हर दो घंटे का भोजन वसा जलता है?

खाद्य पाचन एक तरह से आपके शरीर में कैलोरी जलता है। सिद्धांत रूप में यह प्रतीत होता है कि अधिक बार खाने से आपको और अधिक वसा जलाने में सहायता मिलेगी, अनुसंधान अन्यथा कहता है आपके डॉक्टर से बात करें कि आप वसा को जलाने के लिए स्वस्थ तरीके से चर्चा करें।

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कैलोरी बर्निंग बेसिक्स

आपका शरीर कैलोरी को तीन तरीकों से जलता है: बेसल चयापचय दर या बीएमआर, भोजन पाचन और गतिविधि बीएमआर और गतिविधि आपकी कैलोरी-जलती हुई चयापचय के बल्क को बनाते हैं।

बीएमआर कैलोरी की संख्या है जो आपके शरीर को सामान्य शरीर के कार्यों जैसे श्वास, हृदय की दर और मस्तिष्क गतिविधि बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यह आपके दैनिक कैलोरी की जरूरतों के 60 प्रतिशत से 70 प्रतिशत हिस्से के लिए है।

गतिविधि में न केवल आपके रोज़ाना चलाने जैसे व्यायाम शामिल हैं, बल्कि आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे दांतों को ब्रश करना और आपकी कार पर चलना गतिविधि आपके चयापचय दर से 20 प्रतिशत से 30 प्रतिशत तक है।

भोजन के थर्माइकिक प्रभाव

खाद्य पाचन, जिसे भोजन का तापीय प्रभाव कहा जाता है, आपके चयापचय का सबसे छोटा घटक है, जो आपके दैनिक कैलोरी की जरूरतों के 10 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार है। यह कैलोरी की संख्या है जो आपके शरीर को भोजन खाती है, पचाने, अवशोषित करने, परिवहन और भंडारण करता है।

भोजन में प्रमुख पोषक तत्वों को जलाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा भी भिन्न होती है। कार्बोज़ या वसा को पचाने के लिए प्रोटीज को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा लेती है

भोजन आवृत्ति पर अनुसंधान

अधिक बार भोजन करने से आपको अधिक वसा जलाकर मदद नहीं मिल सकती है ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में भोजन की आवृत्ति के वजन पर दिन में रोजाना तीन दिन के भोजन के छह भोजन की जांच की गई - मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के समूह में वही नंबर कैलोरी खाने से आठ सप्ताह के अध्ययन अवधि के बाद शोधकर्ताओं को दो समूहों के बीच वजन या वसा हानि में कोई अंतर नहीं मिला।

एक अन्य अध्ययन, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2007 में प्रकाशित, ने स्वस्थ, सामान्य वजन वाले वयस्कों के समूह में वजन पर एक दिन में तीन भोजन की तुलना में एक दिन में एक भोजन खाने के प्रभाव की जांच की। अध्ययन में आठ सप्ताह के अध्ययन के अंत में दोनों समूहों के बीच वजन में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं मिला। हालांकि, यह एक दिन में एक भोजन खाने के समूह में वसा द्रव्यमान में कमी का उल्लेख करता है, लेकिन भूख और रक्तचाप में भी वृद्धि हुई है।

आहार और व्यायाम

वजन घटाने में सहायता के लिए अपना शरीर वसा जलाने के लिए, आपको नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाकर अपने कैलोरी समीकरण को बदलने की आवश्यकता है इसका अर्थ यह है कि आपके शरीर की ज़रूरतों से कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है, जिससे आपके शरीर को योजनाबद्ध व्यायाम के माध्यम से जलने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि हो या दोनों को कर

हर दो घंटों तक भोजन आपको अधिक वसा जलाकर मदद नहीं कर सकता है, लेकिन वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए आपके संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम करते हुए यह भूख नियंत्रण में मदद कर सकता है