कैसे वास मांसपेशियों को कम करें और वसा

बछड़ा की मांसपेशियों को कम पैर की पीठ पर स्थित हैं। जब वे बड़े और टोन होते हैं, तो वे आपके निचले पैर को बड़े और भारी लग सकते हैं। यदि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को पतला करना चाहते हैं और किसी भी शरीर में वसा को कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने भारोत्तोलन कार्यक्रम को बदलना होगा और विभिन्न अभ्यासों में संलग्न होना चाहिए, जो लंबे, दुबले मांसपेशियों को बनाने के दौरान शरीर में वसा को कम करने के लिए तैयार किए गए हैं। कम वसा वाले, कम-कैलोरी भोजन से भोजन करने से वसा कम करने में भी मदद मिलेगी।

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चरण 1

मुख्य रूप से पोषक तत्व-घने, स्वाभाविक रूप से कम वसा वाले और कम कैलोरी खाद्य पदार्थों से बना आहार खाएं। अपने आहार में सब्जी, फल, सेम, नट, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और नॉनफैट डेयरी उत्पादों पर ज़ोर देना। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो संसाधित होते हैं, तला हुआ, चिकना या चीनी में जोड़ा है, जैसे पिज्जा, चिप्स और कुकीज

चरण 2

प्रत्येक दिन नाश्ते के साथ शुरू करो और बाद में हर तीन से चार घंटे में छोटे भोजन या स्नैक्स खाएं अपने हिस्से का आकार कम करें और धीरे-धीरे खाएं। जब तुम भूख लगना बंद करो तब खाना खाना बंद करो यद्यपि आप अधिक बार खा रहे होंगे, इससे आपके कैलोरी सेवन कम करने में मदद मिलेगी और पूरे दिन आपके निरंतर ऊर्जा के लिए आपके रक्त शर्करा को स्थिर कर सकता है।

चरण 3

वज़न कम करें, जब आप बछड़ा व्यायाम करते हैं। कम से कम 10 पुनरावृत्तियों को पूरा करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त प्रकाश है कि वजन का उपयोग करें, लेकिन 15 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं। आकार फ़िट वेबसाइट के अनुसार, हल्के वजन का उपयोग करने से आपको बड़ी, भारी मांसपेशियों के निर्माण के बिना मांसपेशियों की धीरज में सुधार करने की सुविधा मिलती है

चरण 4

अपने कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के रूप में अधिक बार चलाना चुनें। लंबी दूरी के लिए धीमी गति से चलने से बछड़ा की मांसपेशियों के आकार को कम करने में मदद मिलती है चलने से कैलोरी भी जलता है और शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है।

चरण 5

उच्च प्रभाव, विस्फोटक आंदोलनों से बचें, जो बछड़ों के आकार पर पैक कर सकते हैं यह कूद जैक, रस्सी कूद और कूद स्क्वेट्स शामिल है निम्न-प्रभाव वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम पर ध्यान दें, जैसे तैराकी, साइकिलिंग और अण्डाकार प्रशिक्षण

चरण 6

प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में अपने बछड़े को बढ़ाएं प्रत्येक खंड को 15 से 20 सेकंड तक पकड़ो। पिलेट्स, एक स्ट्रेकिंग व्यायाम कार्यक्रम, वसा को जलाने के दौरान अपने बछड़े की मांसपेशियों के आकार को कम करने में भी मदद कर सकता है। स्ट्रेचिंग अभ्यास पैर की मांसपेशियों को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं और कम पैरों के आकार को कम करते हैं।