अधिक वजन वाले होने पर क्या आपको थका हुआ है?

थकान और आपका वजन कसकर हस्तक्षेप कर रहे हैं। अधिक वजन वाले होने के कारण आपको साधारण भौतिक कार्यों को करना कठिन होता है, जैसे सीढ़ियों पर चढ़ने और बस स्टॉप से ​​चलना। एक बड़े शरीर का आकार भी रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकता है क्योंकि इससे संभावना बढ़ जाती है कि आप स्लीप एपनिया से ग्रस्त हैं। यदि आप उच्च-कैलोरी, लो-पोषक खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका भोजन वजन में योगदान कर सकता है और आपको अपने दिन के माध्यम से खींच सकता है, क्योंकि आपको पोषक तत्व नहीं मिल रहा है, आपको स्वस्थ शरीर का समर्थन करने की ज़रूरत है। अपने चिकित्सक से बात करें कि आपका थकान किसी चिकित्सा कारण के कारण नहीं है, और फिर एक स्वस्थ वजन और ऊंचा ऊर्जा स्तर प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए आहार और व्यायाम का उपयोग करने के लिए एक प्रोग्राम प्रारंभ करें।

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स्लीप एपेनी और दिन-समय की थकान < राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन ने रिपोर्ट की है कि लगभग 18 मिलियन अमेरिकी सो एपनिया से पीड़ित हैं, यह एक विकार है जो आपको नींद के दौरान श्वास बंद करने का कारण बनता है। ऐसा होने पर आपका शरीर स्वाभाविक रूप से जागता है, और यह आपके बाकी की गुणवत्ता को प्रभावित करता है स्लीप एपनिया भी स्वास्थ्य जोखिम जैसे कि दिल के दौरे या दिल की विफलता, स्ट्रोक और दिन के उजाले घंटों के दौरान अत्यधिक तंद्रा की ओर जाता है।

अधिक वजन वाले लोगों को स्लीप एपनिया से अधिक नियमित रूप से पीड़ित लगता है क्योंकि धड़ और गर्दन में वजन बढ़ने से श्वास क्रियाओं में हस्तक्षेप होता है। क्योंकि आप रात के दौरान अक्सर जगाते हैं - चाहे आप जानबूझकर जागते रहें या नहीं - आप दिन के दौरान खुद को थका सकते हैं। वास्तव में, आप इतनी थका हुआ महसूस कर सकते हैं कि आपका वजन कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम और अच्छा आहार विकल्प बनाने का विचार आकर्षक नहीं है

भाग के आकार को ट्रिम करके वजन कम करना और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे स्लीप एपनिया कम हो सकती है। एक बार जब आप अधिक विश्राम महसूस करते हैं, तो स्वस्थ वजन प्राप्त करने के प्रयासों को आगे बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। रणनीतियों और चिकित्सीय हस्तक्षेपों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि यह स्थिति गंभीर हो सकती है।

जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो आंदोलन कठिन होता है

अधिक वजन होने से जड़ता की भावना पैदा होती है क्योंकि चलती शारीरिक रूप से मांग की जा रही है। एक संदिग्ध चक्र सामने आ जाता है: जितना कम तुम चलते हो, जितना ज़्यादा आपको लाभ होता है - आप सक्रिय होने के लिए भी उतना कम झुकाते हैं।

अति वसा, विशेष रूप से पेट वसा, एक भड़काऊ अंग के रूप में कार्य करता है यह उन रसायनों को गुप्त करता है जो पुराने रोगों जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। यह सूजन एक सामान्य बीमारी के लिए भी योगदान कर सकती है जिसमें भारी थकान की भावना शामिल है।

अपने कुल वजन का 5 से 10 प्रतिशत जितना छोटा हो, आपको अपने स्वास्थ्य के बेहतर और बेहतर मार्करों, जैसे उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह आपको थोड़ा हल्का महसूस कर सकता है, इसलिए व्यायाम आसान हो जाता है

खराब पोषण और थकान

यदि आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में मिठाई, सोडा, चिप्स और फास्ट फूड से लिप्त होकर वजन बढ़ाया है, तो आपको अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज नहीं मिल रहे हैं। ताजा सब्जियां, फलों, कम वसा वाले डेयरी, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज संतुलित पोषण योजना के लिए बनाते हैं, जब संयम में खाया जाता है, स्वस्थ वजन और गुणवत्ता ऊर्जा का समर्थन करता है।

बहुत से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स जैसे सफेद रोटी और चीनी जोड़ा, रक्त शर्करा के झूलों का कारण बन सकता है जो आपको ऊर्जा का एक संक्षिप्त विस्तार प्रदान करता है जिससे आपको केवल दुर्घटना होती है और एक घंटे या दो घंटे बाद आपको सुस्त लग रहा है। अधिक उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ और पर्याप्त प्रोटीन खाने से, जो दोनों को पचाने में अधिक समय लेते हैं, इसका मतलब है कि चीनी का उछाल चरम नहीं है और न ही दुर्घटनाएं भी हैं आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करके, आप पूरे दिन में अधिक सक्रिय महसूस करेंगे।

स्वास्थ्य की स्थिति, अधिक वजन और थकान < चिकित्सा की स्थिति आपके थकावट में योगदान दे सकती है थकान और वज़न के लिए एक सुस्त थायराइड जिम्मेदार हो सकता है। अगर आपको यह संदेह है कि यह मामला हो सकता है, तो अपने थायरॉयड हार्मोन के स्तर की जांच करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एनीमिया, जो बहुत कम लोहे या विटामिन बी 12 से निकलता है, यह भी भारी थकान का कारण बन सकता है। आपका डॉक्टर रक्त परीक्षणों के साथ ऐसी स्थितियों की पहचान कर सकता है

कभी-कभी अधिक वजन वाले होने के कारण पूरे दिन में भी गहरी साँस लेने में कठिनाई हो सकती है, क्योंकि डायाफ्राम आंदोलन प्रतिबंधित है। इससे आपको अपनी मांसपेशियों, ऊतकों और मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। यह आपको सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकता है।

कुछ मामलों में, आपके अधिक वजन की स्थिति और बढ़ती थकान में एक ही मूल कारण हो सकता है - तनाव एक मांग की नौकरी, परिवार के मुद्दों या वित्तीय चिंताएं आपके शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल से अधिक पंप कर सकती हैं, जो अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए लालच का कारण बनती है, आपके शरीर को अधिक कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने और रात में रखता है। संयोजन एक अधिक वजन और थका हुआ शरीर है। आप बेहतर सोते हैं और अपने वजन का प्रबंधन करने में तनाव-राहत तकनीक को अपनाना; योग, ध्यान और जर्नलिंग अक्सर मददगार होते हैं