बेंच प्रेस भार और स्मिथ मशीन वजन के बीच अंतर

मुफ़्त वज़न और केबल मशीनों के बीच लड़ाई आगे बढ़ गई है, प्रत्येक पक्ष ने दावा किया है कि यह स्वयं के लाभ और कमियां हैं। नियमित बेंच प्रेस एक मुफ्त वजन व्यायाम है। यह किसी भी तरह से कनेक्ट नहीं है, क्योंकि यह चाहता है जहां लोहे का दंड यात्रा कर सकते हैं। स्मिथ मशीन केबल मशीन की तर्ज पर अधिक है क्योंकि बार की गति तय हो गई है।

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स्मिथ मशीनों में एक लोहे का दंड होता है जो मशीन से जुड़ा होता है और एक सीधी रेखा में ऊपर और नीचे चलता रहता है। एक नियमित रूप से लोहे का दंड न केवल सीधे ऊपर और नीचे कदम होगा, लेकिन आगे और पीछे की ओर, जो कि बेंच प्रेस में पाए जाने वाले अधिक प्राकृतिक आंदोलन है।

न केवल दोनों अभ्यासों में अलग बार का पथ है, बार का भार और प्रत्येक व्यायाम की सुरक्षा अलग-अलग है कुल मिलाकर, स्मिथ मशीन बेंच प्रेस शुरुआती के लिए आसान और बेहतर अनुकूल है।

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सुरक्षा

जबकि एक नियमित बेंच प्रेस आपको जाने के लिए अनुमति देता है, हालांकि आप चाहते हैं, यह थोड़ा अधिक खतरनाक है स्मिथ मशीन स्मिथ मशीन के किनारों पर हुक है कि आप लोहे के बीच में स्लाइड कर सकते हैं। यदि आप पुनरावृत्ति के दौरान संघर्ष कर रहे हैं और आपको लगता है कि आप असफल होने जा रहे हैं, तो आप बस बार को लॉक कर सकते हैं और अहानिकर से बच सकते हैं। नियमित बेंच प्रेस में आपको एक स्पॉटकेट की जरूरत है अगर आप उस वजन का प्रयास कर रहे हैं जिसके बारे में आप अनिश्चित हैं।

तकनीक में अंतर

नियमित बेंच प्रेस फॉर्म दो दिशाओं में जाता है आंदोलन के शीर्ष पर आपके हाथ सीधे होते हैं और बार सीधे आपके कंधों पर होता है जैसा कि आप अपनी सीने में बार को कम करते हैं, बार भी आपके पैरों की तरफ कुछ इंच नीचे चलता रहता है। आंदोलन के निचले भाग में बार अपनी छाती के निचले आधे हिस्से को छूना चाहिए। वहां से जब तक आपके कंधों पर बार वापस नहीं हो जाता है तब तक आप ऊपर और पीछे दबाते हैं

स्मिथ मशीन पर आप बार आगे और पीछे की ओर नहीं जा सकते। आपको अपने शरीर की स्थिति निर्धारित करने की आवश्यकता है ताकि बार सही स्थिति में हो - लिफ्ट के निचले भाग में अपनी छाती के निचले आधे को छूने में सक्षम। आप इस कदम की कुछ शक्तियों को भी खो देते हैं जब पट्टी स्मिथ स्थित एक निश्चित विमान पर चलते हैं पीठ और दबाने की बेंच प्रेस गति वास्तव में आपको गति देती है और आपको अपने कंधे और छाती की मांसपेशियों को थोड़ी अधिक उपयोग करने की अनुमति देती है।

नियमित बेंच प्रेस में गति की स्वतंत्रता का भी मतलब है कि आपको अधिक नियंत्रण की आवश्यकता है, ताकि आप स्मिथ मशीन के साथ आप की तरह लापरवाही छोड़ने के साथ भार नहीं दबा सकते। जब आपको लगता है कि स्मिथ मशीन की अतिरिक्त स्थिरता आपको अधिक वजन दबाकर मदद करेगी, तो यह जरूरी नहीं कि मामला है।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में एक 2010 का अध्ययन बताता है कि स्मिथ मशीन जो आपको इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करता है वह अप्राकृतिक पट्टी पथ वास्तव में आंदोलन को कम शक्तिशाली बनाता हैस्मिथ मशीन की स्थिरता अनिवार्य रूप से अप्राकृतिक पट्टी पथ द्वारा रद्द कर दी जाती है और आप या तो आंदोलन में लगभग समान रूप से मजबूत होने वाले हैं।

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स्मिथ मशीन बेंच प्रेस फोटो क्रेडिट: माइक्रोजेन / आईस्टॉक / गेटी छवियां

बारबेल वज़न में अंतर

बेंच प्रेस के दो रूपों के बीच एक और अंतर बार का वजन है एक मानक बेंच प्रेस barbell का वजन 45 पाउंड होता है। हालांकि, स्मिथ मशीन में, वजन अक्सर हल्का होता है। स्मिथ मशीन को डिजाइन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि बार के ऊपर और नीचे की ओर बढ़ो और मशीन के किनारों पर उपकरण जो उसे स्लाइड करने की अनुमति देता है, जिससे बार हल्का भी हो सकता है। कई स्मिथ मशीन 10, 15 या 20 पाउंड से बार के वजन को कम करते हैं।

यदि आप चिंतित हैं कि रेडियल बेंच प्रेस के मुकाबले स्मिथ मशीन पर आप कितना वजन का उपयोग कर सकते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बार के शुरुआती वजन में आपका कारक होगा। यदि यह स्पष्ट नहीं है, तो आप निर्माता से संपर्क कर सकते हैं या इसकी तुलना नियमित बारबेल में कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने दोस्तों के साथ बड़ा होने से पहले वजन की जांच करें!

विभिन्न मस्तिष्क सक्रियण

व्यायाम यंत्र विज्ञान के जर्नल के एक अध्ययन के मुताबिक, स्मिथ मशीन और लोहे का दंड बेंच प्रेस के पास पैक्टरलिस प्रमुख, मछलियां, पूर्वकाल तंतुओं और ट्रीप्स के लिए एक ही मांसपेशी सक्रियण है। हालांकि, लोहे का दंड और स्मिथ मशीन में एक कंधे की मांसपेशी अलग तरह सक्रिय होती है।

जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में इसी 2010 के अध्ययन ने पहले उल्लेख किया है कि नियमित बेंच प्रेस स्क्वायर मशीन प्रेस से बहुत अधिक है। शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला कि नियमित बेंच प्रेस एक ही मांसपेशियों को स्मिथ मशीन प्रेस और आपके कंधे की मांसपेशियों के अलावा काम करती है, यह ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए बेहतर विकल्प है।

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