चलने में मदद करता है आप अपनी कमर के चारों ओर फैट खो देते हैं?

जलने से अधिक शरीर वसा चलना हालांकि, यह आपकी कमर के आस-पास वसा को लक्षित नहीं करता है क्योंकि आप कम नहीं कर सकते अपनी कमर के चारों ओर वसा को जलाने के लिए - और आपके शरीर पर हर जगह - हर दिन कम से कम एक घंटा तेज चलना है। नई चुनौतियों, मांसपेशियों का निर्माण, अपने धीरज को बढ़ाने और वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए अपना चलना मार्ग, गति और शैली भिन्न करें अगर आपको चोट या चिकित्सीय समस्याएं हैं, तो एक जोरदार चलने वाले आहार को लागू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें।

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पैदल चलना

प्रभावी ढंग से वसा जलाने के लिए और अपनी कमर को छूने के लिए, आपको निरंतर अवधि के लिए जल्दी से चलने की जरूरत है कई कैलोरी जलाने के लिए स्टोलिंग या रोकना और शुरू करना आपके दिल की दर को बढ़ा नहीं देता है। एक 30 मिनट की मील चलना प्रति घंटे केवल 180 से 270 कैलोरी जलता है, जबकि एक घंटे में 18 मिनट की मील में 275 से 415 कैलोरी जलता है। एक चुनौतीपूर्ण 12 मिनट की मील चलें और एक घंटे में 585 से 875 कैलोरी जलाएं। यदि आप रोजाना 500 कैलोरी जलाते हैं, तो प्रति सप्ताह 1 lb। वसा खो देते हैं।

चढ़ाई

अपनी चलने की कसरत में बदलाव करें, अधिक कैलोरी जलाएं और पहाड़ियों, मध्यम ग्रेड या सीढ़ियों पर चढ़कर अपने पेट, जांघों और बछड़ों को मजबूत करें सीढ़ियों चढ़ाई 660 से 980 कैलोरी प्रति घंटे जलता है। पर्वतमाला ऊपर पहाड़ी पर 440 से 655 कैलोरी प्रति घंटे जलता है। भारित पैक जोड़ें, और आप एक घंटे में 510 से 765 कैलोरी जलाते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों के ऊतकों को आप अपने निचले शरीर में जोड़ते हैं, जिससे आपके आराम से चयापचय दर बढ़ जाती है ताकि आप अधिक कैलोरी जलाएं, जब भी आप व्यायाम नहीं कर रहे हों।

गति अंतराल

गति अंतराल करके अपनी चलने की कसरत के दौरान जला वसा को बढ़ाएं धीरे-धीरे और फिर मामूली चलने से गर्म हो जाओ 10 मिनट के बाद, पांच मिनट के लिए सख्ती से चलें। फिर, स्प्रिंट में तोड़ें, या तो चल रहा है, टहलना, दौड़-दौड़ना, रस्सी कूदकर या एक और गहन गतिविधि कर रहा है 30 सेकंड से एक मिनट के बाद, आराम करने के लिए धीमा हो जाता है, लेकिन आगे बढ़ते रहें अपने जोरदार चलने पर लौटें गति हर पांच मिनट के अंतराल पर करें और आप अपने दिल की गति बढ़ाते हैं, सहनशक्ति बनाते हैं और पेट में वसा जलते हैं।

अपने कोर से जुड़ी

आपके चलने की कसरत के दौरान उचित रूप से प्रयोग करने से आपके चोट की संभावना कम हो जाती है, और यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है ताकि आप अपने कमर के आसपास पतली दिख सकें गहरा श्वास और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंध। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित रखें। संकुचन आपकी पीठ का समर्थन करता है, ताकि आप चलते समय स्ट्राइमर खड़े हो जाएं। आप धीरे-धीरे अपनी कोर ताकत बढ़ाते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों को जोड़ने और पेट की मांसपेशियों को टोनिंग करते हुए