मांसपेशियों के निर्माण और वसा खोने के लिए योजना बनाने के लिए

मांसपेशियों का निर्माण और वसा खोने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक बनाने और सावधानीपूर्वक स्वस्थ खाने की योजना का पालन करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया वसा खोने से बहुत भिन्न होती है, लेकिन अपनी खाने की योजना और पेय पदार्थों में परिवर्तन करके आप सफलतापूर्वक दोनों को कर सकते हैं

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प्रोटीन उठाएं

मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहा है और वसा हानि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को एक भारी कसरत के दौरान तनावपूर्ण होने के बाद ठीक होने और मरम्मत करने की अनुमति देता है, जो अंततः मांसपेशियों की वृद्धि के लिए होता है प्रोटीन को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा लेती है और यह भी बहुत भरना है, जिससे आप भोजन के बाद अधिक समय तक संतुष्ट हो जाते हैं - जिसका अर्थ है कि आपको बहुत अधिक कैलोरी खाने और खाने की संभावना कम है। पुरुषों को प्रतिदिन वजन का वजन प्रति किलोग्राम प्रति वजन 85 ग्राम करना चाहिए, जबकि महिलाओं को प्रति दिन 0.00 ग्राम प्रति किलो वजन का वजन करना चाहिए।

वसा मत डराएं

जब आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और शरीर में वसा खोना चाहते हैं तो आपके आहार में स्वस्थ वसा भी शामिल है। स्वस्थ वसा जैसे पागल, बीज, अवाकैडो, नारियल का तेल, जैतून का तेल, घास खिलाया गायों से मक्खन और छोटी मात्रा में डेयरी ऊर्जा के उत्कृष्ट स्रोत हैं और स्वस्थ तंत्रिका और मांसपेशी समारोह को सुनिश्चित करते हैं - जब आप व्यायाम कर रहे हों अपने दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए बहुत कुछ यद्यपि यह खतरनाक है, स्वस्थ वसा खाने से शरीर के वसा के निचले स्तर और आसान वसा हानि के साथ जुड़ा हुआ है।

कार्बो के बारे में सचेत रहें

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की योजना बनाते हैं तो कार्बोहाइड्रेट आपके आहार में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण हैं कार्बोस अपनी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन के साथ प्रदान करते हैं, जो उन्हें व्यायाम के दौरान पर्याप्त प्रयास करने की अनुमति देता है ताकि वे आकार में विकसित हो सकें। मीठे आलू, साबुत अनाज, चावल या फल जैसे उच्च-कार्बयुक्त खाद्य पदार्थों को खाने से आपको तीव्र स्तर पर काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है जबकि शेष दिन के लिए स्थिर ऊर्जा होती है। हालांकि, बहुत से कार्ड्स धीमी वसा हानि का कारण बन सकते हैं, क्योंकि किसी भी अतिरिक्त बाद में उपयोग के लिए वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। सबसे अच्छा परिणाम के लिए प्रत्येक भोजन पर एक मोटी गाड़ी के खाने के लिए निशाना लगाओ

पीना स्मार्ट

आप जो पीते हैं वह आपके शरीर की संरचना पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना आप खाते हैं। यदि आप शरीर में वसा खोने का लक्ष्य रखते हैं, तो आप वास्तव में केवल पीने के पानी और बिना चाय वाले चाय और कॉफी चाहिए। सोडा, फलों के रस और अल्कोहल की खुदाई प्रक्रिया को गति देगा। आपके आहार में कुछ दूध या प्रोटीन हिलाएं सहित मांसपेशियों के निर्माण के लिए, उपयोगी हो सकता है यदि आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नियमित रूप से खाने के लिए संघर्ष करते हैं