स्तनपान करते हुए वजन कम करने के लिए

स्तनपान एक महिला की जीवन की पौष्टिक मांग की अवधि है। जब आप स्तनपान करते हैं, तो आपके शरीर के साथ-साथ आपके बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए आपके शरीर के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ला लेशे लीग के मुताबिक, एक अंतरराष्ट्रीय संगठन जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं का समर्थन करता है, एक महिला की जरूरत वाले कैलोरी की संख्या उस पर निर्भर करता है कि वह कितनी शरीर की वसा और उसकी गतिविधि का स्तर है स्तनपान कराने के दौरान आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कुछ स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाएं, आपके वर्तमान सेवन के अनुसार लगभग 500 कैलोरी प्रति दिन। इससे प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड का वजन बढ़ जाएगा। यह आसानी से अपने आहार के लिए उच्च कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ जोड़कर किया जा सकता है सिर्फ एक मूंगफली का मक्खन और शहद सैंडविच आपको लगभग 350 कैलोरी देगा।

चरण 2

अपने आहार में उच्च-कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ जोड़ें ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी के लिए अधिक पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं। कुछ उच्च-कैलोरी, पोषक तत्व-घने भोजन के उदाहरण पूरे अनाज बैगेल, ब्रेड और पास्ता, आलू और मीठे आलू, जैतून और अंगूर के तेल, एवोकैडो, नट, मूंगफली का मक्खन, सूखे फल और पूरे दही जैसे स्टार्च वाली सब्जियां हैं।

चरण 3

अपने भोजन की तैयारी करते समय अतिरिक्त प्रोटीन और कैलोरी जोड़ें जब आप ओटमैल जैसे गर्म अनाज बनाते हैं तो पानी के बजाय दूध का उपयोग करें गर्म और ठंडे अनाज, दही और पनीर के लिए सूखे फल, बीज और पागल जोड़ें। मूंगफली का मक्खन और दही के साथ चिकन बनायें

चरण 4

भोजन के बीच स्नैक हर दो से तीन घंटे खाने की कोशिश करें निशान मिश्रण पर स्नैक, मूंगफली का मक्खन के साथ केले, ग्वाकामाओल के साथ टट्टला चिप्स, हुमस के साथ पटाखे, नट या मूंगफली का मक्खन मिलाकर दही, जैतून के तेल में डूबा हुआ शहद या रोटी के साथ एक बादाम का मक्खन सैंडविच

टिप्स

• अपना वजन मॉनिटर करें यदि आप अभी भी वज़न हासिल करने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखने के लिए एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। यदि आप 2 एलबीएस से अधिक प्राप्त कर रहे हैं प्रति सप्ताह तो उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर कटौती करें जो आप अपने आहार में जोड़ रहे हैं