काम करने के बाद निराश हो रहा है

सामान्यतः, व्यायाम से आपके मनोदशा को बढ़ावा देना चाहिए और आपको ऊर्जावान महसूस करनी होगी और अपने पूरे दिन का सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए। इन भावनाओं को बड़े पैमाने पर एंडोर्फिन के रूप में जाना जाता है "महसूस अच्छा" रसायनों के रिलीज के कारण होते हैं, जो आपके शरीर द्वारा उत्पादित होते हैं जब आप व्यायाम करते हैं एंडोर्फिन दर्द की अपनी धारणा को कम करने और आपके मूड को सुधारने के लिए काम करते हैं। लेकिन अगर आप अपने कसरत के बाद उदास महसूस करते हैं तो खुद को हरा नहीं। इसके बजाय, जांचें कि अंदर क्या हो रहा है और देखें कि क्या आप अपना सबसे बड़ा दुश्मन हो सकते हैं

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बहुत अच्छी बात है

2012 के एक अध्ययन में, कोलंबिया विश्वविद्यालय के शिक्षक के कॉलेज के शोधकर्ता ने 7, 674 वयस्कों के नमूने से स्वयं रिपोर्ट की जांच की 2008 अमेरिकी स्वास्थ्य सूचना राष्ट्रीय रुझान 2007 सर्वेक्षण के दौरान एकत्रित किए गए उत्तरदाताओं ने निर्धारित किया है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए साप्ताहिक अभ्यास कितना फायदेमंद है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 2. 5 और 7 के बीच। 5 घंटे इष्टतम हैं - प्रतिभागियों ने 7 से अधिक समय का प्रयोग किया। प्रति सप्ताह 5 घंटे के दौरान प्रतिभागियों की भलाई और गरीब मानसिक स्वास्थ्य की भावना कम हो गई थी जो इष्टतम रेंज में बने रहे। यदि आप अपने कसरत के बाद उदास महसूस कर रहे हैं, तो यह संभव है कि आप बस इसे खत्म कर रहे हैं।

अवास्तविक उम्मीदों को खारिज करें

कभी-कभी, जब लोग अपेक्षाओं को पूरा करते हैं तो वे उदास महसूस करते हैं जो कि उच्च या असंभव हैं शायद आपकी अवसाद की भावना अवास्तविक उम्मीदों के भारी मानसिक बोझ से बढ़ रही है शायद आपने अव्यवहारिक वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित किया है और आप इसे महसूस नहीं करते हैं कि आप इसे पूरा नहीं करते हैं। या शायद आपने बंदूकें तेज कर दी हैं, उम्मीद करते हैं कि आप एक घंटे के लिए हर दिन व्यायाम करेंगे, और आपका शरीर और मन आपके प्रयासों का विरोध करेंगे। अपने लक्ष्यों को फिर से निर्धारित करें कि क्या आप बार की स्थिति में बहुत अधिक सेटिंग कर सकते हैं।

यह सब काला या सफेद नहीं है

अतिवादी विचार पैटर्न एक और कारण हो सकते हैं जिससे आप काम करने के बाद उदास महसूस कर सकते हैं। शायद आपको लगता है कि आप अपने कसरत के दौरान 100 प्रतिशत नहीं रख पाए थे और आप नाबालिग या कथित "विफलताओं" के लिए मानसिक रूप से खुद को मार रहे हैं। हो सकता है कि आपने सोचने के "सबकुछ या बुरे" पैटर्न अपनाए। आप अपने आप को किसी भी ढीले काट नहीं करते और आप त्रुटि के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते।

न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय और ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट द्वारा एक संयुक्त प्रकाशन के अनुसार, मनोदशा संबंधी विकारों के लिए समर्पित एक मानसिक स्वास्थ्य संस्थान, जो लोग चरम सीमाओं में सोचते हैं और एक काले और सफेद, सभी-या-कुछ भी नहीं हैं उदास महसूस करने की अधिक संभावना है अधिक सकारात्मक अवधारणाओं के साथ नकारात्मक विचार पैटर्न बदलें - यह सही नहीं होना ठीक है और हर कोई कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे वे पर्याप्त नहीं करते थे अपने आप को क्षमा करें, आगे बढ़ें और अपनी अगली कसरत में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें।

हारने के बजाए प्राप्त करना

आप अपने कसरत में एक ज़बरदस्त प्रयास कर सकते हैं और अपने बट को दैनिक आधार पर नष्ट कर सकते हैं।लेकिन जब यह तौलना करने का समय आ जाता है, तो आपको यह पता चलता है कि हारने के बजाय, आपको वास्तव में एक पाउंड या दो प्राप्त हो गए हैं। जब आप जिम में वापस आ जाते हैं, तो आप शायद कसरत के लिए उत्साह या ऊर्जा महसूस न करें। बाद में, आप खुद से पूछ रहे होंगे, "क्या बात है?" और सोचते हुए कि आपने जो प्रयास किया हो, उसमें थोड़ी या कोई इनाम नहीं लगने का प्रयास क्यों किया है? लेकिन व्यक्तिगत ट्रेनर विलियम सुकाला के अनुसार वजन पहरेदार के लिए एक लेख में, आतंक के लिए कई कारक आपके व्यायाम के बाद अल्पकालिक वजन बढ़ा सकते हैं, शरीर संरचना और पानी के वजन में बदलाव सहित। और स्केल हमेशा आपके शरीर में किए गए सकारात्मक बदलावों को तुरंत प्रदर्शित नहीं करता है। अपने वर्कआउट्स के साथ रहें और स्वस्थ, पतला और मजबूत बनने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें - यह आपको अवसाद की पोस्ट-कसरत भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।