बच्चों के लिए फल और वेजी चिकनियां

बच्चों को अपने फल और veggies खाने के लिए प्राप्त करने के लिए एक असली चुनौती हो सकती है, लेकिन smoothies बनाने के लिए एक आदर्श रणनीति प्रदान करते हैं यह एक तरह से होता है कि पनी हुई स्वाद की कलियों को अपील करता है चिकनियों के लिए, आप केवल फलों का उपयोग कर सकते हैं, केवल सब्जियां या फलों और सब्जियों का संयोजन। वेजी चिकनी बनाने के लिए स्वादिष्ट बनाने के लिए, मुख्य रूप से सब्जियों का एक छोटा सा फल, जैसे कुछ जामुन या कुछ सेब के स्लाइस के साथ उपयोग करें।

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कोशिश की गई और सच्ची - या नई - जायके

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जब यह संभवतः शर्मीली सामग्री की बात आती है, तो किसी भी फल या सब्जी के बारे में उचित खेल है अपने बच्चों के पसंदीदा के साथ प्रयोग करने के लिए बेझिझक, और वहां से बाहर शाखाएं। यहां तक ​​कि अगर आपके बच्चों को आमतौर पर एक निश्चित फल या वेजी पसंद नहीं है, वे इसे आनंद ले सकते हैं जब यह अन्य चिकन जायके के साथ मिश्रित है

फलों और वेजी कॉर्कोकोपिया

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केले का सफ़लता

संभावित फल में ताजा या जमे हुए चयन शामिल हैं जो अधिमानतः कार्बनिक हैं उदाहरण के लिए, एक चिकन या स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसाबरी, चेरी, आड़ू या टमाटर के लिए मोटा संगति जोड़ने के लिए ताजा केले का प्रयास करें। आपके स्टोर के फ्रीजर अनुभाग में जमी हुई बेरीज, अनानस, आम और क्रैनबेरीज की पेशकश हो सकती है। सुगंध veggies अजवाइन, खीरे, गाजर, अजमोद और cilantro शामिल कर सकते हैं कुछ सचमुच स्वस्थ अवयवों में छिपकर, जैसे कि मुंह के अंधेरे, पत्तेदार साग जैसे पालक के पत्ते, और उनके जायके दूसरे तत्वों के साथ सही मिश्रण करेंगे।

अन्य स्वादिष्ट चयन

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अवोकैडो

पौष्टिक फल और सब्जियों के अतिरिक्त, कुछ स्वस्थ प्रोटीन जैसे दही को जोड़ने के लिए सुगंध की मोटाई बढ़ाएं केफिर या दूध पर विचार करें, या यदि आप अपने आहार में डेयरी से बचते हैं, तो नारियल का दूध या बादाम का दूध लें। स्वस्थ और वसा भरने के लिए, कुछ मोमबत्तियों, नारियल का तेल, फ्लेक्स सेड तेल, मूंगफली का मक्खन या बादाम के मक्खन के लिए कुछ एवोकैडो में गिरावट। कुछ तरल, जैसे फ़िल्टर्ड पानी, संतरे का रस या सेब का रस, एक पतली स्थिरता के लिए जोड़ें। कुचल या क्यूब्ड बर्फ ठग की बनावट को ठंढा और ठंडा कर सकता है, जैसे कि मूसलधार बारिश, जो कि बच्चों को गर्मी के महीनों में ठंडा करने की ज़रूरत होती है या वे चारों ओर चल रहे हैं

पोषक तत्वों के साथ पैक्ड

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चुम्ली

सरल चिकनियों से गुमराह न करें - जैसे बच्चों को उनका आनंद मिलता है, वे पोषक तत्वों के भार में पी रहे हैं उदाहरण के लिए, ताजा आधा स्ट्रॉबेरी के 1/2 कप में 44. 7 मिलीग्राम विटामिन सी और 116 मिलीग्राम पोटेशियम के होते हैं, और 1/2 कप ब्लूबेरी में 40 अंतरराष्ट्रीय विटामिन ए और 57 मिलीग्राम पोटेशियम होते हैं। इसके अलावा, 1/2 कप कटा हुआ केले में 2 ग्राम फाइबर और 20 मिलीग्राम मैग्नीशियम शामिल हैं।Veggies के लिए, 1/2 कप कच्चे पालक में 1, 407 विटामिन ए की एकमात्र यूनिट और कैल्शियम के 15 मिलीग्राम शामिल हैं, और 1/2 कप कटा हुआ गाजर में 22 मिलीग्राम फॉस्फोरस और 21 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

स्वादिष्ट कन्कोक्शन को सजा देना

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अपनी चिकनाई मिश्रण करें

एक बार जब आप तय कर लें कि कौन सा अवयव शामिल हैं, तो यह आपके ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर की सहायता पाने का समय है। बस सामग्री को एक-एक करके जोड़ें, और उन्हें मिलाएं। आपके पास सिर्फ सेकंड में एकदम से आनंद लेने के लिए तैयार रहेंगे बच्चे आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उनके पास वयस्क पर्यवेक्षण है यह बच्चों को अपने भोजन को तैयार करने में मदद करने के लिए संतुष्टिदायक है, और वे ऐसे खाद्य पदार्थों की कोशिश करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिनकी तैयारी में उन्हें हाथ मिला था।