कच्चे ओटमैल खाने से फलों के साथ मिलाया गया

फल के साथ मिला हुआ कच्चा ओटमैल एक स्वास्थ्य भोजन के रूप में लंबा इतिहास रहा है। ओट में किसी भी अनाज के सबसे घुलनशील फाइबर होते हैं, और घुलनशील फाइबर खाने से नियमित रूप से खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, यह हृदय रोग का खतरा भी कम कर सकता है। कच्चे दलिया प्रतिरोधी स्टार्च में बहुत अधिक है - स्टार्च जो आसानी से पचाने वाले ऑटमील की तुलना में नहीं करता है

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इतिहास

कच्चे दलिया और फल के शुरुआती संस्करण में, स्विस पोषण विशेषज्ञ डॉ। मैक्सिमिलियन बिर्चर-बेननर ने 1 9वीं शताब्दी में स्वास्थ्य भोजन के रूप में मूसाली की शुरुआत की। मुअसली में अनाज और फलों का समावेश होता है, जिनमें अक्सर बिना कटा हुआ जई शामिल होता है यह यूरोप में लोकप्रिय रहा है और संयुक्त राज्य अमेरिका में इसकी पूरी, प्राकृतिक अवयवों के कारण निम्न में से अर्जित किया है। म्यूसली में अक्सर पागल होते हैं, और लोग आमतौर पर इसे दूध या दही के साथ खाते हैं, भोजन में अधिक प्रोटीन और कैल्शियम जोड़ते हैं।

उपयोग

फलों के साथ संयुक्त रॉ ओटमिलल नाश्ते के भोजन, निशान मिश्रण, डेरा डाले हुए भोजन और स्कूल, काम या जिम के लिए एक साथ-साथ नाश्ते के रूप में काम करता है सूखे फल के साथ, यह खाना ख़राब होने के खतरे के बिना सुरक्षित रूप से यात्रा करता है, यहां तक ​​कि गर्म दिन भी। ताजे फल के साथ कच्चे दलिया की सेवारत उच्च चीनी, परिष्कृत आटा या उच्च वसा वाले विकल्पों के विकल्प के रूप में संतोषजनक मिठाई बनाता है। इत्र को पर्फ्राइट कांच की अपील में तैरने वाले ओट्स, जामुन, आड़ू और खड़ा चेरी, एक प्राकृतिक उपचार प्रदान करते हैं। दही जोड़ना या एक नन्दरी दही और दालचीनी या जायफल एक मलाईदार भिन्नता प्रदान करता है।

लाभ

ओट्स कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन ई, बी 1 और बी 2 प्रदान करते हैं। दलिया और फल से फाइबर नियमितता और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं। फल के साथ कच्चे ओट आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है और रक्त-शर्करा के स्थिर स्तर को बनाए रखता है। यह वजन घटाने या रखरखाव के लिए कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है। कच्चे दलिया में घुलनशील फाइबर के अलावा, प्रतिरोधी स्टार्च का रक्त शर्करा पर धीमी प्रभाव पड़ता है फल में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और प्राकृतिक मिठास होते हैं। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक ओट्स की तरह, स्ट्रॉबेरी हृदय-स्वस्थ घुलनशील फाइबर का समृद्ध स्रोत हैं।

विचार> हालांकि जई में लस नहीं है, लस के प्रति संवेदनशील लोगों को उनसे बचने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि वे अक्सर गेहूं से दूषित होते हैं, जिसमें लस होता है किशमिश, तिथियाँ, खुबानी, चेरी और खरगोश जैसे सूखे फल में केंद्रित फ्रुक्टोज होता है कुछ लोगों को पेट में दर्द या दस्त से छोटे से अधिक मात्रा में फ्रुक्टोज का उपभोग करने का अनुभव होता है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भाग के आकारों पर ध्यान दें। एक आधा कप का दलिया एक सेवारत के रूप में गिना जाता है।