उच्च-कैलोरी फल और सब्जियां

हालांकि फलों और सब्जियों को आम तौर पर कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है, जबकि कुछ कैलोरी में आश्चर्यजनक रूप से उच्च होते हैं। इन खाद्य पदार्थों को भोजन करना एक अच्छी बात है यदि आप वजन बढ़ाने का एक स्वस्थ तरीका तलाश रहे हैं हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उन्हें अपने प्लेट में दैनिक आधार पर जोड़ने के बजाय, कभी-कभी इलाज के लिए इन फलों और सब्जियों को बचा सकते हैं।

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सूखे फल

क्योंकि सूखे फल में अधिकतर पानी निकाला गया है, यह बहुत कम कैलोरी और पोषक तत्वों को भोजन की एक छोटी मात्रा में पैक करता है किशमिश का एक कप खाओ और आपको लगभग 500 कैलोरी मिलेंगे। प्राइंस 447 कैलोरी प्रति कप प्रदान करते हैं, तिथियां 415 कैलोरी प्रति कप होती हैं, और सूखे currants में प्रति कप 408 कैलोरी होते हैं। अंजीर, खुबानी और क्रैनबेरी सहित अन्य सूखे फल, प्रति कप कैलोरी में भी अधिक हैं।

अन्य उच्च-कैलोरी फलों

वसा की एक बड़ी मात्रा के कारण अन्य उच्च कैलोरी फल एवोकैडो है पका हुआ एवोकैडो का एक कप 384 कैलोरी है। अन्य फलों, जो कैलोरी में उच्च होती हैं क्योंकि उनके उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री में दक्षिण-पूर्व एशिया में लोकप्रिय बदबूदार लेकिन सुगंधित डुरियन फल शामिल हैं। यह कप प्रति 357 कैलोरी प्रदान करता है। तामारिंड, 287 कैलोरी प्रति कप लुगदी, और मिडइंडोप - या चीनी सेब - प्रत्येक में 235 कैलोरी प्रति कप होता है

स्टार्च सब्जियां और पौधों

जब यह सब्जियों की बात आती है, स्टार्च सब्जियां और फलियां सबसे बड़ा कैलोरी पंच पैक करती हैं। मैश किए हुए आलू के एक कप में 24 9 कैलोरी होते हैं, तारो रूट में प्रति कप 187 कैलोरी होता है, और उबला हुआ पीले मकई में 185 कैलोरी पूरे कार्नल के प्रति होते हैं आलू बहुत ही आपके कैलोरी सेवन में जोड़ते हैं त्वचा के साथ प्रत्येक माइक्रोवेव आलू में 212 कैलोरी और फ्रांसीसी फ्राइज़ शामिल हैं, मक्खन और तले हुए आलू के साथ बनाये गये मैश किए हुए आलू में उनकी तैयारी के दौरान वसा की वजह से अधिक कैलोरी होते हैं। उबला हुआ हरा सोयाबीन का एक कप खाओ और आप 254 कैलोरी ले लेंगे, और लिमा बीन्स में प्रति कप 20 9 कैलोरी होते हैं।

अन्य कारणें

सिर्फ इसलिए कि फल और सब्जियां कैलोरी में उच्च होती हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से उनसे दूर रहना चाहिए। वे अक्सर आवश्यक पोषक तत्वों के साथ-साथ भरे होते हैं, तब तक उन्हें स्वस्थ विकल्प बनाते हैं जब तक आप उनको संयम में भस्म करते हैं। उदाहरण के लिए, एवलकाडो में वसा हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड प्रकार है, और वे विटामिन ई का अच्छा स्रोत भी हैं, इस बीच, आपको फाइबर प्रदान करता है, थोड़ी सी लोहे और विटामिन बी -6 और सी। 999 >