कैसे एक सपाट पेट खाने के लिए खट्टे फल खाने के लिए

साइट्रस आहार और अंगूर आहार अपने पेट को समतल करने के लिए कई दिनों तक ज्यादातर खट्टे फल का सेवन करने का सुझाव देते हैं। हालांकि ज्यादातर फलों से युक्त कोई भी आहार कैलोरी में कम हो सकता है और वजन घटाने के लिए कुशल होता है, कोई भी आहार नहीं जो आपके पोषण को एकल खाद्य समूह में प्रतिबंधित करता है, वह स्वस्थ होता है। साइट्रस फलों में बहुत अधिक पौष्टिक होते हैं। "बीबीसी न्यूज" ने 2004 में रिपोर्ट की थी कि सैन डिएगो के स्क्रिप्प्स क्लिनिक द्वारा एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि अंगूर वजन कम करने के लिए उपयोगी है; हालांकि, पेट वसा को सुरक्षित रूप से खोने और इसे दूर रखने का एकमात्र तरीका है कि आप नियमित रूप से अधिक कैलोरी जलाएं जो आप खाते हैं।

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चरण 1

संतुलित नाश्ते के हिस्से के रूप में खट्टे फल का भोजन करें एक नारंगी और दही शक्कर बनाएं वैकल्पिक रूप से, आधे से एक अंगूर और पूरे गेहूं का पैनकेक है

चरण 2

अपने भोजन को अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करने के लिए संशोधित करें कम मांस, अनाज और वसा का उपभोग करें उनके उच्च फाइबर सामग्री और थोक के लिए खट्टे फल और जमीनी सब्जियों को शामिल करें।

चरण 3

तेल आधारित या क्रीम आधारित मर्दिनों और ड्रेसिंग के बजाय नींबू का रस, संतरे का रस या चूने का रस के साथ सलाद और सूप का मौसम। यह अन्यथा स्वस्थ व्यंजनों में खाली कैलोरी को समाप्त करता है और इसके बजाय आपके विटामिन सी सेवन में वृद्धि करता है।

चरण 4

अपने नियमित आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, लाल मांस, उच्च कैलोरी स्नैक्स, सफेद ब्रेड और मिठाई डेसर्ट कट करें दुबला प्रोटीन, जैसे सेम और टोफू के साथ उन्हें बदलें; पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता; भूरा चावल; सलाद; और मिठाई के लिए फल

चरण 5

नियमित रूप से व्यायाम करें हर हफ्ते चार से छह दिनों में भागो, चलना, तैरना या चक्र करना वजन ट्रेन या अभ्यास योग प्रति सप्ताह तीन से चार दिन। कैलोरी की संख्या को बढ़ाएं जिससे आपको वसा में पिघला देने और अपने पेट को समतल करने में सहायता मिलती है।

टिप्स

• अपना आहार या व्यायाम आहार बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें प्रत्येक दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी खाएं।

चेतावनियाँ

• अकेले खट्टे फल के लिए अपने आहार को प्रतिबंधित नहीं करें यह वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है अंगूर के कुछ नुस्खे दवाओं में हस्तक्षेप अपनी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और वे अंगूर के साथ कैसे जुड़ते हैं