पुश-अप फास्ट में सुधार कैसे करें
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- उचित प्रपत्र का अभ्यास करें
- बदलाव और विविधताओं
- अपने रेजीमेंट के बाकी
- पुश-अप पर ध्वनि बंद करें
ताकत और टोन बहुत कड़ी मेहनत लेते हैं, लेकिन उन्हें आपको एक रस्सी के साथ एक अर्ध ट्रक खींचने की आवश्यकता नहीं होती है या आपके सिर पर कार्टून से भारी वजन उठाना पड़ता है। अभी, इस पल में, आपके पास सब कुछ है जिसे आपको मजबूत और गढ़ने की आवश्यकता है: आपके शरीर का वजन। और आपको अपना जिम बैग पैक करना भी नहीं था
दिन का वीडियो
पुश-अप शैली से बाहर कभी नहीं निकले क्योंकि वे रिश्तेदार शरीर की ताकत के सबसे भरोसेमंद परीक्षणों में से एक हैं - उनके पेक-पम्पिंग और ऊपरी-बांह-बिल्डिंग एक्शन का उल्लेख नहीं करने के लिए । यदि आप इस निर्भरता से कोई और अधिक काम करना चाहते हैं, तो थोड़े से धैर्य लें और उचित फार्म और व्यायाम की विविधता के कॉम्बो के साथ रोल करें।
उचित प्रपत्र का अभ्यास करें
यदि आप पुश-अप सही ढंग से नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने पेक्स, ट्रीप्स, क्वाड या किसी अन्य स्नायु समूह में फायदे नहीं उठा पाएंगे जो इस क्लासिक व्यायाम का काम करते हैं । यह मौलिक लग सकता है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है - आपका फ़ॉर्म वह आधार है जिस पर आपके परिणाम झूठ होते हैं।
एक बुनियादी पुश-अप के लिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें, और अपने कूल्हों और धड़ इन-लाइन के साथ अपनी पीठ और गर्दन को सीधे रखने के लिए विशेष ध्यान दें (इसलिए आपका सिर लटका नहीं है) Saggy फार्म सबसे आम धक्का-अप नुकसान में से एक है, और यह abs और obliques तरह मांसपेशियों को स्थिर करने की सगाई कम कर देता है अगर आपको सीधा रखने में परेशानी हो रही है, तब तक तुला-घुटने के धक्का-अप के साथ शुरू करें जब तक आप आराम से प्रगति न कर सकें।
जैसा कि आप अपने शरीर को उठाते हैं, अपने हथेलियों के बजाय अपने हाथों के बाहर वजन डालने पर ध्यान देते हैं, एक आदत जो कलाई की चोट के कारण हो सकती है। जब आप नियमित रूप से सांस लेते हैं तो अपने पेट को तंग रखें। धक्का-चढ़ाव की पूरी रेंज का लाभ उठाने के लिए, आपकी छाती को फर्श चराई या इसके बारे में एक इंच के अंदर आना चाहिए।
और पढ़ें: उचित पुश-अप तकनीक
बदलाव और विविधताओं
यदि आप पहले से ही उचित रूप में महारत हासिल कर चुके हैं और गति के पूर्ण सीमा के साथ एक चिकनी, यहां तक कि गति पर पुश-अप को पंप कर रहे हैं, तो आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं अधिक चुनौतीपूर्ण बदलावों के लिए
आपके हाथ की रिक्ति के लिए एक सरल बदलाव आपके कसरत के लक्ष्य को बदल सकते हैं। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर या थोड़ी संकुचित होकर, छाती के बजाय ट्राइप्स पर फोकस बढ़ाने के लिए, एक करीबी पकड़ पकड़ने के साथ जाएं।
एक पतन, पुश, कदम या कुर्सी पर अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए नीचे की ओर बढ़ें। ऊंची ऊंचाई, चुनौती और मांसपेशियों की सगाई जितनी अधिक होती है (हालांकि ऊपरी ऊंचा पेक्स ऊपरी पेक्स में काम करते हैं, जबकि उच्चतर ऊंचा पेक्स कंधे के मोर्चों पर जोर देते हैं)।
इसी तरह, अपने हाथों को ऊंचा ऑब्जेक्ट पर डालने से आपकी पुश-अप की तीव्रता भी बढ़ जाती हैसुरक्षित और धीरे-धीरे चीजों को रैंप करने के लिए, एक स्थिर डेस्क पर अपने हाथ रखकर शुरू करें एक बार जब यह आसान हो जाता है - आमतौर पर कुछ हफ्तों के दौरान - इसे नीचे कुर्सी तक ले जाएं, फिर एक कदम और फिर डंबल्स की एक जोड़ी आपके जलने को बढ़ावा देती है
और पढ़ें: 10 मजबूत शरीर के लिए पुश-अप विविधताएं
अपने रेजीमेंट के बाकी
कभी-कभी आपको अपने अंदर देखने के लिए बाहर देखना पड़ता है, और यह पुश-अप के लिए सही है, भी समय के साथ अपने पुश-अप को बेहतर बनाने के लिए, आपको ठोस ऊपरी शरीर की ताकत, धीरज और शरीर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। और इसे पाने के लिए, आपको अपने आहार में सही व्यायाम शामिल करना होगा
अपनी पुश-अप तकनीक को बढ़ाने में मदद करने के लिए, दो "रुपये" को याद रखें: पंक्तियां और प्रतिरोध। उदाहरण के लिए, रेशम, केबल और डंबबेरी पंक्तियों, प्रतिरोध व्यायाम हैं जो रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं जो आपके पुश-अप को स्थिर करते हैं। अन्य प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण, चाहे आप मुफ्त वज़न या दवा की गेंदों को पसंद करते हैं, आपकी लचीलेपन, सहनशक्ति और संतुलन को सुधारने में मदद करें - बेहतर धक्का-अप के लिए तीन चाबियाँ
पुश-अप पर ध्वनि बंद करें
पुश-अप उन अभ्यासों में से एक है जो लगभग हर जिम जंकी के बारे में राय है, और हम आपकी बात सुनना चाहते हैं। आपके लाभ में सुधार करने वाले किसी भी सुझाव? आपके द्वारा कसम से किए गए बदलावों के बारे में क्या? टिप्पणियों को दबाएं और हमें बताएं
