निचले पेनस को कैसे निपटाएं

निचले पॅनस आपके निचले पेट का एक हिस्सा है जिसे आमतौर पर "फैनी पैक" या "एप्रन" कहा जाता है। महत्वपूर्ण, तेजी से वजन घटाने के बाद, त्वचा के इस क्षेत्र में लटका दिया जा सकता है, भद्दा हो रहा है गर्भावस्था या बेरिएट्रिक सर्जरी के वजन घटाने के बाद सबसे आम, कई लोग अतिरिक्त त्वचा को शल्यचिकित्सा हटाने का विकल्प चुनते हैं। सर्जरी हमेशा एकमात्र विकल्प नहीं होता है जिससे आपको अपने पैनुस को सपाट करना पड़ता है और शिल्पी पेट बनाना पड़ता है

दिन का वीडियो

चरण 1

दुबला मांसपेशियों को बनाने और आपकी त्वचा की लोच को बहाल करने में मदद करने के लिए ताजा फल, सब्जियों और दुबला प्रोटीन के साथ संतुलित आहार खाएं ढीले त्वचा को अपने पूर्व आकार को हासिल करने के लिए पोषण किया जाना चाहिए। एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रोटीन आपकी त्वचा की मदद करने का आदर्श तरीका है, जबकि दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जो अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं और इसे दूर रख सकते हैं।

चरण 2

अभ्यास के माध्यम से अपना पेट टोन करें अपने पेट की मांसपेशियों को निशाना बनाने से मांसपेशियों को बढ़ाने के द्वारा अपने पैनस को समतल करने में मदद मिलेगी। व्यायाम जैसे ऊपरी पेट की खाल और रिवर्स बैठ-अप इन मांसपेशियों को काम में मदद करते हैं

चरण 3

प्रति सप्ताह 30 मिनट प्रति दिन कम से कम तीन दिन के लिए एरोबिक व्यायाम करें। यद्यपि आपकी पैनस को टोनिंग में मदद मिलती है, आपको त्वचा के आगे बढ़ने से बचने के लिए अपने पूरे शरीर में वसा जला देना चाहिए। चलना, जॉगिंग और नृत्य करना आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, इस प्रकार आपके चयापचय दर में तेजी

चरण 4

भोजन लॉग रखने के द्वारा प्रत्येक दिन कैलोरी का उपभोग करें यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या आप वजन घटाने के लिए उचित पौष्टिक लक्ष्यों का पालन कर रहे हैं। आपकी ऊंचाई, वजन और आयु यह तय करती है कि आप प्रति दिन कम से कम एक पाउंड खोने के लिए कितने कैलोरी लेना चाहिए। आपके अनुशंसित दैनिक खपत से 500 कैलोरी काटने से, आप धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं, जबकि अपने त्वचा को अपने पूर्व आकार में लौटने के लिए पर्याप्त समय दे सकते हैं। वज़न बहुत तेजी से खो जाने से आपके पेनस को लटका और खराब हो जाएगा।

टिप्स

• सनक आहार के विचारों को फेंक दें जो तेजी से परिणाम का वादा करता है ये आहार आपको अधिक मांसपेशियों को खो सकते हैं सनक आहार आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी हो सकता है और केवल ढीले पेट की त्वचा को खराब कर सकता है