क्या डंबबेल्स या बारबल्स अधिक मास बनाते हैं?

डंबल्स और लोहे का दंड लोकप्रिय प्रकार के मुफ्त वजन हैं। प्रत्येक प्रकार के वजन में विशेष शक्तियां और कमजोरियां हैं, और कई एथलीट एक अच्छी तरह गोल प्रशिक्षण के लिए दोनों प्रकार के उपयोग करते हैं। यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आपको अपने आप को एक प्रकार या दूसरे को सीमित करना नहीं है हालांकि, यदि आपके संसाधनों को डंबल्स या बारबल्स में निवेश करने तक सीमित है, तो आपको एक प्रकार का वजन मिल सकता है जो आपके विशेष फिटनेस लक्ष्यों के लिए अधिक उपयुक्त है।

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उपकरण में अंतर

डंबेल एक छोटे से मुक्त वजन है, इसमें पक पट्टी और दो डिस्क के आकार के वजन शामिल हैं, आराम से समायोजित करने के लिए काफी अलग हैं तुम्हारा हाथ। डंबल्स आमतौर पर सेटों में उपयोग किया जाता है, प्रत्येक हाथ में एक। इसके विपरीत, लोहे के पास एक लंबी पकड़ पकड़ वाली पट्टी है, जिसमें वजन कई फुट अलग है। आप दोनों हाथों के साथ एक एकल लोहे का दंड पकड़े

बारबल्स के लाभ

लोहेन चिऊ के बारबेल्स, डंबल्स और केटललल्स के तुलनात्मक अध्ययन के अनुसार, यदि आपको बारबल्स और डंबल्स के बीच चयन करना है, तो लोहे के लिए मुफ्त वजन प्रशिक्षण के लिए आदर्श नींव के रूप में कार्य कर सकते हैं। राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन बारबेल प्रशिक्षण में डंबल्स का इस्तेमाल करते हुए एक प्रशिक्षण आहार की तुलना में क्रमिक प्रगति के लिए अधिक मौका प्रदान किया जाता है - क्योंकि अधिकांश जिम में केवल कुछ पाउंड की प्लेटें होती हैं, जो आप प्रत्येक बारबेल के अंत में जोड़ सकते हैं। जब आप बहुत अधिक वजन दबा रहे हैं, तो बारबेल्स अक्सर अधिक व्यावहारिक साबित होते हैं, क्योंकि वे पहले से ही एक ओवरहेड में सेट हैं, बेंच प्रेस स्थिति। इसके विपरीत, यदि आप भारी वजन पर दबाव डाल रहे हैं, तो आप फर्श से डंबल उठा सकते हैं, एक मुश्किल पेचीदा।

डंबल्स के फायदे

जब आपके पैरों को प्रशिक्षित किया जाता है, तो आम तौर पर डंबबेल्स संतुलन बनाए रखने और मांसपेशियों के निर्माण के आसान और सुरक्षित तरीके होते हैं। हालांकि किसी भी प्रकार के वजन का उपयोग करते हुए एक ही परिणाम प्राप्त करना संभव है, लेकिन डंबल्स का उपयोग करके अच्छा प्रपत्र तैयार हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अधिक प्रभावी कसरत हो सकती है। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं या बिना किसी प्रशिक्षण के प्रशिक्षण में हैं, तो डंबबेल्स सुरक्षित विकल्प प्रदान करते हैं, जिससे आपको अपने आप को खतरे में डाल देने के बिना वज़न छोड़ने में सक्षम बना दिया जा सकता है। अच्छी तरह से वितरित मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, डंबल्स भी यह सुनिश्चित करते हैं कि आप शरीर के प्रत्येक पक्ष को समान रूप से उपयोग करते हैं इसके विपरीत, जब आप एकल बारबेल को पकड़ते हैं, तो अनजाने में एक तरफ या दूसरे पक्ष के पक्ष में आसान होता है डंबबेल्स भी गति की एक बड़ी रेंज की अनुमति देते हैं, जिससे आप व्यायाम कर सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों में अधिक काम करते हैं। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, डंबल्स को आपके मूल और अंगों के अधिक समन्वय और स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है।

सामान्य विचार

जो भी प्रकार का वजन आप उपयोग करते हैं, आप अच्छे फार्म को अपनाने और एक नियमित, विविध कसरत की नियमितता के बाद मांसपेशियों के निर्माण में सबसे बड़ी प्रगति कर सकते हैं।अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने 30 मिनट की मध्यम व्यायाम की सिफारिश की, शरीर के दोनों किनारों का उपयोग करते हुए, प्रति सप्ताह पांच बार। वैकल्पिक रूप से, आप कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में तीन बार अधिक सख्ती से ट्रेन कर सकते हैं। इष्टतम शक्ति प्रशिक्षण के लिए, गति पर भरोसा किए बिना, अपने जोड़ को एक नियंत्रित तरीके से ले जाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें और अपनी पीठ की मांसपेशियों के बजाय अपनी पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें, जब जमीन से वजन उठाना।