फ्लेक्स व्यायाम कैसे करें

मफिन सबसे ऊपर है, प्रेम संभालता है या फ्लेक्स - चाहे आप अपने पक्षों के साथ इस भद्दा उभार को बुलाते हैं, अपने हाथों से छुटकारा पाने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है आपकी कमर के किनारों पर स्थित पेट की मांसपेशियों के एक समूह, ओलिकिक्स पर अतिरिक्त वसा जमा होने से होने पर, यह वसा और अपने टिकीय को सही रणनीति से जला देना संभव है। आपको एक स्वस्थ आहार खाना चाहिए, नियमित कार्डियो अभ्यास में संलग्न होना चाहिए और ओब्लिक-विशिष्ट अभ्यासों के साथ अपने हाथों में काम करना चाहिए।

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साइकिल क्रंचें

साइकिल चालकों के साथ अपने हाथों में व्यायाम करें, क्यूला गगनन की सलाह देते हैं, विक्टोरिया की अंदरूनी फिटनेस में निजी फिटनेस ट्रेनर, ई.पू. अपने पैरों के साथ चटाई सीधे विस्तारित मोड़ो कोहनी और अपने हाथों को अपने सिर के किनारे पर रखें, बस आपके कानों के पीछे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ लें जब तक कि वे दोनों 90-डिग्री के कोण न हो। एक समय में एक पैर और एक हाथ चलाना, अपनी कमर पर मुड़कर अपनी सही घुटनों को अपनी सीने और अपनी बाईं कोहनी की ओर अपने दाहिने घुटने की ओर ले आओ। अपनी गतिविधियों को उल्टा और एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने दूसरे पैर और हाथ से दोहराना जब आप मोड़ लेते हैं और एक पैर ले जाते हैं, तो विपरीत पैर को सीधा करें

सक्सोन साइड बेंड

एक ही समय में अपनी कमर के दोनों तरफ लक्ष्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया, एक हल्के डंबल को पकड़ो और इसे दोनों हाथों से रखें अपने पैरों के कंधे-चौड़े अलग से खड़े रहें, वजन बढ़ाएं और सीधे आपके सिर पर अपने कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ रखें। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे अपने दाहिनी ओर झुकाएं जितनी दूर हो सके। ईमानदार स्थिति पर लौटें और फिर एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने बाईं ओर मोड़ो। एक बदलाव प्रत्येक हाथ में एक डंबल को पकड़ना है।

रूसी ट्विस्ट्स

अपने टर्बिकल्स को लक्षित करें और रूसी मोड़ के साथ एक पतली कमर के साथ अपना रास्ता घुमाएं इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों के साथ एक व्यायाम की चटाई पर बैठो और चटाई पर पैर फ्लैट। जब तक आपके धड़ चटाई के साथ 45 डिग्री के कोण में नहीं है, तब तक पीछे रहें। अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को पकड़ो, अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, अपनी कमर पर दाहिनी ओर मोड़ लें और अपनी हिप के दायीं ओर चटाई को छूएं। अपनी गतिविधियों को उल्टा करो, बाईं ओर मोड़ करें और एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए चटाई को छूएं। अधिक चुनौती के लिए, चटाई से अपने पैरों के साथ व्यायाम करें, हल्के डंबल रखें या भारित दवा की गेंद का उपयोग करें।

एक डुबकी के साथ साइड प्लेक्स

इस अभ्यास के लिए खुद को स्थानांतरित करने के लिए, अपने पैरों के साथ एक व्यायाम की चटाई पर बैठो और सीधे स्टैक्ड करें। अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनी और बांह की कलाई पर पेश करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपके शरीर सीधे आपके सिर से पैर तक नहीं हो। पांच की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो, अपने कूल्हों को चटाई में कम करें और दोहराएँ। वांछित डुबकी के बाद, अपनी दूसरी तरफ मुड़ें और दोहराएं।

फैट-बर्निंग कार्डियो

एक तिरछा-विशिष्ट कार्डियो कसरत में इन सभी अभ्यासों को तेज गति से किया जा सकता है, 10 मिनट तक बैक-टू-बैक। व्यायाम के दौरान या इसके दौरान पॉज़ करने के बिना आपके आंदोलनों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। सैक्सोन साइड झुकाव के एक मिनट के बाद साइकिल चंचल के एक मिनट से शुरू करें, रूसी घुमावों का एक मिनट और फिर प्रत्येक तरफ फिसलने का एक मिनट। कुल 10 मिनट के लिए अनुक्रम दोहराएं

विचार करने के लिए युक्तियाँ

अपनी मांसपेशियों में खून बहने के लिए हमेशा एक छोटी, पांच मिनट की गर्म-अप करें, उन्हें व्यायाम के लिए तैयार करें और चोट रोकने में मदद करें जब आप वजन के साथ व्यायाम करते हैं, तो अपनी ताकत और कौशल स्तर के लिए उचित वजन का उपयोग करें। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो 10 से 12 प्रतिनिधि के एक सेट से शुरू करें और धीरे-धीरे दो या तीन सेटों तक अपना काम करें। एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें