गोल्फ व्यायाम कार्यक्रम

को विकसित करता है किसी भी खेल के साथ, वहाँ विशिष्ट कौशल है जो गोल्फ के एक कुशल खेल खेलने के लिए सम्मानित होने की आवश्यकता है। अच्छा गोल्फर लचीलापन, ताकत, शक्ति, शरीर की जागरूकता और मुख्य स्थिरता का विकास करते हैं, खेल स्वास्थ्य सलाहकार के बारे में रिपोर्ट प्रशिक्षक कहते हैं। गोल्फ व्यायाम कार्यक्रमों में आपको धीरज, संतुलन और उत्कृष्ट हाथ / आंख समन्वय विकसित करने में मदद करनी चाहिए। गोल्फ कसरत कार्यक्रम उन विशिष्ट कौशल और मांसपेशियों को संबोधित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें गोल्फ क्लब को सही और बलपूर्वक स्विंग करना आवश्यक है

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मूल वज़न प्रशिक्षण

आदर्श रूप से, गोल्फर को अपना वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम ऑफ़ सीज़न में शुरू करना चाहिए, जब वे हर दिन पाठ्यक्रम पर नहीं होते हैं, इसलिए उनकी मांसपेशियों को ठीक करने और बढ़ने का समय है। खेल स्वास्थ्य सलाहकार से गोल्फ़ वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम को कार्यक्रम के लिए सप्ताह में दो दिन की आवश्यकता है। लगभग 10 मिनट के लिए हल्का एरोबिक वार्म-अप हर सत्र से पहले किया जाना चाहिए। आठ हफ्तों के लिए पहले चरण के माध्यम से जाने की योजना बनाएं। एक सर्किट दृष्टिकोण का प्रयोग करें और प्रत्येक व्यायाम पर 10 से 12 बार पुनरावृत्ति करें और फिर तुरंत एक दूसरे पर जाएं। दो या तीन बार सर्किट दोहराएं। पुश-अप, स्क्वेट्स, पार्श्व पुल-डाउन, ओब्लिक क्रंच और डंबेल लूंगस शामिल करें। लोहे की छड़ पंक्तियों, रिवर्स फ्लायर, फ्री वेट कर्ल्स, एक स्थिरता बॉल और लोहे का रिवर्स कलाई कर्ल पर बैक एक्सटेंशन पर आगे बढ़ें।

पावर-बिल्डिंग

वजन प्रशिक्षण के आठ हफ्तों के माध्यम से एक आधार बनाने के बाद, अपनी पावर ड्राइव को लक्षित करने के लिए आगे बढ़ें प्रत्येक सेट के साथ रहें और अगले अभ्यास पर जाने से पहले दो या तीन बार व्यायाम करें। कड़ी, तेज़, विस्फोटक चाल के साथ भार उठाएं प्रत्येक लिफ्ट के कठिन हिस्से पर, वजन तेजी से आगे बढ़ें हथियार और पैरों को हर समय थोड़ा मोटा रखना। लॉकिंग जोड़ों से बचें। धीरे धीरे शुरू करने की स्थिति में लौटें प्रत्येक सेट के लिए 10 से 20 पुनरावृत्ति करें और छः सप्ताह के लिए दो बार एक सप्ताह के कसरत कार्यक्रम के साथ रहें। पावर-बिल्डिंग प्रोग्राम में शामिल 10 अभ्यास कंधे प्रेस, सिंगल-बांधा डंबेल पंक्तियां, विकर्ण दवा की गेंद चॉप, पोलीमेट्रिक पुशव्स और डंबेल स्क्वेट हैं। फिर डंबबेल्ड पार्श्व उठाता है, धड़ के खड़े खड़े होकर, स्थिरता बॉल पर रिवर्स क्रंच, रिवर्स लोहे का कवच कर्ल और लोहे कलाई का कर्ल।

रखरखाव

एक बार मौसम शुरू हो गया है और आप नियमित रूप से खेल रहे हैं, आपके द्वारा बनाए गए ताकत और शक्ति को बनाए रखने के लिए काम करना जारी रखें। अधिक उपयोग से बचने के लिए अपने रखरखाव कार्यक्रम को हर छह सप्ताह में वजन और बिजली-निर्माण कार्यक्रमों के अभ्यास से अलग रखें। निरंतर लिफ्टों और विस्फोटक लिफ्टों के बीच व्यायाम को मिलाएं। सप्ताह में एक या दो बार, 40 से 60 मिनट के लिए काम करें।

कोर प्रशिक्षण

गोल्फर माइक पेडेर्सन द्वारा विकसित 10 मिनट के गोल्फ व्यायाम कार्यक्रम का पालन करके अपने गोल्फ गेम को बेहतर बनाने के लिए अपने कोर को मजबूत और मजबूत करेंआपको मुफ्त भार, एक स्थिरता की गेंद और टयूबिंग की आवश्यकता है। शुरू करने के लिए सप्ताह में एक बार नियमित रूप से प्रदर्शन करें, और जारी रखें जब तक आप सीज़न के पहले और दौरान एक सप्ताह में तीन बार नहीं पहुंचते। 10 मिनट की मुख्य कसरत में स्थिरता बॉल पर बैठकर और दरवाजे या अन्य स्थिर वस्तु से जुड़े टयूबिंग के साथ साइड ट्विस्ट खींचना शामिल है। फिर अपनी पीठ पर गेंद पर झूठ बोलो, रूसी पक्ष मोड़ को चलाने के लिए एक मुफ्त वजन पकड़। शामिल है एक आइसोमेटिक मुद्दा व्यायाम है कि आप 15 सेकंड के लिए पकड़ और फर्श पर पक्ष planks के साथ खत्म एक मुफ्त वजन उठाने के दौरान