- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 55 मीटर
- कुल
- 1 ह 05 मी < न केवल इस मक्काब्रेड के प्रोटीन का एक बड़ा हिट है कॉटेज पनीर और छाछ, इसमें दो कप सब्जियां और गेहूं नहीं हैं अंतिम परिणाम अविश्वसनीय रूप से नम और प्रोटीन में उच्च है, और उच्च फाइबर नारियल का आटा लस की बाध्यकारी प्रकृति की जगह है। मैं इसे एक पाव रोटी पैन में सेंकना चाहता हूँ ताकि मैं इसे सैंडविच के लिए इस्तेमाल कर सकूं। एवोकैडो ऑइल नमी जोड़ता है और स्वादिष्ट मकई के स्वाद पर ज़बरदस्त नहीं होगा। मैं अंकुरित मकई के भोजन का उपयोग करता हूं क्योंकि यह अधिक पौष्टिक है, लेकिन भले ही ठीक काम करता है।
तत्व
सेवा 12
1 प्याज
- 240 ग्राम ब्रोकोली का कच्चा < 1 3/4 कप मकई भोजन
- 2 सेवारत पनीर
- 1 कप छाछ
- 3 सेवारत अंडे
- 5 सेवारत
- 1 टीएसपी एवोकैडो ऑयल
- 1/4 कप कार्बनिक नारियल का आटा
- 2 टेस्पून हनी
- 1 टेस्पून पानी
- 1 छोटा चम्मच नमक
- 1 टीएसपी बेकिंग सोडा
- दिशाएं
- 1 350 डिग्री से पहले ओवन ओवन। 2 मध्यम-उच्च गर्मी पर पैन में, 1 मिनट के लिए 1 चम्मच तेल में प्याज का प्याला। ब्रोकोली और पानी जोड़ें और अतिरिक्त पांच मिनट के लिए पकाना, नियमित रूप से सरगर्मी करें। ठंडा होने दें। 3 एक कटोरे में सभी अन्य सामग्री को मिलाएं। ठंडा veggies जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल। 4 एक स्प्रेयुक्त पाव रोटी में पकाएँ और 25 मिनट के लिए सेंकना। 325 में गर्मी कम करें और अतिरिक्त 20 मिनट सेंकना।
पोषण सूचना
159 कैलोरीज़ प्रति सेवा
सेविंग आकार: 1 स्लाइसें
4 जी फैट
25 जी कार्ब्स
-
7 जी प्रोटीन
-
% DV *
-
कुल वसा 4 जी
5% |
संतृप्त वसा 3 जी |
कोलेस्ट्रॉल 1 एमजी |
0% |
सोडियम 471 एमजी |
19% |
कार्बोहाइड्रेट 25 जी |
12% |
आहार फाइबर 3 जी |
शुगर 5 जी |
प्रोटीन 7 जी < 4% |
*% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
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