कितनी कैलोरी उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण के एक घंटे जला करता है?

सर्किट प्रशिक्षण हृदय प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण का लाभ प्रदान करता है, अधिक जलता है पारंपरिक भारोत्तोलन से प्रति घंटे कैलोरी। उच्च तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण वाले लोग कम वजन की सर्किट प्रशिक्षण या धीरज व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन और शरीर में वसा को और अधिक शक्ति हासिल करते हैं।

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सर्किट प्रशिक्षण के दौरान जला हुआ कैलोरी

एक सर्किट प्रशिक्षण में न्यूनतम आराम के साथ ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करना कैलोरी जलने की दर को बढ़ाता है, नियमित भारोत्तोलन या मध्यम हृदय से ज्यादा। इसमें 3, 500 का कैलोरी का घाटा 1 पाउंड कम करने के लिए होता है, जिसका अर्थ है कि आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। सर्किट प्रशिक्षण आपको कैलोरी को कुशलता से जलाकर मदद कर सकता है। उच्च-तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण के साथ, आप दो बार के रूप में कई कैलोरी जला सकते हैं क्योंकि आप कुछ अन्य सामान्य अभ्यासों के साथ जला लेंगे। एक 150-पौंड व्यक्ति ने एक घंटे के सर्किट प्रशिक्षण में अनुमानित 756 कैलोरी जलाए, राष्ट्रपति के स्वास्थ्य, खेल एवं पोषण पर परिषद के मुताबिक

सर्किट ट्रेनिंग

हालांकि कुछ जिम सर्किट प्रशिक्षण के लिए मशीन प्रदान करते हैं, आप घर पर अपनी सर्किट प्रशिक्षण कसरत बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स, लूंग्स, पुशअप, पुलुप्स, क्रंच, साइड लंगेज, ट्रीप्स डुप्स और फलक सहित शरीर के वजन के सर्किट का प्रदर्शन करें, और 10 मिनट के लिए जॉगिंग द्वारा सर्किट को शुरू और समाप्त करें। नि: शुल्क वजन घर सर्किट प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। एक लोहे का दंड और अलग वजन के dumbbells के सेट के साथ, आप जल्दी से एक व्यायाम से अगले करने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं उच्च तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण में तेज गति और न्यूनतम आराम की आवश्यकता होती है, जैसे कि सेट के बीच 30 सेकेंड्स। यह तकनीक आपकी मांसपेशियों को चुनौती देती है और आपके दिल की दर को ऊपर उठाती है। एक स्थिर, तेज गति पर पुनरावृत्ति करना

कैलोरी बर्निंग में वेरिएबल

भारोत्तोलन व्यायाम को चुनौतीपूर्ण वजन के साथ - एक भार जिसे आप केवल 10 पुनरावृत्तियों के लिए उचित रूप में उठा सकते हैं - तीव्रता बढ़ जाती है अपने सर्किट में उच्च तीव्रता पर, सीढ़ी के कदम जैसे कार्डियो का प्रदर्शन करने से आपकी कैलोरी-जला को भी अधिकतम करने में मदद मिलती है आपके प्रति घंटे जला कैलोरी की संख्या आपके वजन के साथ-साथ व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करती है। यदि आप भारी हो, तो आप अधिक कैलोरी जलाएं यदि आप अभ्यास के दौरान उच्च तीव्रता को बनाए रखते हैं, तो अधिकतम प्रयास के 80 प्रतिशत के रूप में परिभाषित किया गया है, आप कम कैलोरी जलाते हैं।

उच्च तीव्रता व्यायाम चेतावनियां

उच्च तीव्रता व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। उच्च-तीव्रता व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप वजन उठाने के लिए नए हैं तो उच्च तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण तक अपना काम करें।उचित रूप में वजन उठाने और अपने संरेखण पर ध्यान देने के लिए सीखना चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। पाँच से 10 मिनट के कार्डियो से सर्किट प्रशिक्षण से पहले गरम हो जाना, जैसे सीढ़ी के कदम, तेज चलना या चलना एक गर्म अप अपनी मांसपेशियों को रक्त प्रवाह बढ़ता है और उन्हें श्रम के लिए तैयार करता है पांच मिनट के लिए धीमी गति से चलने या साइकिल चलाने के द्वारा अपने सर्किट के अंत में नीचे शांत हो जाओ।