कैसे 2 महीने में 15 पाउंड खो देता है

दो महीने में 15 पाउंड का वजन कम करना महत्वाकांक्षी है, लेकिन संभव है, अगर आपके पास एक केंद्रित आहार योजना है और यदि आप नियमित व्यायाम में संलग्न हैं आपको केंद्र में रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार, एक हफ्ते के बारे में दो पाउंड खोना पड़ता है, लगातार - सुरक्षित, टिकाऊ सीमा के उच्च अंत पर एक दर। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अपनी खाने की आदतों, भाग के आकार और व्यायाम कार्यक्रम के लिए कुछ अपेक्षाकृत आक्रामक संशोधन करने की योजना बनाएं।

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एक कैलोरी डेफिसिट बनाएं

वज़न कम होने से कम कैलोरी खाने से आपको जला होता है। चूंकि शरीर में वसा का पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, आपको अपने 15-पौंड, वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए 52, 500 कैलोरी का कुल घाटा बनाना होगा। इसे दो महीने या आठ सप्ताह तक विभाजित करें, और आपको इस घाटे को 6, 563 कैलोरी प्रति सप्ताह - या 937 कैलोरी प्रति दिन बनाने की जरूरत है।

बहुत से लोग यह पाते हैं कि इन घाटे को पूरा करने से उनके भोजन और पेय पदार्थ को कम करना असंभव उपलब्धि है। कई वयस्क 1, 600 और 2 के बीच प्रतिदिन 100 कैलोरी जलते हैं। अपने आप को 937 कैलोरी की रोज़ाना रखने से उन्हें पर्याप्त पोषण के लिए 1, 200 कैलोरी न्यूनतम सिफारिश से नीचे रखा जाएगा। बहुत कम कैलोरी खाने से दो महीनों के दौरान अभाव की भावना पैदा होती है, और मांसपेशियों के नुकसान के कारण होता है।

अधिकांश लोगों को अपने दैनिक कैलोरी को व्यायाम और अन्य अतिरिक्त आंदोलन से जलाए जाने की आवश्यकता होती है ताकि वे घाटे को सफलतापूर्वक प्राप्त कर सकें। मोटापे की समीक्षा के 2009 के एक अंक में प्रकाशित एक पेपर में यह पता चला है कि आहार और व्यायाम से जुड़े वजन-हानि कार्यक्रमों के परिणामस्वरूप अधिक से अधिक वजन घटाने के कारण अधिक नुकसान हुआ है।

अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता को समझें - या बाकी के कैलोरी के बारे में आपको आराम मिलता है एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें जो आपकी उम्र, लिंग और आकार को इस संख्या का अनुमान लगाता है। फिर, यह निर्धारित करें कि आप कितने कम कैलोरी खाने की ज़रूरत करते हैं और अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए कितनी कैलोरी जलाएं।

दो महीने में 15 पाउंड को खोने के लिए व्यायाम करें

प्रति सप्ताह 150 मिनट प्रति सप्ताह व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य में तेजी आती है, लेकिन अमेरिकी कॉलेज के अनुसार आपको वजन घटाने के लिए कम से कम 250 मिनट की आवश्यकता होगी। खेल की दवा। व्यायाम के दौरान जलाए गए कैलोरी आपके आकार और गतिविधि की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, 155 पाउंड वाले व्यक्ति को 450 से 500 कैलोरी जला देने के लिए तैराकी गोद, जॉगिंग या टेनिस खेलने का एक घंटे लगता है। ताकत के प्रशिक्षण में सहभागिता नियमित रूप से वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों की हानि भरपाई करने में मदद करता है और वजन कम करने की आपकी क्षमता में सुधार भी करता है।

गैर-व्यायाम की गतिविधियों जैसे कि घर के कामकाज और यार्ड काम करना, पार्किंग में दूर और पार्किंग के बीच में पार्किंग के साथ आगे बढ़ने के बाद अपनी कैलोरी जला दर को बढ़ाएं।अपने खाली समय में टीवी देखने या कंप्यूटर पर खेलने के बजाय, एक और सक्रिय शौक उठाओ जो आपको आगे बढ़ने में कामयाब रहती है। अपने दैनिक गतिविधि के स्तर में ईमानदार परिवर्तन के साथ-बैठकर और अधिक बार चलने से अधिक खड़े होकर - आपको 350 कैलोरी जितना ज्यादा रोजाना जलाए जाने की क्षमता होगी।

दो महीने में 15 पाउंड को खो देने के लिए आहार में परिवर्तन

अतिरिक्त आंदोलन और व्यायाम के साथ, आपको रोजाना लगभग 500 कैलोरी ट्रिम करने की ज़रूरत होगी जिससे आप दो महीनों में 15 पाउंड खो देंगे। अतिरिक्त शर्करा और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों के आपके उपभोग को कम करके शुरू करें परिशोधित अनाज और मिठाई पोषक तत्वों का एक गरीब स्रोत हैं और अमेरिकी आहार में कैलोरी का प्रमुख स्रोत हैं। बचने वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में बेक्ड दावत, सफेद ब्रेड और पास्ता, कैंडी, सोडा, मीठे नाश्ता अनाज और स्नैक पटाखे और चिप्स शामिल हैं। चटनी वाले स्टेक या संसाधित मीट जैसे सॉसेज और लंच मांस के बजाय मीटों में कटे हुए कटौती चुनें। आप अपने शराब के सेवन को भी सीमित करना चाहेंगे - जो कि गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए कैलोरी और बादलों को अपना निर्णय कहते हैं।

अधिकतर भोजन में पत्तेदार हरी सब्जियों के साथ उदारतापूर्वक अपने प्लेट को लोड करें दुबला प्रोटीन की एक सामान्य सेवा शामिल करें - उदाहरण में सफेद मांस चिकन, टोफू, पार्श्व स्टेक और मछली शामिल हैं - और ब्राउन चावल या जौ जैसे पूरे अनाज की सेवा छोटी छोटी मुट्ठी में स्नैक, या कम वसा वाले दही, ताजे फल, कट-अप सब्जियां या कम वसा वाले पनीर के साथ पूरे अनाज के पटाखे हैं।

आप वजन कम करने में मदद करने के लिए व्यवहारिक परिवर्तन

एक हफ्ते में लगभग दो पाउंड खोने की कोशिश करते समय, आपको जो भी खाना चाहिए, उसे बदलने के साथ-साथ आप कैसे खाएं दिन के दौरान आपके कैलोरी को कई छोटे-छोटे भोजन से बाहर निकालने पर विचार करें, अधिक खाने के बिना। इस तरह, आपको भूख को प्रबंधित करना आसान हो सकता है भोजन छोड़ने से बचें, जो आपको केवल बाद में बांधने के लिए प्रोत्साहित करता है स्वस्थ भोजन और मध्यम भाग चुनने की आपकी आदत के अनुरूप रहें। एक "धोखा दिन" या ढीली सप्ताहांत बहुत अधिक कैलोरी क्षति कर सकता है और ट्रैक पर वापस पाने में भी मुश्किल हो सकता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने यह भी सिफारिश की है कि आप स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे सोते हैं। तनाव से निपटने के लिए गैर-खाद्य रणनीतियों से आपके वजन घटाने के कारण भी मदद मिलती है। स्नान कर लें, किसी दोस्त को फोन करें या फिर तनाव खाने की बजाय चलें, जो आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य को जल्दी से पटरी से उतर जाएगा। आपको दो महीने में 15 पाउंड खोने के लिए अपनी योजना के करीब रहना होगा।