जिम के बिना वजन कम करने के लिए दैनिक कसरत योजना
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वजन घटाने के लिए महंगी जिम सदस्यता के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। घर पर कसरत के साथ पाउंड को दूर करना सुविधाजनक ही नहीं है, लेकिन यह भी प्रभावी है चाहे आपके पास अपना निजी होम जिम या कोई उपकरण नहीं है, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और हर दिन अपने दिल की गति बढ़ सकते हैं। इसे सरल और सुसंगत रखना एक सफल वजन घटाने यात्रा और एक बर्बाद एक के बीच का अंतर हो सकता है।
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कार्डियो कसरत
घर पर रोज़ाना कार्डियो कसरत करने से आपको वसा दूर पाना और वजन कम करने में मदद मिलेगी, और स्वास्थ्य लाभ सोने में अपने वजन के लायक हैं। किसी भी आंदोलन से शरीर भर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और हृदय की धड़कन को फिर से बढ़ता है हृदय माना जाता है वेबर यूनिवर्सिटी के अनुसार लाभ में वजन घटाने, बढ़ते चयापचय, स्वस्थ दिल और उन अच्छा-अच्छे हार्मोनों में वृद्धि शामिल है। चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना आपके दिल की पम्पिंग हो जाएगी। यदि मौसम खराब है या आप घर के अंदर रहने की तरह महसूस करते हैं, तो रस्सी को छलांग और दबाना (बैठा बैठने) और जैक कूदने जैसे व्यायाम करने से एक कार्डियो कसरत में मिलता है।
शक्ति प्रशिक्षण
वजन घटाने के मामले में शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है वसा के नीचे स्थित मांसपेशियों के निर्माण में अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को जलाने में मदद मिलेगी। आपके पास अधिक मांसपेशियों, अधिक कैलोरी जो आप आराम से जलाते हैं पुल-अप, क्रंच, स्क्वेट्स, फेफड़ों और धक्का-चढ़ाव जैसे शारीरिक वजन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है और यह कहीं भी कहीं भी किया जा सकता है। नि: शुल्क भार स्टोर करना आसान है और आपको शक्ति प्रशिक्षण में और भी विविध प्रकार की पेशकश कर सकते हैं। फ्री-वेट व्यायाम जैसे मछलियां कर्ल, ट्रिपेस एक्सटेंशन, डंबेल स्टेप-अप और और डंबेल प्रेस शामिल करें।
आवृत्ति
मेमोक्लिनिक के अनुसार, अंगूठे के नियम के अनुसार, आपको प्रति दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि पूरी करनी चाहिए। कार्डियो व्यायाम के साथ, मध्यम तीव्रता के प्रति सप्ताह 150 मिनट या जोरदार गतिविधि के प्रति सप्ताह 75 मिनट पर्याप्त होंगे। ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के कम से कम दो दिन प्रति सप्ताह शामिल करें। आप पूरे दिन अपने वर्कआउट को तोड़ सकते हैं और अभी भी वजन कम करते हैं; बस सुनिश्चित करें कि मिनी-सत्र प्रत्येक में कम से कम 10 मिनट हैं।
कैलोरी कट करें
अकेले व्यायाम करने से सभी पाउंड बंद नहीं होंगे, विशेषकर यदि आप अतिरिक्त भोजन के साथ व्यायाम के दौरान जला कैलोरी बदल देते हैं वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, दैनिक कैलोरी काटने पर विचार करें। अपने आहार में परिवर्तन और कैलोरी को कम करने से अकेले व्यायाम से वजन घटाने को बढ़ावा मिला, मेयोक्लिनिक के डॉ। डोनाल्ड हेन्सरुद ने सुझाव दिया स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोना है। सिर्फ एक पौंड वसा छोड़ने के लिए आपको प्रति सप्ताह 3, 500 कैलोरी का कैलोरी का घाटा होना चाहिए। आपको साप्ताहिक एक-पाउंड वजन घटाने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी जलाएं या काटने की आवश्यकता होगी
