निर्जलित होने पर हाइड्रेट कैसे करें

शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए इष्टतम जलयोजन बनाए रखना जरूरी है, खासकर व्यायाम के दौरान या गर्म मौसम में यदि आप निर्जलित हो गए हैं, तो जितनी जल्दी हो सके आपके शरीर के जल संतुलन को बहाल करना महत्वपूर्ण है। बस बहुत सारे पानी पीने से, हालांकि, आमतौर पर पर्याप्त नहीं है आपके शरीर में पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो महत्वपूर्ण खनिज होते हैं जो आपके शरीर को महत्वपूर्ण रासायनिक प्रतिक्रियाओं को पूरा करने की अनुमति देती हैं। निर्जलीकरण के बाद रिहाइडिंग को इन इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करना चाहिए क्योंकि वे खो जाने पर पानी खो देते हैं। ऐसा करने में विफलता के कारण हाइपोनैत्रिया नामक राज्य या "पानी नशा" का परिणाम हो सकता है, जिससे सिरदर्द, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, पेट में परेशानी हो सकती है, और चरम मामलों में, मृत्यु भी हो सकती है।

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चरण 1

पानी पी लो नहीं, यह निर्जलीकरण के सभी मामलों का इलाज नहीं कर सकता, लेकिन यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। पेट खराब होने से बचने के लिए अपेक्षाकृत धीरे-धीरे पीयें। जल्दी से पानी पीने से आपके शरीर को मूत्र के रूप में एक महत्वपूर्ण राशि निकालने का कारण होगा, जिससे पुनर्जलीकरण की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

चरण 2

खाएं, खासकर खाद्य पदार्थ जो इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी में उच्च होते हैं सोडियम और पोटेशियम हाइड्रेशन के लिए आवश्यक प्रयोगात्मक इलेक्ट्रोलाइट हैं। सब्जियों और फलों में उच्च पानी की सामग्री होती है। कुछ नमक और सब्जियों के साथ कुछ अक्सर आदर्श होता है, जैसे कि सब्जी का सूप। 1 99 7 में "ब्रिटिश चिकित्सा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पानी और भोजन के साथ रिहाइडिंग एक खेल अकेले पेय के साथ रिहाइडिंग से अधिक प्रभावी था।

चरण 3

यदि भोजन खाना कोई विकल्प नहीं है, तो एक द्रव प्रतिस्थापन पेय या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लें। इन पेय में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो आपके शरीर को पानी बनाए रखने और द्रव संतुलन को अधिक तेज़ी से बहाल करने में मदद करेंगे। वे hyponatremia को रोकने में भी मदद करते हैं। यदि आप कई स्पोर्ट्स ड्रिंक में पाए जाने वाले चीनी से बचने के लिए चाहते हैं, तो नारियल का पानी इलेक्ट्रोलाइट्स के स्रोत के रूप में देखें।

चरण 4

आपके द्वारा खो जाने वाले द्रव की मात्रा से ज्यादा पी लो। उदाहरण के लिए, यदि आप गर्मी में दो घंटों के लिए व्यायाम करते हैं और पसीना के माध्यम से 1 लीटर तरल खो देते हैं - कसरत के दौरान लगभग 2 पाउंड वजन कम हो जाते हैं - जब तक आप डेढ़ सेवन तक नहीं खा लेते द्रव की मात्रा दो गुणा खो गई इसका कारण यह है कि जब भी आप द्रव का उपभोग करते हैं, तो इसमें से कुछ मूत्र के माध्यम से खो जाएगा। यदि आप तरल युक्त इलेक्ट्रोलाइट्स या भोजन का उपभोग करते हैं तो मूत्र के माध्यम से खो जाने की मात्रा कम हो जाती है।

चरण 5

शराब या अत्यधिक मात्रा में कैफीन न लें इन दोनों में मूत्र उत्पादन में वृद्धि हुई है, जिससे आपके शरीर में पुनर्जलीकरण के दौरान द्रव को बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।

टिप्स

• निर्जलीकरण आम तौर पर रोका जा सकता है, और इसे पहले स्थान पर छोड़ने से इसे उबरने से ज्यादा आराम मिलता है।यदि आप कसरत कर रहे हैं, तो व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने 17 से 20 औंस पीने की सिफारिश की है। व्यायाम के दो घंटे पहले तरल पदार्थ का, 7 से 10 ऑउंस व्यायाम के दौरान हर 10 से 20 मिनट, और, आपकी कसरत के बाद, 16 से 24 औंस प्रत्येक लेगो के लिए व्यायाम के दौरान खो दिया। गर्मी में तरल पदार्थ पीने के बारे में विशेष रूप से सतर्क रहें पूरे दिन पानी पीकर और जली हुई समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे फलों और veggies खाने से अपनी जलयोजन बनाए रखें। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक पुरुषों को 15 कप पानी की जरूरत होती है - भोजन और पेय से - हर दिन, जबकि महिलाओं को 11 कप की आवश्यकता होती है।

चेतावनियाँ

• यदि आप गंभीर रूप से निर्जलित हैं, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान दें गंभीर निर्जलीकरण जीवन के लिए खतरा हो सकता है, और पुनर्जीवन का सबसे सुरक्षित तरीका एक चिकित्सा पेशेवर की देखरेख में है यदि आपको हाइपोनैत्रिया के संकेत मिलते हैं, या फिर आप फिर से निर्जलीकरण के प्रयास के बाद अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो भी चिकित्सा सहायता लें।