जब आप भूख लगी है तो अधिक कैलोरी जलाते हैं?

एक खाली पेट पर चलने से अधिक कैलोरी जला नहीं जा सकता है, लेकिन जब आप भूख लगी हैं तो व्यायाम अधिक वसा जल सकता है। आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट जलाते हैं, लेकिन जब पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट तुरंत उपलब्ध नहीं होता है, तो आपका शरीर आपके कसरत को ईंधन देने के लिए संग्रहीत ऊर्जा या वसा में बदल जाता है।

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चल रहा है

क्योंकि चलने से अधिक मात्रा में कैलोरी जलाता है और किसी भी व्यायाम जूते के अलावा बिना किसी व्यायाम उपकरण के लगभग कहीं भी किया जा सकता है, इस एरोबिक गतिविधि में कई स्वास्थ्य लाभ उपलब्ध हैं अपेक्षाकृत सुरक्षित होना एक 200 पौंड व्यक्ति 760 के बीच और 2, 000 से अधिक कैलोरी प्रति घंटे के बीच जला कर सकता है, उसकी गति के आधार पर चल रहा है। जला कैलोरी की संख्या आपके वर्तमान वजन पर निर्भर करती है, आप कितनी तेजी से और कितनी देर तक चलते हैं। जब आपके शरीर को ऊर्जा के लिए आरक्षित स्टोरों में डुबाना पड़ सकता है, तो जला कैलोरी की मात्रा अपरिवर्तित बनी हुई है।

कैलोरी जलते हुए भूख लगी

शरीर में वसा का एक पौंड 3500 कैलोरी होता है और एक पाउंड मांसपेशियों में 2500 कैलोरी होते हैं तो, शरीर के वजन का औसतन औंस दो के बीच कहीं गिर जाता है। वजन का एक पाउंड खोने के लिए, आपको 2500 और 3500 कैलोरी के बीच खर्च करना चाहिए या कट करना होगा। सभी प्रकार के व्यायाम के लिए कैलोरी की ज़रूरत होती है ताकि आपकी मांसपेशियों को अंतरिक्ष के माध्यम से अपने शरीर के वजन को स्थानांतरित कर सकें। आपके द्वारा प्रत्येक दिन जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा का लगभग 15 से 30 प्रतिशत हिस्से के लिए आपको व्यायाम की मात्रा मिलती है। आपके बेसल चयापचय दर, श्वास, पाचन और परिसंचरण जैसे आपके कैलोरी की मात्रा को आपके शरीर के बुनियादी कार्यों में ईंधन की आवश्यकता होती है, आपके द्वारा जला जाने वाली राशि का लगभग 60 से 75 प्रतिशत हिस्सा होता है पाचन एक और 10 प्रतिशत खपत करता है जब आप भूख लगी तो व्यायाम करना आपके शरीर में विभिन्न प्रकार के ऊर्जा का उपयोग करता है।

वसा जल रहा है

कैलोरी जलाने से संबंधित बहुत से लोग वास्तव में अधिक वसा जला देना चाहते हैं यदि आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए अपनी मोटी दुकानों में गिरा देता है और आप वजन कम करना शुरू करते हैं बेल्जियम में लेवेन के रिसर्च सेंटर फॉर एक्सरसाइज एंड हेल्थ में आयोजित 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन करने के बाद जो लोग खाने से पहले व्यायाम करते थे, वे उन लोगों के मुकाबले अधिक चर्बी जलाते थे जो खाने के बाद इस्तेमाल करते थे।

जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपके शरीर में आपके रक्त प्रवाह, मांसपेशियों और यकृत से चीनी जलता है। जब आपको भूख लगी है, तो आपके खून और जिगर में कम चीनी उपलब्ध है। जब रक्त और जिगर की चीनी की दुकानें समाप्त हो जाती हैं और आप अपनी मांसपेशियों ग्लाइकोजन को बाहर निकालते हैं तो आपका शरीर ईंधन के लिए आपके वसा कोशिकाओं में बदल जाता है।

चेतावनी

यद्यपि आप भूख लगी है जब आप अधिक वसा का प्रयोग कर सकते हैं, तो व्यायाम के बाद ज्यादा खाएं आप को कैलोरी जलाएंगे। यदि आप व्यायाम के दौरान वसा जलाते हैं, लेकिन कैलोरी खर्च नहीं करते, तो आप दिन के शेष दिन का सेवन करते हैं, आपका शरीर वसा के रूप में अतिरिक्त भंडार करेगा।उपवास करते समय व्यायाम करना चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप खाली पेट पर व्यायाम करने की योजना बनाते हैं

निष्पादन

"खाली चलना" आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है 1 999 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज के अनुसार, जो लोग प्रयोग किए जाने से तीन घंटे पहले भोजन खा चुके थे वे लगभग 30 मिनट तक बाइक करने में सक्षम थे, जब उन्होंने पहले से खाना नहीं खाया था ये परिणाम भोजन खाने के बाद लंबी दूरी चलाने की आपकी क्षमता के अनुरूप हो सकते हैं