कितना वजन मैं हार सकता हूँ अगर मैं चीनी को खत्म कर दूं?

चीनी के एक चम्मच में 16 कैलोरी होते हैं, जो बहुत ज्यादा नहीं लगता यह वास्तव में जोड़ सकते हैं, हालांकि, यदि आप बहुत अधिक मीठी खाद्य पदार्थ खाते हैं या सोडा और अन्य मीठा पेय पदार्थों की बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं अपने आहार से चीनी का काटना, हालांकि, आप कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद कर सकते हैं - और यह वजन घटाने के लिए अनुवाद कर सकता है।

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चीनी और वजन में बढ़ोतरी के बीच लिंक

अतिरिक्त शक्कर खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, औसत सोडा में 132. 5 कैलोरी शामिल हैं, जबकि एक केक डोनट में 74. अमेरिकन हेयर एसोसिएशन के मुताबिक जोड़ा गया चीनी से 2 कैलोरी हैं। आपके द्वारा जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेना वजन घटाने की ओर बढ़ेगा खमीर खाद्य पदार्थ और पेय लेने से उच्च कैलोरी का सेवन करने वाला एक योगदानकर्ता होता है, खासकर यदि आपके पास प्रत्येक दिन इन मदों के कई सर्विंग्स होते हैं

वजन-हानि फॉर्मूला

वजन घटाने का एक सूत्र है क्योंकि यह चीनी के साथ जुड़ा हुआ है क्योंकि चीनी के 1 चम्मच में 16 कैलोरी हैं, यदि आप भोजन और पेय काटते हैं तो चीनी के बराबर 10 चम्मच - जो लगभग 1 सोडा है - आप अपने दैनिक आहार से 160 कैलोरी काट लेंगे। ऐसा करो कि सात दिन तक, और आपने 1, 120 कैलोरी का सफाया कर दिया है। यदि आप प्रति दिन 10 चम्मच काटते रहते हैं, तो आप लगभग तीन सप्ताह में पाउंड खो देंगे इसका कारण यह है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार 3 पाउंड, 500 कैलोरी को 1 पौंड कम करने के लिए जला देना होगा। बेशक, यदि आप उस दिन प्रति दिन चीनी के अधिक चम्मच को खत्म करते हैं, तो आप अधिक वजन को अधिक तेज़ी से बहाएंगे।

चीनी के सामान्य स्रोत

चीनी के स्पष्ट स्रोतों के सेवन को कम करने में यह पहला कदम है कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं अपने दैनिक आहार से सोडा, फलों के स्वाद वाले पेय, कैंडी, केक, कुकीज़, चॉकलेट, आइसक्रीम और अन्य डेसर्ट को हटा दें। आपको मिठाई के व्यवहार से पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने सेवन को सीमित रूप से सीमित करना एक तरह से कम शर्करा से कैलोरी की खपत को कम करने का एक तरीका है ताकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच सकें।

चीनी के डरपोक सूत्रों

भोजन लेबल पढ़ने से अतिरिक्त चीनी से कैलोरी का सेवन कम करें। इससे आपको उन शक्करों को पहचानने में मदद मिलेगी जिनमें शक्कर शामिल हैं लेकिन मिठाई, स्पष्ट स्रोत नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कई मसालों, जैसे कि सलाद ड्रेसिंग, केचप और बारबेक्यू सॉस, में शामिल चीनी इन वस्तुओं को अपने आहार में सीमित करने से आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाती है, इसे कम करने में मदद मिल सकती है। यह निर्धारित करने के लिए घटक सूची की जांच करें कि क्या भोजन में चीनी शामिल है, और फिर पोषण तथ्यों पर नज़र डालें यह देखने के लिए कि कितने ग्राम चीनी प्रत्येक भोजन की सेवा प्रदान करता है। इससे आपको अतिरिक्त शर्करा में खाद्य पदार्थ चुनने में मदद मिलेगी।