एब रोलर का सही तरीका

एब रोलर फिटनेस उपकरण का एक सस्ती टुकड़ा है जो कि विभिन्न पेट व्यायाम को आसान, सुरक्षित और अत्यधिक प्रभावी बनाता है। इसकी सरल डिजाइन में एक सुखद सिर का ढेर होता है, जो वक्रित और सीधे धातु के कुछ हिस्सों के कुछ टुकड़े से जुड़ा होता है और गर्दन के तनाव को रोकने में मदद करता है, जबकि आप कुछ व्यायाम करते हैं। यद्यपि आप इसे अपने स्थानीय जिम में देख सकते हैं, एब रोलर आमतौर पर घर के उपयोग के लिए खरीदा जाता है, और यह निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जो आप उन दिनों के लिए आस-पास होने पर विचार करना चाहें, जो आप जिम में एक अच्छा पेट की कसरत के लिए नहीं कर सकते।

दिन का वीडियो

पेट की कमी

चरण 1

फर्श पर एक व्यायाम की चटाई रखें और उसके अंत में एब रोलर की स्थिति बनाएं ताकि जब आप लेट जाएं, आपका शरीर चटाई पर है

चरण 2

चटाई पर झूठ बोलना और अपने शरीर की स्थिति बनाए रखें ताकि आपकी गर्दन अम् रोलर के हेडस्टेट पर आराम से आराम कर सके। फर्श पर अपने पैरों के साथ अपने घुटनों को मोड़ो। यदि आपके पास पेट की ताकत बहुत अच्छी है, तो अपने हाथों के साथ एब रोलर के शीर्ष पट्टी पर दोनों हाथों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो साइड बार पर रखें

चरण 3

श्वास के रूप में आप अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, फर्श में अपने निचले हिस्से को पीछे छोड़ देते हैं जैसा कि आप अपने घुटनों की ओर फर्श से अपने कंधों को उठाने के लिए अपने पेट का प्रयोग करते हैं आंदोलन के लिए अपनी बाहों का उपयोग करने से बचें एक गणना के लिए रोकें

चरण 4

श्वास के रूप में आप धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाते हैं और तब तक दोहराते हैं जब तक आप अपने ऊपरी पेट में जला नहीं पाते। 12 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए उद्देश्य

वी-कमी

चरण 1

उसी स्थिति में आओ, जैसा आपने मूल पेट की कमी के लिए किया था। उदर की ताकत के बावजूद, शीर्ष पट्टी पर दोनों हाथ रखें और उन्हें कंधे-चौड़ा अलग जगह दें।

चरण 2

अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें, फर्श में अपने निचले हिस्से को सपाट कर। अपनी छाती की ओर अपने घुटनों को निकालें और धीरे धीरे अपने कूल्हों के ऊपर अपने पैरों का विस्तार करें, अपने धड़ और जांघों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। यदि आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग है, तो अपने घुटनों में कुछ तनाव को छोड़ने के लिए थोड़ा मोड़ रखें।

चरण 3

अपने पेट को फिर से जुड़ने के लिए श्वास लें जब आप अपने कूल्हों के ऊपर अपने पैरों को रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट का इस्तेमाल करते हैं, तो आप एक कमान संभालें। अपनी बाहों का उपयोग करने से बचें एक गणना के लिए रोकें

चरण 4

श्वास के रूप में धीरे-धीरे आप प्रारंभिक स्थिति पर वापस आ जाते हैं और जब तक आप अपने ऊपरी और निचले पेटी दोनों में जलन महसूस नहीं करते तब तक दोहराएं 12 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए उद्देश्य

टिप्स

• अपने व्यायाम से पहले पांच से 10 मिनट तक गर्म हो जाओ और उसके बाद बाद में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए फैले हुए हिस्सों के साथ शांत हो जाओ। बस हर दूसरे मांसपेशी समूह की तरह abdominals का इलाज और workouts के बीच कम से कम 24 से 48 घंटे आराम की अनुमति।

चेतावनियाँ

• किसी भी नए कसरत रूटीन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें