास को दोहराने के लिए जारी रखें