अपने हाथों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

पैरों, छाती और पीठों में बड़ी मांसपेशी समूहों की तुलना में हाथ की मांसपेशियों की तुलना में छोटी हो सकती है लेकिन वे हर रोज़ कार्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गठिया, दुर्घटनाओं या सामान्य रूप से खराब स्वास्थ्य जैसी चिकित्सा स्थितियों से उत्पन्न कमजोर हाथ वस्तुओं पर उठाने और पकड़ने, साथ ही लिखने, बुनना या लकड़ी का काम करने की क्षमता को कम कर सकते हैं। परिणामों को अधिकतम करने के लिए दैनिक या हर दूसरे दिन अभ्यास के साथ हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करें किसी भी अभ्यास शुरू करने से पहले अपने भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें जो आपके वर्तमान स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।

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इसे दबाएं

उंगली दबाएं अंगुलियों, अंगूठे और हाथ की हथेली में आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करता है। मजबूत उंगलियां और अंगूठे आपको चुनने और कलम, हार और पुस्तकों जैसे छोटे और बड़े ऑब्जेक्ट्स को पकड़ने की अनुमति देगा। अपने अंगूठे को पांचवें उंगलियों तक लगभग पांच सेकंड तक दबाकर इस अभ्यास को करें। अंगूठे को अपने अंगूठे को दबाकर एक से चार अंकों के साथ दोहराएं। दिन में एक या दो बार प्रति उंगली के तीन बार दोहराएं।

इसे निचोड़ें, इसे निचोड़ें

आंतरिक हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गेंद को फैलाए जाने का एक अच्छा अभ्यास है आप अपनी पकड़ ताकत, जार और दरवाजों को खोलने की क्षमता, और कॉफी कप या हैंडबैग को पकड़ने में सुधार करेंगे। इस अभ्यास को एक छोटी सी गेंद के साथ करो, जो आपके हाथ की हथेली में फिट होता है, जैसे कि टेनिस बॉल अपनी उंगलियों को उसके चारों ओर लपेटें और जितना मुश्किल हो उतना ही दबाएं, किसी दर्द या असुविधा को छोड़कर। लगभग तीन से पांच सेकंड पकड़ो और दो बार दो से तीन बार दोहराएं।

कुछ कलाई की कार्रवाई करें

कलाई का बल और विस्तार अभ्यास गति की सीमा को बढ़ाते हैं और कलाई और उंगलियों सहित हाथ में ताकत बढ़ाते हैं कलाई flexor और extensor tendons हाथ में कलाई संयुक्त पार, इस प्रकार बिगड़ा गतिशीलता हाथ गति प्रतिबंधित, कमजोरी के लिए अग्रणी। कलाई flexors को अपने कोहनी झुका और हथेली के साथ बैठे या खड़े होकर मजबूत बनाएं, हल्के वजन को पकड़कर 10 पुनरावृत्तियों से थका हुआ हो। आपकी कोहनी और बांह की कवच ​​स्थिर रहनी चाहिए क्योंकि आप अपनी कलाई को कर्ल करते हैं, तो कम रुकें। तीन सेटों के लिए 10 बार दोहराएं। अपनी बांह की कटाई को अपने हाथों में फेंककर कलाई का विस्तार करने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें ताकि आपकी हथेली का सामना हो। हाथ को लाने, रोकें, कम करने और तीन सेटों के लिए 10 बार दोहराए जाने के लिए कलाई को मोड़ो।

बैंड खींचने

उंगली extensors एक दिन में कुछ समय घर पर एक साधारण रबर बैंड के साथ मजबूत। बैंड को अपनी उंगलियों और अंगूठे के चारों ओर रखें और बस बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ दबाएं जब तक आपको रोकना ना हो। कुल में तीन सेटों के लिए 10 से 15 बार दोहराएं। आप अंगूठे और पांचवें अंकों या सूचकांक और मध्य उंगलियों जैसे समय में बैंड को लगभग दो उंगलियों के बीच रखकर व्यक्तिगत उंगलियां अलग कर सकते हैं।