मैग्नेशियम शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

मैग्नेशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसे हम हर रोज खाने वाले कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। मेडलाइन प्लस के अनुसार, मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां हैं, हालांकि आप इसे फलियां, सोया उत्पादों और पागल में भी पा सकते हैं। महिलाओं को प्रतिदिन 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को 420 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

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मैग्नेशियम का अभाव

हालांकि मैग्नीशियम की कमी दुर्लभ है, यह उन लोगों में हो सकती है जिनके पास मैलाबॉस्ट्रेशन समस्याएं होती हैं। क्योंकि मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक प्रतिक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है, एक कमी कई तरीकों से दिखाई दे सकती है और इसका पता लगाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, मैग्नीशियम की कमी के सबसे सामान्य लक्षण, मांसपेशियों की कमजोरी और तंद्रा है, क्योंकि मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन और प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गंभीर और लंबे समय तक मैग्नीशियम की कमी के कारण भ्रम और मतिभ्रम पैदा हो सकता है।

समग्र उपयोग

शरीर में सभी प्रमुख अंग प्रणालियों को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, मैग्नीशियम विशेष रूप से गुर्दे, मांसपेशियों और हृदय के स्वस्थ कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम दिल की धड़कन को स्थिर करने और कार्डियक अतालता को रोकने में मदद करता है। मैग्नीशियम को अक्सर दिल का दौरा पड़ने वाले बचे लोगों और दिल की विफलता से ग्रस्त लोगों को दिया जाता है।

कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज़्म

मैग्नेशियम शरीर की प्रक्रिया में मदद करता है और कार्बोहाइड्रेट को बेहतर तरीके से उपयोग करता है। आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, यह मैग्नीशियम टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए एक उपयोगी पोषक तत्व बनाता है। मैग्नीशियम बूढ़े वयस्कों में टाइप 2 डायबिटीज के विकास के जोखिम को भी कम कर सकता है मधुमेह वाले लोग अक्सर गैर-मधुमेह रोगियों की तुलना में पेशाब के माध्यम से अधिक मैग्नीशियम खो देते हैं, जिससे उनकी कमी होती है। मैग्नीशियम की खुराक लेने से मधुमेह के नियंत्रण में इंसुलिन की संवेदनशीलता और ग्लूकोज की चयापचय में मदद मिल सकती है।

मांसपेशियों

मांसपेशियों के कामकाज में मैग्नेशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर संकुचन और विश्राम में। मैग्नीशियम की कमी के पहले लक्षणों में से एक मांसपेशियों की ऐंठन, झटके, ऐंठन और कमजोरी है। मैग्नीशियम भी प्रोटीन चयापचय में एक भूमिका निभाता है। क्योंकि मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है, मैग्नीशियम की कमी बच्चों और वयस्कों दोनों में मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित कर सकती है।