क्या हर दिन टोन शस्त्रों को पुश-अप करता है?

में शामिल करने के लिए एक आदर्श व्यायाम है आप सप्ताह में जिम में कई बार जाते हैं या घर पर काम करके एक मजबूत शरीर बनाने के लिए प्रयास करते हैं, पुश-अप आपके फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक आदर्श व्यायाम हैं यह शरीर-वजन व्यायाम आपके हाथों को लक्षित नहीं करता है, लेकिन आपके शरीर में टोन हाथ की मांसपेशियों और कई अन्य मांसपेशियों को भी कर सकता है। रोज़ाना व्यायाम करना, हालांकि, आपकी मांसपेशियों के लिए पर्याप्त वसूली के समय की अनुमति नहीं है

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ताकत के लिए पुश-अप

पुश-अप अपनी छाती में स्थित पेक्टोरलियस की बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करती है और वजन के बिना बिना मजबूत पेक्स बनाने का एक प्रभावी तरीका है । उन्हें ऊपरी बाहों के क्रमशः, आगे और पीछे में पाए जाने वाले मछलियां और तीरसियां ​​सहित अन्य मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है। जैसे, इस अभ्यास को समय-समय पर आपके हाथों को सुदृढ़ और मजबूत कर सकते हैं। आपको मांसपेशियों के विकास के लक्षण दिखाई देने से पहले सटीक लंबाई तय होती है कि आप पुश-अप और कसरत की लंबाई और तीव्रता को कितनी बार करते हैं।

रोज़ाना बहुत अधिक है

यह सोचना आसान है कि पुश-अप को पूरा करने से तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि हो जाएगी, लेकिन अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ या एसीई, शक्ति प्रशिक्षण के खिलाफ अक्सर चेतावनी देती है अपनी मांसपेशियों के लिए अभ्यास के पुरस्कार काटना, वे workouts के बीच ठीक करने के लिए समय होगा। एसी हर सप्ताह कम-से-कम दो ताकत-प्रशिक्षण सत्रों की सिफारिश करता है, लेकिन कसरत के बीच दो दिनों की वसूली समय लेने की सलाह दी जाती है। आपकी शक्ति प्रशिक्षण में सिर्फ पुश-अप शामिल नहीं होना चाहिए; हमेशा हर मांसपेशियों समूह को मजबूत

सावधान रहना ध्यान रखें

यह देखते हुए कि यह दैनिक रूप से पुश-अप करने के लिए आदर्श नहीं है, अपनी कसरत को यथासंभव लाभकारी बनाने के लिए तैयार करें। ऐसीई आपको किसी भी व्यायाम के आठ से 12 प्रतिनिधि सुझाती है जिसमें आप अपनी मांसपेशियों को थकान के लिए काम करते हैं। अपने प्रतिनिधि को बढ़ाने की कोशिश करने के बजाय, उचित प्रपत्र का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, फर्श पर अपने मोर्चे पर झूठ बोलें, अपनी बाहों को मोड़ो और अपने हथेलियों को अपने कंधों के बगल में फर्श के सामने दबाएं अपने मुख्य मांसपेशियों को कस लें और जब तक आपका वजन आपके हाथों और पैर की उंगलियों पर नहीं बैठे तब तक अपने हथियारों को सीधा करें। अपने पहले प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए धीरे-धीरे अपने सीने को अपने सीने को फर्श पर कम करें 10 प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए व्यायाम दोहराएं। संयुक्त और मांसपेशियों में दर्द यह संकेत हैं कि आप अतिरंजना कर रहे हैं यदि आपके शरीर में दर्द हो रहा है, तो ठीक होने में दो दिन से अधिक समय लें।

इसे एक निशान पर लात मारना

यदि आप पुश-अप को ढूंढना शुरू करते हैं, तो वे एक ही चुनौती सामने नहीं लेते हैं, अपनी मांसपेशियों को और अधिक मजबूत करने के लिए व्यायाम के प्रतिरोध को बढ़ाने में आसान है। चुनौतीपूर्ण बदलावों में भारित पुश-अप शामिल होते हैं, जिसके दौरान आप अपनी पीठ पर वेट प्लेट लगाते हैं, और पुश-अप को घटा देते हैं, जो आप अपने पैर को बेंच पर ऊंचा करते हैं।मानक पुश-अप के अधिक प्रतिनिधि प्रदर्शन करने की बजाय, आप प्रत्येक प्रतिनिधि को अधिकतम करने की अनुमति देते हैं। आखिरकार, आप चुनौतीपूर्ण plyometric भिन्नरूपों को बना सकते हैं, जैसे क्लैप पुश-अप