साइकिल चालन बनाम कार्डियो के लिए तैरना

तैराकी और साइकिलिंग दोनों एरोबिक व्यायाम के उत्कृष्ट रूप हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो रन नहीं करना चाहते। सायक्लिंग की सुविधा में बढ़त है; ज्यादातर लोगों के लिए बाइक पर कूद करना आसान होता है क्योंकि पूल या प्राकृतिक जल निकाय खोजना है जहां वे तैरने की कसरत कर सकते हैं। आप सड़कों, जिम में या यहां तक ​​कि अपने कमरे में भी बाइक की सवारी कर सकते हैं यदि आपके पास एक स्थिर बाइक या ट्रेनर है जो आपको घर के अंदर चक्र की अनुमति देता है।

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कैलोरी तुलना

जबकि साइकिल चलाना मुख्य रूप से क्वैड्रिसेप्स काम करता है, तैराकी एक शरीर के सभी व्यायाम से अधिक है, आपकी पीठ, कंधे, छाती, कोर में काम कर रहे मांसपेशियों और पैरों तैराकी बहुत अधिक कैलोरी जलती है - एक 154 पाउंड वाला व्यक्ति धीमी फ्रीस्टाइल (सामने वाला क्रॉल) स्ट्रोक को तैरता है जिसमें 510 कैलोरी एक घंटे तक जल जाएगा - लगभग 590 कैलोरी जितना ज्यादा उतना ही व्यक्ति 10 मील प्रति घंटे से ज्यादा साइकिल चलाना चाहेगा। तेजी से फ्रीस्टाइल तक गति बढ़ाएं, और आप 700 घंटे से अधिक कैलोरी एक घंटे में जला लेंगे।

हार्ट के मामले

दोनों गतिविधियों में कठोर व्यायाम करते समय आपके हृदय की दर एक ही तीव्रता पर चलने से थोड़ा कम हो सकती है तैराकी में, हृदय की दर कम होती है क्योंकि पानी में शीतलन, प्रसन्नता और संपीड़न प्रभाव होता है जो आपके हृदय के लिए आपके कामकाजी पेशियों को ऑक्सीजन देने में आसान बनाता है। साइकल चलाना भी एक वजनहीन खेल है, जो समझा सकता है कि शोधकर्ताओं ने यह पाया है कि साइकिल चालक के अधिकतम दिल में साइकिल चलने की तुलना में धीमी गति से छह से 10 धड़कता है।

प्रयास की निगरानी

अपनी सुविधा के अलावा, एथलीटों को लगता है कि पूल की तुलना में बाइक पर उनके दिल की दर पर निगरानी रखना आसान है। साइकिल चालक छाती के ट्रांसमीटर के साथ आसानी से अपने दिल की दर की जांच कर सकते हैं और उनके हैंडलबारों पर लगी हुई एक मॉनिटर तैराक, इस बीच, केवल जब वे तैराकी से रोकते हैं, तो उनके दिल की दर की जांच कर सकते हैं

कसरत संरचनाएं

प्रभावी तैराकी और साइकिल चालन व्यायाम अक्सर उनके कार्डियो लाभ प्राप्त करने के लिए समान प्रशिक्षण दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं। विशिष्ट तैराकी व्यायाम में गर्मजोड़, ड्रिल, एक मुख्य सेट शामिल होता है जिसमें उच्च अंतराल पर कठिन अंतराल या कठोर प्रयास शामिल हो सकते हैं और एक शांत-डाउन हो सकते हैं। सायक्लिंग वर्कआउट्स में अक्सर योजनाबद्ध आवाज़ें या कठिन अंतराल, पहाड़ी दोहराता और अन्य तरीकों से शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है ताकि उच्च और उच्चतर हृदय दर पर एरोबिक रूप से काम किया जा सके।

अपना पिक लें

सबसे अच्छा व्यायाम आप करना पसंद करते हैं, क्योंकि आप इसे जारी रखने और स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं। दोनों साइकिल चालन और तैराकी आपको अपने दिल की गति बढ़ाने और उस प्रयास को बनाए रखने की अनुमति देते हैं, जो कि एक प्रभावी कार्डियो कसरत का क्या मतलब है। जबकि साइकिल चालन एक कौशल है, ज्यादातर लोग जल्दी से अधिग्रहण कर सकते हैं, तैराकी अधिक समय तक मास्टर ले सकता है।फिर भी, सिडस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक, पानी टहलना और चलने वाले पानी सहित कई तैरने वाली गतिविधियाँ - सभी उच्च कैलोरी जलाएं, इसलिए आपकी क्षमता से मेल खाने वाली एक पानी की गतिविधि ढूंढना कठिन नहीं है।