क्या आपका शरीर ज्यादा कैलोरी जलाता है यदि आप गरम हो या यदि आप ठंडा हो?

आप प्रति दिन जला कैलोरी की मात्रा विभिन्न कारकों से निर्धारित होती है - कुछ आनुवंशिक और आपके नियंत्रण से बाहर, और कुछ जिसे आप बदल सकते हैं आपका कुल ऊर्जा व्यय आपके विश्राम ऊर्जा व्यय, भोजन और शारीरिक गतिविधि के पाचन का योग है। आपके आराम वाला ऊर्जा खर्च जला सबसे अधिक कैलोरी के लिए खाता है, जबकि शारीरिक गतिविधि सबसे भिन्न पहलू है आरईई उम्र, लिंग, हार्मोन, शरीर के आकार और शरीर की संरचना से प्रभावित है। गर्म और ठंडे वातावरण आपके आरई पर भी प्रभाव डालते हैं और आप अपने कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं, क्योंकि स्थिर तापमान बनाए रखने के लिए आपके शरीर पर अधिक से अधिक मांगें हैं।

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दैनिक कैलोरी को प्रभावित करने वाले कारक जलाए गए

यदि आप कुछ भी नहीं कर रहे थे, लेकिन पूरे दिन बिस्तर पर झूठ बोलते हैं, तो आपके शरीर को अभी भी बुनियादी जीवन कार्यों को संरक्षित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होगी दिल की दर, तापमान, परिसंचरण, तंत्रिका कार्य और श्वास के रूप में। इन कार्यों को बनाए रखने के लिए जरूरी ऊर्जा की मात्रा को ऊर्जा व्यय, या आरईई के रूप में जाना जाता है। यह कैलोरी में मापा जाता है, और आपके दैनिक कैलोरी के 60 से 80% तक जल जाता है।

अपने आरई के मोटे अनुमान को प्राप्त करने के लिए, आप 1 घंटे प्रति किलोग्राम प्रति किलो वजन के वजन के लिए विशेषता कर सकते हैं। किलोग्राम में अपना वजन निर्धारित करने के लिए, 2 से पाउंड में अपना वजन विभाजित करें 2. 2. 154 पौंड पुरुष के आरई का प्रति दिन लगभग 1, 680 कैलोरी होता है, जबकि 121 पाउंड वाली महिला के लिए आरई लगभग 1, 320 कैलोरी है। फिर आपको अपनी गतिविधि के स्तर पर कारक बनाने की आवश्यकता होगी। यदि आप गतिहीन हो, डेस्क की नौकरी और कोई व्यायाम न करें, तो अपने आरई को 1 से गुणा करें। 1. 2 9 से गुणा करें। 375 और 1. 55 सप्ताह में एक से तीन दिन और छः से सात दिनों के व्यायाम के लिए, क्रमशः। बहुत सक्रिय व्यक्ति जो एक दिन में दो बार व्यायाम करते हैं, वे 1.725 द्वारा अपने आरई को गुणा करना चाहिए, और यदि आप धीरज की घटना के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो 1. 9 गुणा करो।

आप भोजन खाने के लिए ऊर्जा का भी उपयोग करते हैं वज़न, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण के आधार पर आपके भोजन को पचाने में पांच से 10 प्रतिशत कैलोरी का इस्तेमाल किया जाता है। 154 पौंड पुरुष पाचन के माध्यम से 84 और 168 कैलोरी के बीच जलाएगा।

गर्म बनाम ठंडा तापमान

जब यह गर्म है, तो आपका शरीर आपको शांत रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है, ताकि आप स्थिर शरीर का तापमान बनाए रख सकें। आप व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों द्वारा बनाए गए अधिकांश ऊर्जा को गर्मी के रूप में खो देते हैं अधिक आपकी मांसपेशियों को काम करते हैं, वे बनने वाले गर्म होते हैं। आप को शांत रखने के लिए आपके शरीर को इसे अतिप्रवाह में किक करने की जरूरत है आपकी कार्डियोवास्कुलर सिस्टम आपकी त्वचा को रक्त का प्रवाह बढ़ाता है ताकि आप पसीना शुरू कर दें। व्यायाम स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को आपको गर्म करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है।यह पहले से ही ऐसा कर रहा है। आप अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं और व्यायाम करने पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, जब आप गर्म तापमान में ऐसा करते हैं तो अधिक व्यायाम कर सकते हैं। पानी में मत जाओ, हालांकि, यदि आपको चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी और सिरदर्द का अनुभव होता है, तो व्यायाम बंद करो ये गर्मी थकावट के संकेत हैं, जिन्हें ठंडा तरल पदार्थ पीने और ठंडा तरल पदार्थ पीने से इलाज किया जा सकता है।

कैलोरी और पर्सिड एक्सेरशन

बेहद गर्म वातावरण में काम करना आपको यह महसूस करने के लिए हो सकता है कि आप वास्तव में हैं जितना अधिक कठिन काम कर रहे हैं और अधिक कैलोरी जला रहे हैं। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन और अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज द्वारा वित्त पोषित ने गर्म योग के बीच अंतर की जांच की - जो आम तौर पर तापमान में 90 से 105 डिग्री फ़ारेनहाइट तक के कमरों में आयोजित होता है - और मुख्य शरीर के तापमान और हृदय गति पर नियमित योग। अध्ययन के लिए, विषयों ने गर्म योग और नियमित योग दोनों के 60 मिनट के सत्र में भाग लिया, और उनके कोर तापमान और हृदय की दर कसरत के दौरान, दौरान और बाद में मापा गया। यद्यपि गर्म योग सत्र के अंत तक प्रतिभागियों को पसीने में भीगते हुए थे, फिर भी परिणामस्वरूप दो योग कक्षाओं के बीच दिल की दर या शरीर के तापमान में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं आया। हालांकि, कथित परिश्रम पैमाने के मूल्यांकन के आधार पर, मानक योग कक्षा की तुलना में प्रतिभागियों ने गर्म योग कक्षा में कठिन काम किया है। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि प्रतिभागियों ने गर्म तापमान के कारण खुद को कितना मुश्किल कर दिया था, यह पता चला है कि अत्यधिक पसीना आ रहा है, इसलिए आप यह मान सकते हैं कि आप वास्तव में जितनी अधिक कैलोरी जल रहे हैं।

कैलोरी जलाते हुए कांपना

आप महसूस कर सकते हैं कि आपका शरीर ठंडा होने पर आपको गर्म रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, लेकिन जब तक आप कंपकंपी नहीं करते तब तक आप अतिरिक्त कैलोरी जला नहीं शुरू करते हैं। कांपना एक संकेत है जो आपका शरीर स्थिर तापमान रखने की कोशिश कर रहा है आप जला कैलोरी बाहरी तापमान पर निर्भर करता है, आप कितनी देर से बाहर रहे और आप किस प्रकार के कपड़ों को पहन रहे हैं हाइपोथर्मिया से सावधान रहें, जो तब होता है जब आपका मुख्य तापमान बूँदें और खून आपकी बाहों और पैरों से दूर पंप करने के लिए शुरू होता है और आपको गर्म रखने के लिए आपके कोर से शुरू होता है हल्के झटके, हंस बंडे और ठंडे हाथ हाइपोथर्मिया के संकेत हैं। अधिक गंभीर हाइपोथर्मिया बोलने के कारण बेकाबू दबाव, ठोकर और कठिनाई पैदा कर सकता है।

चूंकि 2014 में "सेल मेटाबोलिज्म" पत्रिका में एक अध्ययन आया, अब तक कांपना संभावित वजन घटाने चिकित्सा के रूप में किया जा रहा है। व्यायाम, जैसे कर्कश, हार्मोन आईरिसिन सक्रिय करता है आईरिसिन ने अतिरिक्त गर्मी उत्पादन करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करने के लिए भूरे रंग की वसा कोशिकाओं को संकेत दिया है, जो अतिरिक्त कैलोरी जलता है। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने थर्मोब्लांकट्स में आराम दिया जिसमें तापमान धीरे-धीरे कम हो गया। विषयों ने कूलर तापमान में जला कैलोरी की मात्रा में बढ़ोतरी की, और कठिन प्रतिभागियों को दबाना, उनके इरीसिन के उच्च स्तर की वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि आपके भूरे रंग के वसा वाले ऊतक को एक स्वस्थ श्रेणी में अपने मुख्य तापमान को रखने के लिए कंपकंपी करना, भले ही आपकी त्वचा का तापमान गिर जाएअध्ययन छोटा था, हालांकि, अधिक वजन और मोटापे को हटाने के लिए कंपकंपी से पहले अधिक अनुसंधान की आवश्यकता है।