टोफू ड्रेसिंग पकाने की विधि के साथ छुट्टी केल और बीट सलाद
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 4
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग का आकार: 1 सलाद
- उपायों
- एवोकैडो कला कैसे करें कि Instagram के साथ पागल है
- 16 नाश्ता रात को खाने के लिए ठीक है
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- नो-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 30 मीटर
इस स्वादिष्ट, कम वसा वाले सुपरफूड के साथ एक झोखा सर्दियों का दिन चमकदार बनाएं सलाद। काली दोनों कैलोरी में कम है और अविश्वसनीय पोषक तत्व-घने हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ स्वास्थ्य गुणों के साथ भरी हुई है और सहायता पाचन में भी सहायता कर सकती है। विटामिन सी में अमीर, बीट्स एक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा प्रदान करते हैं और निम्न रक्तचाप को भी मदद कर सकते हैं।
तत्व
सेवा 4
- 4 कप कच्चे बीट्स
- 4 कप काले
- 7 ऑउंस फर्म टोफू
- 1/4 कप जैतून का तेल, अतिरिक्त वर्जिन
- 1 चम्मच सागर नमक
- 2 चम्मच मेपल सिरप
- 2 बड़े चम्मच ऐप्पल साइडर सिरका
- 1/2 लौंग लहसुन
- 1/4 चम्मच ग्राउंड काली मिर्च
दिशाएं
1 में खुली बीट्स का टुकड़ा तिमाहियों। 2 काली धोकर और उपजी को हटा दें। 3 बीट में एक आलू के पानी के साथ एक बर्तन में रखो। उबाल पर लाना। 4 बर्तन पर ढक्कन रखो और गर्मी नीचे मध्यम करने के लिए बारी, दस मिनट के लिए simmering या जब तक बीट नरम हैं। 5 एक पैन में काली और पानी के भून को काट लें, जब तक कि ऊष्मा के ऊपर थोड़ी मात्रा में पानी न हो जाए, तब तक भूनें। 6 एक ब्लेंडर में, टोफू, तेल, नमक, सिरप, सिरका और लहसुन का संयोजन करें। कोमल होने तक मिश्रित करें। 7 काली को एक सेवारत प्लेट पर रखो, बीट्स के ऊपर और उसके बाद बूंदों को ड्रेसिंग करें। 8 पीसी: सुसान मार्कपोषण सूचना
255 सेल्सियरों की सेवासेविंग का आकार: 1 सलाद
- 17g फैट
- 18g कार्बोस्ड
- 8g प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 17 जी | 24% |
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 702 एमजी | 29% |
| कार्बोहाइड्रेट 18 जी < 9% | आहार फाइबर 4g |
| शुगर 11g | |
| प्रोटीन 8 ग्राम < 5% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
