बीएमआई

बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, यह बता पाने का एक तरीका है कि क्या आप अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन पर हैं हालांकि अधिकांश लोग बीएमआई के बारे में चिंतित हैं जो कि बहुत अधिक है और यह कैसे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, यदि आपका बीएमआई बहुत कम है, तो आप स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम पर भी हो सकते हैं। अपनी बीएमआई बढ़ाने से आप सामान्य पैरामीटर के भीतर आते हैं न केवल आपको बेहतर दिखने में मदद मिलती है, लेकिन बेहतर महसूस भी करते हैं। यदि आपने अपने आहार में परिवर्तन करने की कोशिश की है लेकिन अभी भी वजन बढ़ने में समस्या आ रही है, तो अपने बीएमआई बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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अपने बीएमआई का आकलन करें

अपनी शुरुआती बीएमआई को मापकर अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करें, ताकि आप यह समझ सकें कि आपको कितना वजन हासिल करना चाहिए। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके बीएमआई की गणना करें, या इस समीकरण का पालन करें: बीएमआई = पाउंड में वजन / (ऊंचाई इंच इंच की ऊंचाई इंच) x 703.

यदि आप बीएमआई के साथ कम वजन वाले हैं, तो 18. 5 या निम्न, आप बीमारी के लिए अधिक संवेदनशील हो सकता है और ठीक होने में अधिक समय ले सकता है। कम बीएमआई से श्वसन और पाचन समस्याओं, कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। एक स्वस्थ बीएमआई के लिए निशाना लगाओ, जो 18. 5 और 24 के बीच है। 9.

यदि आप 5 फीट, 6 इंच लंबा और 110 पाउंड वजन करते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी बीएमआई की गणना करें: (110 पाउंड / 66 इंच x 66 इंच) एक्स 703 = 17. 8। 1 9 की एक स्वस्थ बीएमआई प्राप्त करने के लिए, आपको लगभग 8 पाउंड प्राप्त करना होगा।

बीएमआई बढ़ाने के लिए कैलोरी जोड़ें

आपके शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी खाने से आपका वजन बढ़ जाता है, जो बदले में, आपके बीएमआई को बढ़ा देता है जबकि वजन घटाने के लिए समीकरण काफी सरल है, आपके नियंत्रण से बाहर के कारक - जैसे आपके आनुवांशिकी - वजन बढ़ाने के लिए अपनी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने में थोड़ा अधिक मुश्किल बनाते हैं

आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या को जानने की शुरुआत करना एक अच्छी जगह है, खासकर यदि आप वजन कम कर रहे हैं महिलाओं के लिए, 1, 600 से 2, 400 कैलोरी प्रतिदिन और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2, 000 और 3, 000 कैलोरी के बीच का अनुमान है। एक हफ्ते में 1/2 से 1 पाउंड प्राप्त करने के लिए, अपने अनुमानित आवश्यकताओं के लिए 250 से 500 कैलोरी जोड़ें। वजन के लिए, आम तौर पर महिलाओं को 1, 850 से 2, 900 कैलोरी प्रति दिन की जरूरत होती है, और पुरुषों को 2, 250 से 3, 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

कुछ लोगों को वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी जोड़ना पड़ सकता है अपने बीएमआई को बढ़ाने के लिए अपने कैलोरी को ऊपर या नीचे समायोजित करने के लिए अपना सेवन और वजन को तुरंत रूप से ट्रैक करें

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने बीएमआई को बढ़ाएं

जब आप तकनीकी रूप से किसी भी भोजन से अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं, तो आप अपना बीएमआई बढ़ाने पर काम करते समय अपनी सबसे अच्छी शर्त विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व युक्त समृद्ध पदार्थों के साथ रहना है। पोषक तत्वों में समृद्ध और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों में ब्राउन चावल, ग्रैनोला, किशमिश चोकर अनाज, केला, सूखे खुबानी, avocados, मीठे आलू, मटर, दही, दूध और फैटी मछली जैसे सैल्मन और ट्यूना, टोफू, सेम, दुबला लाल शामिल हैं मांस, नट और बीज।

खाद्य पदार्थों को खाने से आपको उच्च कैलोरी ऐड-इन्स जैसे कि नॉनफैट सूखे दूध, तेल या पनीर का उपयोग करके थोड़ा कैलोरी बढ़ावा मिलता है। सूप और गर्म अनाज के लिए सूखे दूध पाउडर जोड़ें। कुक मांस, अनाज और सब्जियां तेल में और सैंडविच, सलाद या आलू के लिए पनीर जोड़ें।

मांसपेशियों का वजन जोड़ें

जब आप अपना बीएमआई बढ़ा रहे हैं, वसा प्राप्त होने पर कुछ वज़न आपको वसा से आ जाएगा, तो सुनिश्चित करें कि कुछ लाभ मांसपेशियों से आता है ताकि आपके कल्याण की भावना बढ़ सके। बहुत अधिक शरीर में वसा लेना वास्तव में आपको मोटापे से संबंधित बीमारी के लिए अधिक वजन वाले जोखिम के बारे में बताता है, भले ही आप स्वस्थ बीएमआई में हों। मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देने के लिए नियमित शक्ति-प्रशिक्षण आवश्यक है एक अच्छी मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम में प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह, पेट, छाती, पैर, कंधे, हथियार और पीठ के लिए एक व्यायाम शामिल होता है, जिसमें प्रत्येक सेट में चार से आठ दोहराव होते हैं सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें