तैरना क्या क्वदरिसिपे को मजबूत करता है?

पूरे शरीर लाभ केंद्र में रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार तैराकी का सिर्फ एक कारण यह है कि खेल अमेरिका में शीर्ष पांच सर्वाधिक लोकप्रिय खेलों में है। चूंकि चलने वाले पानी को बल और ताकत की आवश्यकता होती है, फिर भी यह आपके जोड़ों पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता है, कसरत के लिए तैरने से क्वैड्रिसप मांसपेशियों को बनाने में मदद मिल सकती है

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ध्यान में रखें कि ताकत-निर्माण के लिए तैराकी प्रभावी नहीं होगी क्योंकि ताकत-प्रशिक्षण है। यदि आप वास्तव में अपनी पैर की मांसपेशियों को बनाने में दिलचस्पी रखते हैं, स्क्वेट्स और फेफड़ों जैसे व्यायाम के साथ जोड़ी तैनाती है, जो आपके क्वाड को लक्षित करते हैं।

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क्वैड्स

क्वैड्रिसप आपके जांघों के सामने मांसपेशियों का एक समूह है। वे आपकी रेक्टस फर्मिस, विशाल अंतरिम, विशाल औसत दर्जे और विशाल पार्श्वलियां शामिल करते हैं। ये मांसपेशियां आपके लिए अपने घुटने का विस्तार, अपने कूल्हों को फ्लेक्स करें और आज़ादी से आगे बढ़ने के लिए संभव बनाती हैं इस मांसपेशियों समूह को टोनिंग और मजबूत करने से आपकी उपस्थिति और फिटनेस स्तर को लाभ मिलता है, जिससे आप अपने शॉर्ट्स में अच्छे लगते हैं और एक साथ सीढ़ियों से निपट सकते हैं।

इसे मिक्स करें

आपको अपनी क्वैड्रैप्स की मांसपेशियों को बनाने के लिए पानी में कुछ काम करना होगा; एक बेड़ा पर बहती है या एक ट्यूब में तैरती इसे काट नहीं जा रही है। हार्मस स्वास्थ्य के अनुसार 155 पौंड व्यक्ति में स्विमिंग गोद जला कैलोरी - लगभग 744 प्रति घंटे - और आपके कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को बढ़ाता है

बैकस्ट्रोक, तितली और क्रॉल सहित विभिन्न स्ट्रोक, आप पानी के खिलाफ किक करने के लिए मजबूर करके क्वैड्रिप्स का भी काम करते हैं, आगे या पिछड़े गति को प्राप्त करने के लिए इसे आपके शरीर से दूर कर देते हैं। हालांकि, क्योंकि इन आंदोलनों को आपके हथियारों के उपयोग की आवश्यकता होती है, आप किकबोर्ड का उपयोग करके अपने क्वाड्रिसिप पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं

लाभों का लाभ लेना

अपने क्वाड्रिसिप्स का इस्तेमाल करना तैराकी के कई लाभों में से एक है जल-आधारित अभ्यास आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारते हैं और ऐसे लक्षणों को कम करते हैं जो पुराने शर्तों से उत्पन्न होते हैं, जैसे गठिया और फाइब्रोमाइल्जी। पानी की उछाल से जोड़ों को क्षति से नुकसान पहुंचाता है जो अन्य गतिविधियों जैसे चलना या लंबी पैदल यात्रा के साथ हो सकता है।

इसे ज़्यादा मत करो

हालांकि क्वैरिएंस के लिए तैराकी अच्छी है, लेकिन अगर आप इन मांसपेशियों को अधिक उपयोग करते हैं तो आप अपने आप को घायल होने का जोखिम उठाते हैं। आपकी जांघ के सामने दर्द एक मांसपेशी आंसू का एक अच्छा संकेत है। सूजन या सूजन अन्य चेतावनी संकेत हैं, जिन्हें आपको तुरंत अपने चिकित्सक को रिपोर्ट करना चाहिए

चोट से बचने के लिए, अपने तैरने के सत्रों के पहले और बाद में व्यायाम करने से पहले गर्म रहें अपने दाहिने हाथ में अपनी सही टखने को पकड़ो और अपने नितंबों की ओर अपना पैर खींचें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं एक बार चोट लग जाती है, आपको उपचार को बढ़ावा देने और दर्द कम करने के लिए आराम और घरेलू उपचार की आवश्यकता होगी।हालाँकि तैराकी चोट के साथ-बाहर हो सकती है, पानी में डुबोकर अपने आप को सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। अपने डॉक्टर से उचित प्रोटोकॉल के बारे में बात करें।

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