क्या अण्डाकार ट्रेनर को अपने पैर और बट बड़ा बनाते हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- दुबला पैर और बट < अण्डाकार पर प्रदर्शन दोहरावदार, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग गति हृदय व्यायाम के एक रूप है। प्रशिक्षण के इस रूप में न केवल आपके पैर और बट को बड़ा बनने से रोकता है, बल्कि यह वास्तव में उन्हें छोटे बनाता है। जब भी आप कार्डियो करते हैं, आप कैलोरी को कुशलता से जलाते हैं और वजन कम करते हैं। एक 200 पौंड व्यक्ति 60 मिनट में अण्डाकार पर लगभग 715 कैलोरी बर्बाद करता है जो मध्यम गति से व्यायाम करता है। यदि यह आपके शरीर का आकार था और आप अपने कैलोरी सेवन के बिना, सप्ताह में पांच दिन का प्रयोग करते हैं, तो आप 1 पाउंड से अधिक खो देंगे।
- अण्डाकार काम करता है ऊपरी और निचले शरीर में कई मांसपेशियों यह आपकी मांसपेशी के आकार को बढ़ाता है, लेकिन केवल एक सीमांत राशि से। हालांकि, यह आपकी मांसपेशियों की टोन और परिभाषा में सुधार करता है और उन्हें दुबला दिखता है लक्षित मुख्य मांसपेशियों में ग्लूशन, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, लेटिसिमस डोरसी, डेलटोइड्स और ट्राइप्स हैं।
- हालांकि अण्डाकार प्रशिक्षण केवल छोटी मात्रा में मांसपेशियों को जोड़ता है, फिर भी यह आपके आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद करता है। सामान्य रूप से व्यायाम उच्च चयापचय का कारण बनता है। इसका मतलब है कि आप घड़ी के चारों ओर और अधिक कैलोरी जलाते हैं, यहां तक कि बिस्तर में सो रहे हैं। तेजी से चयापचय के साथ, आप आगे अपने पैर और बट का आकार नीचे रखना होगा। उच्च तीव्रता व्यायाम आपके चयापचय को अधिक बढ़ा देता है ऐसा करने का एक अच्छा तरीका अंतराल प्रशिक्षण के साथ है। जब आप अण्डाकार पर चक्कर लगाते हैं, तो तेज़ी से धीमे गति से आगे और पीछे अपनी गतिशील वैकल्पिक।
- अण्डाकार मशीनें एक प्रतिरोध समायोजन से सुसज्जित हैं। इसे मुड़कर आप अपनी मांसपेशियों को कठिन काम कर सकते हैं, लेकिन यह उन्हें बड़ा नहीं करेगा यह आपके कैलोरी व्यय में भी वृद्धि करेगा और अपने शरीर के द्वारा वसा जला देगा।
- अण्डाकार प्रशिक्षण आपके दिल की दर बढ़ने के कारण होता है और कसरत करते समय आप भी भारी सांस लेते हैं। यह हृदय और फेफड़ों को मजबूत करने में मदद करता है आप अपनी एरोबिक क्षमता में भी सुधार करते हैं, जिससे आप लंबे समय के लिए उच्च तीव्रता से व्यायाम कर सकते हैं। आप अपने जोड़ों पर बहुत अधिक प्रभाव का अनुभव किए बिना भी ऐसा कर सकते हैं।
- यदि आप अपने पैरों और बट को बड़ा करना चाहते हैं, तो आपको ताकत प्रशिक्षण करना होगा। व्यायाम का चयन करें जिसमें निचले शरीर में स्क्वेट्स, डेडलीफ्ट्स, लेग एक्सटेंशन, लेग कर्ल और बछड़ा उठाने जैसी सभी मांसपेशियों को शामिल किया गया हो। बीमा करने के लिए आपको पूरी तरह से अपनी मांसपेशियों को काम करना है, एक भारी प्रतिरोध का उपयोग करें और गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ें
आप इसे एक अण्डाकार ट्रेनर, अण्डाकार मशीन या अण्डाकार क्रॉसस्ट्रेनेर के रूप में जानते हैं। इन सभी खिताब में कम प्रभाव वाली व्यायाम मशीन का वर्णन किया गया है जिसमें चलने वाले ईमानदार खंभे वाले ग्लाइडिंग पैर पैडल हैं। कसरत के लिए अण्डाकार पर चढ़ने से आपके शरीर में बदलाव, आपकी पीठ, कूल्हों और घुटनों पर अत्यधिक प्रभाव पड़ता है। यदि आप बड़े जांघों और एक बड़े बट के बारे में चिंतित हैं, तो आपको डरने की कोई जरूरत नहीं है।
दिन का वीडियो
दुबला पैर और बट < अण्डाकार पर प्रदर्शन दोहरावदार, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग गति हृदय व्यायाम के एक रूप है। प्रशिक्षण के इस रूप में न केवल आपके पैर और बट को बड़ा बनने से रोकता है, बल्कि यह वास्तव में उन्हें छोटे बनाता है। जब भी आप कार्डियो करते हैं, आप कैलोरी को कुशलता से जलाते हैं और वजन कम करते हैं। एक 200 पौंड व्यक्ति 60 मिनट में अण्डाकार पर लगभग 715 कैलोरी बर्बाद करता है जो मध्यम गति से व्यायाम करता है। यदि यह आपके शरीर का आकार था और आप अपने कैलोरी सेवन के बिना, सप्ताह में पांच दिन का प्रयोग करते हैं, तो आप 1 पाउंड से अधिक खो देंगे।
स्नायु स्वर, आकार नहींअण्डाकार काम करता है ऊपरी और निचले शरीर में कई मांसपेशियों यह आपकी मांसपेशी के आकार को बढ़ाता है, लेकिन केवल एक सीमांत राशि से। हालांकि, यह आपकी मांसपेशियों की टोन और परिभाषा में सुधार करता है और उन्हें दुबला दिखता है लक्षित मुख्य मांसपेशियों में ग्लूशन, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, लेटिसिमस डोरसी, डेलटोइड्स और ट्राइप्स हैं।
मेटाबोलिक लिफ्टहालांकि अण्डाकार प्रशिक्षण केवल छोटी मात्रा में मांसपेशियों को जोड़ता है, फिर भी यह आपके आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद करता है। सामान्य रूप से व्यायाम उच्च चयापचय का कारण बनता है। इसका मतलब है कि आप घड़ी के चारों ओर और अधिक कैलोरी जलाते हैं, यहां तक कि बिस्तर में सो रहे हैं। तेजी से चयापचय के साथ, आप आगे अपने पैर और बट का आकार नीचे रखना होगा। उच्च तीव्रता व्यायाम आपके चयापचय को अधिक बढ़ा देता है ऐसा करने का एक अच्छा तरीका अंतराल प्रशिक्षण के साथ है। जब आप अण्डाकार पर चक्कर लगाते हैं, तो तेज़ी से धीमे गति से आगे और पीछे अपनी गतिशील वैकल्पिक।
मशीन पर प्रतिरोध
अण्डाकार मशीनें एक प्रतिरोध समायोजन से सुसज्जित हैं। इसे मुड़कर आप अपनी मांसपेशियों को कठिन काम कर सकते हैं, लेकिन यह उन्हें बड़ा नहीं करेगा यह आपके कैलोरी व्यय में भी वृद्धि करेगा और अपने शरीर के द्वारा वसा जला देगा।
अण्डाकार प्रशिक्षण के अतिरिक्त लाभ
अण्डाकार प्रशिक्षण आपके दिल की दर बढ़ने के कारण होता है और कसरत करते समय आप भी भारी सांस लेते हैं। यह हृदय और फेफड़ों को मजबूत करने में मदद करता है आप अपनी एरोबिक क्षमता में भी सुधार करते हैं, जिससे आप लंबे समय के लिए उच्च तीव्रता से व्यायाम कर सकते हैं। आप अपने जोड़ों पर बहुत अधिक प्रभाव का अनुभव किए बिना भी ऐसा कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
