मेरी टखने की संयुक्त को कैसे समायोजित करें

आपके एड़ियों में रोज़ाना बहुत अधिक बल और वजन होता है, खासकर यदि आप एक नौकरी में काम करते हैं जहां आप पूरे दिन अपने पैरों पर या यदि आप चलने या प्रतिस्पर्धी खेल जैसे उच्च प्रभाव व्यायाम करते हैं टखने की हड्डी पैरों की 28 हड्डियों और 30 जोड़ों में शिन की हड्डी को जोड़ती है एक जटिल और छोटे संयुक्त, विभिन्न गतिविधियों के दौरान टखने आसानी से मनगढ़ंत, तनावपूर्ण और टूटा हुआ है। अपने टखने को कुछ निविदा प्यार और देखभाल देने के लिए, संयुक्त को समायोजित और मजबूत करने के लिए नीचे अभ्यास का अभ्यास करें।

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चरण 1

आप के सामने दोनों पैरों के साथ बैठे स्थिति में शुरूआत करें यदि इस स्थिति में बैठना मुश्किल है, तो अपने आप को ऊपर उठाए हुए कंबल, तकिए या तौलिये पर ऊपर उठाने की कोशिश करें जब तक आप आराम से सीट न मिल जाए। अपने पैर की उंगलियों को आप से दूर रखें, जिसे डोरसिफ्लेक्सियन भी कहा जाता है, और फिर आपके लिए पैर की अंगुली को फ्लेक्स करें, जिसे प्लास्टर फ्लैक्सियोन कहा जाता है। व्यायाम के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ने के लिए, अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटो बैंड को दबाए रखें और पैर की गेंद को कोमल दबाव डालें, प्रतिरोध बढ़ाएं

चरण 2

बैंड को छोड़ दें और पैर की उंगलियों को बाईं तरफ घुमाएं और फिर पीछे की तरफ, विंडशील्ड वाइपर गति में पीछे "स्व-चिकित्सा के लिए मेरिडियन व्यायाम" के अनुसार, इस अभ्यास से टखने के जोड़ को संतुलन और रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद मिलती है।

चरण 3

एक कुर्सी के पीछे खड़े रहो, जो आपके हाथों को कुर्सी के पीछे रखता है फर्श की पैरों की गेंदों को फर्श में दबाएं और फर्श के ऊपर अपनी ऊँची छलांग उठाएं। नीचे अपनी ऊँची एड़ी के जूते नीचे फर्श और दोहराने के नीचे।

चरण 4

जमीन के नजदीक एक कदम के किनारे पर खड़े होकर रेलिंग को पकड़ो। कदम में अपने पैरों की गेंदों दबाने जबकि अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाओ नीचे अपनी ऊँची एड़ी के जूते तल की ओर नीचे, उन्हें थोड़ा नीचे कदम छोड़ने

टिप्स

• प्रत्येक 10 गुना ऊपर अभ्यास, प्रति दिन तीन बार करें।

चेतावनियाँ

• यदि आपको गुदगुदा का दर्द महसूस होता है, तो अपने चिकित्सक से बात करें और टखने की सूजन के साथ मिलाएं।