कब्ज और ब्लोटींग के लिए अच्छा व्यायाम

आपके पेट में फूला हुआ लग रहा है या कब्ज होने पर असुविधाजनक स्थिति हो सकती है आपके पाचन तंत्र में मंदी के कई कारण हैं, जिनमें कुछ दवाएं जैसे एंटीबायोटिक्स, खराब आहार, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या अन्य प्रकार की चिकित्सा शर्तों जो आपके निचली आंतों को प्रभावित करती हैं जबकि अति-काउंटर दवाएं और उपचार ब्लोटिंग और कब्ज के लिए उपलब्ध हैं, एक प्राकृतिक उत्तेजक-मुक्त तरीके से, एक स्वस्थ चयापचय और पाचन तंत्र को सुधारने या बनाए रखने में व्यायाम फायदेमंद हो सकता है।

दिन का वीडियो

व्यायाम

2008 में "स्पोर्ट्स मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल" में एक अध्ययन में पाया गया कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले प्रतिभागियों ने व्यायाम के माध्यम से कब्ज से कुछ राहत महसूस की। एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने से आपके भोजन को अपने पाचन तंत्र के माध्यम से आसानी से मदद मिल सकती है, जिससे ब्लोटिंग और कब्ज दोनों को कम करने में मदद मिल सकती है। जबकि आपको सप्ताह में सात दिनों तक एक सख्त जिम कसरत नहीं करना पड़ता है, आप प्रत्येक दिन कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ लाभ उठा सकते हैं, जिसमें चलने के लिए अपने कुत्ते को लेना, अपने बच्चों के साथ साइकिल चलाना या काम पर चलना बजाय बस ले जाने के लिए

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

दौड़ के लिए जाना आपके पाचन तंत्र को हिलाने और अपने चयापचय को ठीक से काम करने का एक प्रभावी तरीका है। कार्डियोवस्कुलर अभ्यास आपके दिल की दर को बढ़ा देते हैं और एड्रेनालाईन किक का उत्पादन करते हैं जो आपके सभी चयापचय और पाचन तंत्र को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है। यदि आप एक गतिहीन जीवन का नेतृत्व कर रहे हैं या यदि आपकी प्राथमिकता नहीं है, तो कार्डियो के अन्य कम तीव्र रूप भी फायदेमंद होते हैं, जिसमें तैराकी, एरोबिक नृत्य, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना या जिम में अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करना शामिल है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर को हिलते हुए ले जाते हैं, जो बदले में आपके पाचन तंत्र को भी बढ़ने में मदद कर सकता है।

योगात्क़ा

एक नियमित योगा के लिए आवश्यक विभिन्न गड़बड़ी और आंदोलन आपको स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद कर सकता है। ट्विस्ट और बैकबिवेड्स आपके पेट की मांसपेशियों और निचले आंतों पर दबाव डाल सकते हैं, जो आंदोलन को प्रोत्साहित करने और गैस, सूजन और कब्ज को राहत देने में सहायता कर सकते हैं। भारद्वाजा के मोड़, मछलियों का आधा स्वामी और फूहड़ के रूप में प्रैक्टिस ट्विस्ट, अपने निचले पेट को उत्तेजित करने के लिए। और टिड्डी, धनुष और कोबरा की तरह बैकेंड को भी प्रभावित कर सकते हैं।

पेट के व्यायाम

मांसपेशियों को अपने पेट की दीवारों में मजबूत रखने से आप गैस को धक्का दे सकते हैं और अपनी पाचन प्रणाली को आगे बढ़ा सकते हैं। अपने नियमित व्यायाम कार्यक्रम में कोर-सुदृढ़ीकरण की चालें शामिल करें, अपने पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए अपने संपूर्ण कोर का काम करें।उदाहरणों में फर्श व्यायाम, स्थिरता बॉल और साइकिल क्रंच पर किए गए crunches शामिल हैं।