चिकन स्तन और पोटेशियम

यदि आप ज्यादातर अमेरिकियों की तरह हैं और प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम सोडियम की सिफारिश की सीमा से अधिक व्यंजन करते हैं, तो आपकी पोटैशियम की खपत में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है आप अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखते हैं पोटेशियम तंत्रिका और मांसपेशी समारोह और पाचन के साथ भी मदद करता है। चिकन स्तनों में पोटेशियम की एक सामान्य मात्रा होती है

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वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम का उपभोग करने का लक्ष्य होना चाहिए। यह कैसे तैयार किया जाता है इसके आधार पर, त्वचाहीन, कमजोर चिकन स्तन के 3 औंस पोटेशियम के 241 मिलीग्राम और 357 मिलीग्राम के बीच प्रदान करता है। यह आपके दैनिक पोटेशियम की आवश्यकता का 5 प्रतिशत से 8 प्रतिशत है।

वैकल्पिक स्रोत

जबकि एक चिकन स्तन आपको अपने लक्ष्य के करीब लाने में मदद कर सकता है, पोटेशियम में अधिक खाद्य पदार्थ खाने से - जैसे ट्यूना, सामन, केले, दही, पका हुआ ग्रीन, आलू, मीठे आलू और सर्दियों स्क्वैश - आपके दैनिक पोटेशियम लक्ष्य तक पहुंचने में थोड़ा आसान होगा।