कितनी बार पहलवानों ने गर्दन पुल बनाते हैं?

लड़ाकू खेल में पहलवानों और उनके दोस्त जैसे कि मिश्रित मार्शल आर्ट्स गले पुल पर काम करते हैं, एक मांग व्यायाम करने की आवश्यकता होती है कि वे यह जानते हैं कि चोट से बचने के लिए वे क्या कर रहे हैं। उनके वर्कआउट्स की आवृत्ति एक हफ्ते से एक बार दैनिक में बदल सकती है, वास्तव में यदि आप गर्दन पुलों के साथ आरंभ कर लेते हैं, तो आप अपने समय के दौरान चटाई, फिटनेस गतिविधियों और रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान चोट से आवश्यक संरक्षण प्राप्त करेंगे।

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गर्दन की ताकत का महत्व

पुल आपको एक प्रतिद्वंद्वी के पकड़ से बचने के लिए एक मोटी दिखने वाली गर्दन और शक्ति देता है पहलवानों के पास किसी भी एथलीट के सबसे मजबूत और सबसे शक्तिशाली विकसित गर्दन हैं, रॉबर्ट ड्रकर, मांसपेशियों के आयरन के संपादक, हार्ड-कोर, नशीली दवाओं से मुक्त शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित वेबसाइट, नोट्स पिछले दशक में, लोहे के सेट में एक गर्दन का पट्टा शामिल था, और गर्दन पुल या पहलवान का पुल एक महत्वपूर्ण व्यायाम था। ड्रकर ने लिखा है कि हाल के वर्षों में उन्होंने कभी भी एक सामान्य व्यायामकर्ता या गैर-पहलवान को शरीर सौष्ठव या फिटनेस जिम में सीधा गर्दन का काम नहीं किया है।

दो बार एक सप्ताह के लिए चुनना

ड्राकर एक या दो बार हफ्ते में दो से पांच सेट गर्दन पुलों की सलाह देते हैं। यह व्यायाम योग पुल के उन्नत संस्करणों जैसा दिखता है, जहां आप अपने धड़ को एक चटाई से ऊपर उठाते हैं, अपने शरीर के पैरों के तलवों, अपने सिर, कंधों और हथियार के साथ आपके शरीर का समर्थन करते हैं। एक गर्दन पुल में एक अधिक चुनौतीपूर्ण स्थिति है, जहां आप अपने ऊपरी शरीर को अपने सिर के शीर्ष पर स्थित स्थिति में सहायता करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हैं, छाती के ऊपर हाथ, फर्श पर दृढ़ता से लगाए गए पैर, फर्श पर सीधा झुकाव

उन्नत तकनीकों

व्यावसायिक मजबूत लोगान क्रिस्टोफर एक एकल सेट को सलाह देता है कि एक, दो या तीन मिनट के लिए गर्दन पुल का आयोजन किया जाता है, एक बार, सप्ताह में दो बार या तीन बार। उन्होंने गले पुल का वर्णन एक अभ्यास के रूप में किया है, जिसमें कई व्यायामकर्ता अपनी गर्दन को घायल होने के डर से बचते हैं। लेकिन स्मार्ट प्रशिक्षण के साथ, आप अपने जोखिम को काफी कम कर सकते हैं धीरे धीरे शुरू करो और धीरे-धीरे स्थिति में अपना समय बढ़ाएं। क्रिस्टोफर मुद्रा के शीर्ष पर आयोजित कीटबलेल या बारबल्स को भी जोड़ता है, जिसमें केवल एक शक्ति रैक की सुरक्षा में रखा जाता है। वह लगभग 30 सेकंड तक वजन रखता है।

अन्य विकल्प

ट्रेनर जॉन गग्लिओन अपने मुकाबले और हफ्ते में गर्दन के प्रशिक्षण के माध्यम से एथलीटों से संपर्क करते हैं, लेकिन गर्दन पुल के रूप में पूरे शरीर के वजन के बजाय गर्दन के लिए प्रतिरोध प्रदान करने के लिए बैंड और वजन प्लेटों का उपयोग करने पर केंद्रित है। उपयोग करने के लिए एक अन्य उपकरण है स्थिरता बॉल, जो आपके सिर के लिए गर्दन पुल के दौरान एक समर्थन के रूप में 20 बार दोहराया गया है। हालांकि शुरुआती लोगों के लिए निश्चित रूप से नहीं, गर्दन पुलों को हर एक दिन में प्रदर्शन किया गया, मिश्रित मार्शल कलाकार अल्जामैन "फंक मास्टर" स्टर्लिंग से पराजय हार से बचा।ऑल-अमेरिकन, एक कॉलेज कुश्ती ऑल-अमेरिकन, स्टर्लिंग नियमित गर्दन पुल और एक आगे संस्करण भी करता है, जिसमें फर्श पर सिर्फ अपने माथे और पैर की उंगलियों के साथ तिपाई स्थिति में शामिल होना शामिल है।