क्या विटामिन डी का अभाव असंवेदनशीलता में निरंकुता हो सकता है?

विटामिन डी, जिसे कभी-कभी कहा जाता है स्वस्थ अस्थि उत्पादन और विकास के लिए "धूप विटामिन" आवश्यक है, क्योंकि इससे आपके शरीर में अधिक आहार कैल्शियम अवशोषित होता है। आपके सिस्टम में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होने का मतलब है कि आप लगभग 50 प्रतिशत कम आहार कैल्शियम को अवशोषित करेंगे जितना कि आप अन्यथा नहीं करेंगे। आपके सिस्टम में विटामिन डी की कमी विटामिन डी के स्तर को मापने के लिए एक रक्त परीक्षण द्वारा इंगित की जाती है, और यदि उपचार न किया जाए, तो एक कमी खराब हड्डियों के स्वास्थ्य और कुछ बीमारियों का कारण बन सकती है। मांसपेशियों की समस्याएं, जो आपके हाथों में सुन्नता के रूप में अनुभव की जा सकती हैं, अन्य लक्षणों के साथ, आपके सिस्टम में बहुत अधिक विटामिन डी होने का संकेत हैं

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विटामिन डी का अभाव

पर्याप्त विटामिन डी के बिना, आपका शरीर सभी उपलब्ध आहार कैल्शियम का केवल 10 प्रतिशत से 15 प्रतिशत अवशोषित करेगा। पर्याप्त विटामिन डी की उपस्थिति में, आप उपलब्ध आहार कैल्शियम के 30 प्रतिशत और 40 प्रतिशत के बीच अवशोषित करेंगे। समय के साथ, यदि आपके विटामिन डी के स्तर में वृद्धि नहीं हुई है, तो आप खराब हड्डी का स्वास्थ्य विकसित कर सकते हैं, जिससे मुंह या ऑस्टियोपोरोसिस हो सकती है। कम विटामिन डी भी हड्डियों, मौसमी उत्तेजित विकार और उच्च रक्तचाप के विकास के एक अधिक जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

अतिरिक्त विटामिन डी

विटामिन डी एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो आपके शरीर में वसा और आपके जिगर में जमा होता है। विटामिन डी की अत्यधिक मात्रा में कई जटिलताएं हैं, जिनमें आपके कोमल ऊतक, गुर्दा की क्षति और गुर्दा की पथरी में कैल्शियम जमा होता है। अतिरिक्त विटामिन डी खपत के लक्षणों में मांसपेशियों की समस्याएं शामिल होती हैं - जिन्हें सुन्नता, थकान, हड्डी का दर्द, भूख की हानि, वजन घटाने, अत्यधिक प्यास, उल्टी, दस्त, कब्ज, गले की आंख और खुजली वाली त्वचा के रूप में अनुभव किया जा सकता है।

अनुशंसित आहार की मात्रा और ऊपरी सीमा

70 से कम उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए विटामिन डी की सिफारिश की गई आहार राशि 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) है। 50 से अधिक वयस्कों के लिए, कभी-कभी आरडीए अधिक होता है, लेकिन एक चिकित्सक को विशिष्ट राशि तय करने की जरूरत होती है। बुजुर्गों के लिए, 70 वर्ष की उम्र से अधिक, प्रति दिन 800 आईयूओ की सिफारिश की जाती है। शिशुओं के लिए, आरडीए 400 IU है सभी बच्चों और वयस्कों के लिए, विटामिन डी घूस की ऊपरी सीमा प्रति दिन 4,000 आईयू है; शिशुओं के लिए, यह 1, 500 आईयू है इस से अधिक लेने से विटामिन विषाक्तता हो सकती है।

विटामिन डी के सूत्रों

विटामिन डी को आपके आहार के हिस्से के रूप में या एक पूरक के रूप में लिया जा सकता है यदि मल्टीविटामिन का हिस्सा होता है तो विटामिन डी की खुराक 50 से 1, 000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों प्रति कैप्सूल या 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों के बीच होती है। विटामिन डी के आहार स्रोत सीमित हैं, और अकेले आहार से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है। फैटी मछली - टूना और सामन सहित - साथ ही साथ डेयरी उत्पाद और कस्तूरी विटामिन डी में समृद्ध हैं।दूध, सोया उत्पादों और अनाज भी अक्सर विटामिन के साथ दृढ़ हैं अंत में, विटामिन डी को सीधे सूर्य के जोखिम के माध्यम से आपके शरीर से संश्लेषित किया जा सकता है। जब तक आपके पास गहरे रंग की त्वचा नहीं होती है, सप्ताह में तीन बार 10 से 15 मिनट की एक्सपोजर के बीच आपको पर्याप्त विटामिन डी उपलब्ध कराएगा। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को अधिक जोखिम के समय की आवश्यकता होती है क्योंकि उनकी त्वचा कम सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करती है।