कार्डियो जला फैट का आधा घंटे करता है?

आपके 30 मिनट के कार्डियोवास्कुलर कसरत की वसा जलने की क्षमता आपके दिल की दर और व्यायाम तीव्रता पर निर्भर करती है। जब आपकी दिल की दर 60 से 80 प्रतिशत तक पहुंचती है, तो आप अपने वसा जलने वाले क्षेत्र में हैं। वसा जलने वाले ज़ोन पर आप कितनी जल्दी पहुंचते हैं, आपकी व्यायाम तीव्रता पर निर्भर करता है। अपने अर्ध-घंटे की कार्डियो कसरत के अंतराल जोड़ने से आपको जल्दी ही वसा जलने वाले क्षेत्र में डाल दिया जाता है। अपने व्यायाम आहार में कोई नाटकीय परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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कार्डियो

कार्डियो वर्कआउट एरोबिक व्यायाम श्रेणी में आते हैं। एरोबिक व्यायाम आपके शरीर में वसा को कम कर सकता है। एरोबिक्स के दौरान, आपके शरीर को ऑक्सीजन की स्थिर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। अपनी ऑक्सीजन की आपूर्ति को फिर से भरने की आवश्यकता लगातार फेफड़ों को कठिन काम करने और आपके दिल को तेजी से पंप करने का कारण बनता है। जब आपकी दिल की दर बढ़ जाती है, तो वसा की मात्रा बढ़ जाती है।

तीव्रता

आपके शरीर में ऊर्जा के लिए वसा जलता है आधे घंटे की कार्डियो कसरत के दौरान, शरीर को हृदय पम्पिंग रखने के लिए ऊर्जा की लगातार आपूर्ति की आवश्यकता होती है। ऊर्जा की आवश्यकता के जवाब में, आपका शरीर वसा को तोड़ना शुरू कर देगा व्यायाम तीव्रता 30 मिनट के कार्डियो कसरत के दौरान जला हुआ वसा की मात्रा निर्धारित करती है। कम तीव्रता के अभ्यास के दौरान इस्तेमाल होने वाली ऊर्जा का एक बड़ा प्रतिशत वसा से आता है, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के शोधकर्ता इसकी व्याख्या करते हैं, लेकिन उच्च तीव्रता के अभ्यास के दौरान आप अधिक वसा जलते हैं क्योंकि ऊर्जा की संपूर्ण आवश्यकता अधिक होती है।

फैट जलन क्षेत्र

अपने वसा जलने वाले क्षेत्र का पता लगाएं और अपने वसा जलने की क्षमता को अधिकतम करें एक व्यक्ति का वसा जलने वाला ज़ोन अपनी अधिकतम हृदय गति के 60 से 80 प्रतिशत की सीमा में आता है; आप 220 से अपनी आयु को घटाकर प्रति मिनट धड़कते हुए अपना अधिकतम हृदय गति पा सकते हैं। आपका अधिकतम हृदय यह निर्धारित करता है कि आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो जाने से पहले आपका दिल कितनी तेजी से पंप कर सकता है। अगर आपकी 30 मिनट की कसरत में आपकी हृदय की दर वसा जलने वाली ज़ोन पर पहुंचती है, तो आप अधिक वसा जलाएंगे।

अंतराल

अंतराल प्रशिक्षण को अपने आधे घंटे की कार्डियो रूटीन में शामिल करें अंतराल प्रशिक्षण कम-और उच्च-तीव्रता व्यायाम अवधि को मिलाकर करता है। उदाहरण के लिए, आधे घंटे की कार्डियो अंतराल की अवधि के दौरान, आप दो मिनट के लिए चलते हैं तो चक्र को दोहराते हुए 30 सेकंड तक चलाते हैं। अपने कार्डियो कसरत में अंतराल जोड़ने से आपको जल्दी ही अपने वसा जलने वाले क्षेत्र तक पहुंचने में मदद मिलती है। जर्नल में "एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन, और मेटाबोलिज्म" में 2008 में प्रकाशित अध्ययन परिणामों में प्रतिभागियों के लिए वसा जला हुआ जो उच्च तीव्रता वाले एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण में लगे थे।