अधिकतम वजन घटाने के लिए शाम में प्रोटीन कैसे खाएं
विषयसूची:
पोषक तत्वों का समय यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है कि जो खाद्य पदार्थ आप के लिए अवांछित शरीर वसा के रूप में संग्रहित होने के बजाय आपके लिए काम करते हैं शाम को प्रोटीन खाने और कार्बोहाइड्रेट सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करना समझ में आता है क्योंकि हमारे शरीर का ईंधन का पसंदीदा स्रोत है - जैसे चावल, रोटी और आलू - और शाम आमतौर पर दिन का कम से कम सक्रिय समय है। कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से उच्च ग्लिसेमिक जैसे साधारण शर्करा, आसानी से शरीर में वसा के रूप में संग्रहित होते हैं जब उन्हें ईंधन के रूप में जलाया नहीं जाता है। इसलिए, सोफे पर बैठे या बिस्तर पर जाने की तैयारी करते समय शाम में बड़ी मात्रा में कार्ड्स खाने की ज़रूरत नहीं होती है
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चरण 1
दिन में अपने सभी कार्बोहाइड्रेट और सरल शर्करा का उपभोग करें। यदि आप सुबह में काम करते हैं, तो आप अपने कसरत से पहले और उनमें से आधा हिस्सा खा सकते हैं। कार्ब स्टैकिंग के रूप में संदर्भित इस पोषक तत्व समय की रणनीति, "एक्स-ट्रेम लीन" लेखकों जोनाथन लॉसन और स्टीव होल्मन द्वारा सुझाई गई है। उदाहरण के लिए, आप 3 पी के पहले दिन के लिए अपनी सभी कार्बल्स खा सकते हैं मीटर। जितनी तेजी से आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपके चयापचय को धीमा करना चाहते हैं, उतनी ही पहले आपको कार्बोज़ काट देना चाहिए जिससे कि आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अपना वसा जमा हो।
चरण 2
अपने खाने के भोजन से कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, विशेषकर स्टार्च। टर्की, चिकन, बीफ़ और मछली में दुबला कटौती जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोत खाने पर ध्यान दें स्टार्च के स्थान पर, कुछ स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो, पूरे अंडे और / या पागल और बीज जोड़ें। इसके अलावा, आप जितना चाहें उतने स्वस्थ जूस वाले सब्जियां जोड़ें, जैसे ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स या फूलगोभी यदि आपके पास रात्रिभोज के साथ कार्बोहाइड्रेट होना आवश्यक है, तो गीला कार्बल्स खाने के लिए अपनी पुस्तक "कॉम्बैट द फैट" में, जेफ एंडरसन "गीले" और "सूखी" कार्ड्स के बीच अंतर करता है गीले carbs कम glycemic फलों और सब्जियों, जो वसा भंडारण को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और बहुत पोषक घने हैं।
चरण 3
संतोषजनक प्रोटीन आधारित डेसर्ट शामिल करें उदाहरण के लिए, कम वसा वाले रिकोटा पनीर का इस्तेमाल कई अलग-अलग डेसर्ट बनाने के लिए किया जा सकता है, जैसे पनीर केक Ricotta पनीर मट्ठा, प्रोटीन का एक उच्च गुणवत्ता वाले स्रोत से बना है जो वसा को जलाने और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है गैर-कैलोरी स्वीटनर जैसे कि स्प्मेंडा या स्टेविया का उपयोग किसी भी मिठाई के नुस्खा में चीनी के स्थान पर करें। शरीर सौष्ठव में कई स्वस्थ, स्वादिष्ट व्यंजन पाए जाते हैं कॉम या फूड नेटवर्क कॉम।
चरण 4
रात्रिभोज के एक या दो घंटे के बाद एक सफ़ाई बनाएं सही सामग्री के साथ, आप एक असली मिल्कशेक की तरह एक स्वस्थ प्रोटीन शेक स्वाद बना सकते हैं। 1 टेस्पून के साथ मट्ठा प्रोटीन के एक या दो स्कप्स मिश्रण करें। भारी क्रीम, 4 ऑउंस 8 औंस स्किम दूध या पानी, और तीन बर्फ cubes के लिएप्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जामुन या डार्क चॉकलेट स्वाद के लिए जोड़ें। शरीर सौष्ठव में प्रोटीन शेक व्यंजनों की जाँच करें अधिक मज़ा विचारों के लिए कॉम
चरण 5
बिस्तर से पहले प्रोटीन की सेवा करें यदि आप एक कसरत योजना से निपुणता से चिपके हुए हैं - किसी भी सफल वजन-हानि आहार का हिस्सा - अतिरिक्त प्रोटीन आपके शरीर को ठीक करने में आपकी मदद करेगा और जब आप सोते हैं तब मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक कर लेंगे। उदाहरण के लिए, 1/2 कप कॉटेज पनीर को मुट्ठी भर जामुन के साथ मिलाएं, फिर थोड़ा सा स्टीविया के साथ छिड़के। यह स्वस्थ आधी रात के स्नैक आपके शरीर को धीमी गति से पचाने वाली प्रोटीन देता है, जो रातोंरात आपकी मांसपेशियों को एमिनो एसिड और पोषक तत्वों का एक छोटा प्रभाव पैदा करता है। एक विकल्प के रूप में, आप हमेशा बिस्तर से पहले एक और प्रोटीन हिला सकते हैं।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- चिकन
- तुर्की
- दुबला बीफ़
- मछली
- ब्रोकोली
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- फूलगोभी
- कम वसा वाले रिकॉटा पनीर
- स्टेविया या स्प्मेंडा
- मट्ठा प्रोटीन
- भारी क्रीम
- कॉटेज पनीर
- जामुन
