बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता हिलाता है वजन कम करने के लिए

नाश्ता आमतौर पर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है बच्चे, विशेष रूप से, स्कूल से पहले नाश्ता खाने से लाभ लेते हैं 2005 में प्रकाशित एक लेख में "अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल" में शोधकर्ताओं ने कहा कि जो बच्चे नाश्ते खाते हैं वे बेहतर ग्रेड करते हैं और कम विद्यालय याद करते हैं। इसके अलावा, हालांकि नाश्ता खाने वालों ने एक दिन के दौरान अधिक कैलोरी का उपभोग किया है, वे अधिक वजन होने की संभावना कम हैं। इससे पता चलता है कि अधिक वजन वाले बच्चे स्वस्थ नाश्ता खाकर वजन कम कर सकते हैं।

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कई परिवार स्कूल के दिनों में एक पौष्टिक बैठ-नाश्ते के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं अधिक वजन वाले और औसत भारित बच्चों के लिए जाने-जाने पर एक प्रभावी नाश्ता एक स्वस्थ नाश्ता शेक है

बच्चों के लिए एक स्वस्थ नाश्ता शेक के अवयव < कैलोरी में कम और पोषण में उच्च स्वस्थ नाश्ता शेक बनाने के लिए, कई घटकों को शामिल किया जाना चाहिए: प्रोटीन, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट। प्रोटीन रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करेगा, फाइबर संतृप्तता में वृद्धि करेगा और बच्चे को पूरे समय तक महसूस कर रखेगा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा की धीमी गति से रिलीज प्रदान करेगा। चीजें जो टाल दी जानी चाहिए, इसमें शामिल हैं चीनी, पूर्ण वसायुक्त डेयरी उत्पाद, और संसाधित या परिष्कृत सामग्री। कच्चे अंडे को भी बचा जाना चाहिए

फल-आधारित शेक्स

अधिक वजन वाले बच्चों को नाश्ते के लिए फलों-आधारित शेक के साथ प्रदान करना एक दैनिक तरीका है कि वे फल की दैनिक अनुशंसित सर्विंग प्राप्त करने में मदद करें। ताजा फल डिब्बाबंद या फ्रोजन फल से बेहतर विकल्प है, लेकिन यहां तक ​​कि डिब्बाबंद और जमे हुए फल में फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

ज्यादा वजन वाले बच्चों के लिए फलों के जूस से बचा जाना चाहिए, क्योंकि उनके प्रति औंस अधिक कैलोरी होता है और उन्हें सरल कार्बोहाइड्रेट माना जाता है। इसी तरह, डिब्बाबंद फल को सिरप के बजाय रस में पैक किया जाना चाहिए और उपयोग करने से पहले इसे धोया जाना चाहिए।

गैर-फल आधारित शेक करता है

सभी बच्चे फल का आनंद नहीं लेते इन बच्चों के लिए, एक गैर-फल आधारित नाश्ता शेक एक अच्छा विकल्प हो सकता है स्वस्थ नाश्ता शेक बनाने के लिए दही या कम वसा वाले दूध में मूंगफली या अन्य अखरोट का कटोरा जोड़ा जा सकता है यदि बच्चा दही पसंद नहीं करता है, तो मट्ठा आधारित प्रोटीन पाउडर और पानी को हिला में जोड़ा जा सकता है। एक चॉकलेट स्वाद देने के लिए अनसवर्ल्ड कोको पाउडर जोड़ा जा सकता है

इन हिलाता में, अखरोट कस्तूरी के सेवारत आकार को सावधानीपूर्वक मापना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कैलोरी और वसा में उच्च हैं इसके अलावा, चीनी का एक बड़ा चमचा शेक स्वादिष्ट बना देगा

बच्चों के लिए गैर डेयरी शेक

कुछ बच्चों को डेयरी से एलर्जी है या उन परिवारों से आते हैं जो पशु उत्पादों का उपभोग नहीं करते हैं सोया दूध और सोया आधारित प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल गायों के दूध, दही या मट्ठा आधारित प्रोटीन पाउडर के स्थान पर किया जा सकता है।

योग में, एक स्वस्थ नाश्ता शेक बच्चों के लिए एक त्वरित और आसान नाश्ता हो सकता है अधिकतर बच्चे, विशेष रूप से, नाश्ते के खाने से लगातार लाभ प्राप्त कर सकते हैं