क्या एब व्हील ओब्लिकिक्स काम करता है?

अब व्हील एक सरल उदर का उपकरण है; पहिया के केंद्र के माध्यम से फैली एक संभाल के साथ एक पहिया अब व्हील के साथ, आप एबी रोल आउट व्यायाम कर सकते हैं, जो एक उन्नत पेट की गति है। अब व्हील आपके सभी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें रेक्टस पेट और ओलिकिक्स शामिल हैं।

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एब व्हील व्यायाम

अबा रोल आउट कसरत करने के लिए, एक चटाई पर घुटने टेककर और अपने जांघों के सामने ए व्हील खोलें। एक ओवरहैंड पकड़ के साथ हैंडल पकड़ो श्वास और आगे धैर्य रखें, फर्श की ओर अपने धड़ को कम करना जहाँ तक आप अपने शरीर के किसी भी भाग के साथ फर्श को छूने के बिना कर सकते हैं जारी रखें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने हथियारों को पूरी तरह से बढ़ाएं। श्वास और फिर से पहिया को शुरुआती स्थिति में वापस खींचें। यदि आप पहली बार एक अचूक पहिया उठा रहे हैं तो आप आसानी से सभी तरह का विस्तार करने और फिर से वापस आने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप बहुत जल्द ही बहुत जल्द विस्तार करते हैं तो संभवत: आप कंधे और घूर्णन कफ की चोट के कारण हो सकते हैं।

मांसपेशियों का काम किया

व्यायाम से बाहर निकलने वाला पहिया अपने मुख्य और पेट की मांसपेशियों को लक्ष्य करता है रेक्टस एडोमिनिस, जो सबसे अधिक दिखाई देने वाला मांसपेशी है, मुख्य प्रेमी है, लेकिन आंदोलन के दौरान ओलिकिक्स सहायता करते हैं। आपके निचले हिस्से, ऊपरी पीछे और हाथ की मांसपेशियों को आपके शरीर को स्थिर करने में सहायता करते हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी तक अपने पेट बटन को खींचकर अपने पेट को संलग्न करें। पूरे आंदोलन में इस आसन को बनाए रखें यदि आप अपनी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करना चाहते हैं, तो रोल आउट अभ्यास का पथ समायोजित करें।

आच्छादन विविधता

अपनी तिरछी मांसपेशियों को निशाना बनाने के लिए, सीधे आपके सामने सीधे एक विकर्ण मार्ग पर रोल करें मानक रोल के साथ उसी स्थिति में शुरू करें, लेकिन 45 डिग्री के कोण पर अब व्हील खोलें। जैसा कि आप बाहर रोल करते हैं, आपके धड़ के कोण को समायोजित कर सकते हैं, जिससे आपके तिरछी मांसपेशियों की भागीदारी बढ़ जाती है। एक तरफ सभी पुनरावृत्तियों को दोहराएं और उसके बाद के पक्ष में अब व्हील सेट करें।

विचार> क्या आप मानक ए व्हील रोल आउट करते हैं या साइड रोल आउट करते हैं, अपनी पीठ सीधी रखें और पूरे आंदोलन में लगे अपने पेट यदि आप एक चुनौती से अधिक चाहते हैं, तो अपने घुटनों के बजाय, अपने पैरों पर व्यायाम शुरू करें रोल आउट का यह संस्करण एक ही मांसपेशियों को काम करता है, लेकिन अधिक कठिन है क्योंकि आपके पास गति का एक बहुत बड़ा रेंज है आप एक उन्नत व्यायाम के रूप में मानक या साइड रोल कर सकते हैं।