प्लेस में चल रहा है वसा जला मदद कर सकता है?

अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए वसा जलाने के लिए आपके व्यायाम और आहार में समर्पण की आवश्यकता होती है। आपके कैलोरी सेवन में कटौती आधा लड़ाई है - और वसा जलाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए अगर घर में आपके द्वारा अपील करने का विचार, एक कसरत जैसे कि चलने से आपके वसा को जलाने के अपने लक्ष्य में योगदान हो सकता है

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कैलोरी की कमी पर अपनी जगह सेट करें

वसा हानि के रूप में मायावी हो सकता है, वसा खोने की प्रक्रिया सरल है। वसा हानि के लिए आपको अपने शरीर को कैलोरी घाटे में डाल देना पड़ता है, जो आपके द्वारा एक विशिष्ट अवधि के दौरान अधिक कैलोरी जलाने का नतीजा है। व्यायाम और आहार के संयोजन के माध्यम से इस घाटे तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए अक्सर संभव है - आमतौर पर, आपको अपने कैलोरी सेवन की मात्रा में कमी करने और अपने कैलोरी सेवन में कमी करने के लिए ज़रूरी है 3, 500 कैलोरी की कमी के कारण वसा के एक पाउंड का नुकसान होता है।

एक स्वस्थ शरीर की तरफ चल रहा है

नियमित, अप-टैम्बो व्यायाम एक कैलोरी घाटे में आपके शरीर को रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी को जलाने का एक आदर्श तरीका है। जगह में चल रहा है, बशर्ते आप अक्सर व्यायाम करें और अपनी गति बढ़ाएं, कैलोरी को तेजी से जला कर सकते हैं मैरीलैंड मेडिकल सिस्टम विश्वविद्यालय के अनुसार, एक 135-पौंड व्यक्ति जो 30 मिनट के लिए जगह चलाता है 292 कैलोरी जलता है। उसी 30 मिनट की कसरत के दौरान, 215 पौंड व्यक्ति 465 कैलोरी जलता है।

अक्सर चलाएं

कार्डियो कसरत के अन्य रूपों के साथ अपने चलने वाले कसरत को सप्लाई करने से आपकी कसरत को नीरस महसूस करने से रोक सकते हैं लेकिन, यदि आप अभ्यास के इस प्रपत्र के माध्यम से वसा जलाने के लिए समर्पित हैं, तो चाबी यह प्रति सप्ताह कई बार करने के लिए है। यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा अभ्यास दिशा निर्देशों का सुझाव है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम कार्डियो, या 300 से अधिक मिनट मिलते हैं यदि आप एक पतली शरीर का निर्माण करने के लिए चिंतित हैं। इन दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए, जब आप टीवी देखते हैं तो जगह पर चलने पर विचार करें; इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप एक घंटे के लिए प्रयोग करेंगे

ट्रेडमिल पर अपग्रेड करें

अगर आपको लगता है कि आप जगह पर चलने का आनंद लेते हैं, तो अपने वर्कआउट्स के लिए ट्रेडमिल में निवेश करने पर विचार करें। ट्रेडमिल्स एक समान-भावना वाली कसरत प्रदान करते हैं, लेकिन आपकी प्रगति संभवतः अधिक प्राकृतिक महसूस करेगी व्यायाम उपकरण का यह टुकड़ा आदर्श है क्योंकि यह आपको गति और झुकने को समायोजित करके अपनी कसरत को कस्टमाइज़ करने की अनुमति देता है ट्रेडमिल आपकी दूरी, गति, हृदय गति और कई मामलों में आपके कसरत के दौरान जला कैलोरी ट्रैक भी करता है।