उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ जो दस्त को रोकते हैं

यदि आप हल्के से मध्यम डायरियों के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आहार में फाइबर को मदद मिल सकती है। घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए देखो, जो पाचन तंत्र में पानी को अवशोषित करता है। पानी के साथ मिश्रित, घुलनशील फाइबर एक जेल में बदल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मजबूती से, भारी मात्रा में मल होता है जो आपके सिस्टम के माध्यम से धीरे धीरे चलता है। यदि आपके पास गंभीर या लगातार दस्त हैं, तो, स्वयं-दवा छोड़ दें और निदान के लिए अपने डॉक्टर से मिलने जाएं।

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फाइबर रिच फूड्स

दलिया, आलू, केले और मुलायम, त्वचा रहित फल घुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं और दस्त से मदद मिल सकती है। मीठे आलू एक विशेष रूप से अच्छा घुलनशील-फाइबर स्रोत है, जिसमें दो ग्राम प्रति आधा कप मांस होता है। तुलना के लिए, सूखा दलिया के 1/2 कप में 2 ग्राम घुलनशील फाइबर होता है, जबकि एक मध्यम बेक किए गए आलू का मांस 1 ग्राम होता है और एक छोटे से केला आधे ग्राम से अधिक होता है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों की सिफारिश की जाती है कि आप प्रत्येक 1, 000 कैलोरी के लिए कुल फाइबर के 14 ग्राम खाते हैं, जो प्रति दिन लगभग 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम प्रति दिन काम करता है।