कैसे मध्य और लोअर पेट पर वसा खोने के लिए
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चाहे आप उन्हें ऊपरी, मध्यम या निचले पेट के रूप में संदर्भित करते हैं, जो मांसपेशियों का आप उल्लेख कर रहे हैं वह रीक्टास उदर है इस मांसपेशियों को कवर करने वाली अतिरिक्त वसा स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए, अपने पेट के वसा को कम करके एक संपूर्ण शरीर के दृष्टिकोण को कम करके, क्योंकि आपके पेट में वसा कम करना असंभव है जब आपके शरीर की वसा कम हो जाती है, तो ऐसा भद्दा पेट वसा होगा
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चरण 1
हर दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की एक कैलोरी घाटे की स्थापना। चूंकि 1 पाउंड की वसा में 3, 500 कैलोरी हैं, इसके परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड का वजन कम होता है, जो यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार स्वस्थ और सुरक्षित है।
चरण 2
कम-कैलोरी, संतुलित आहार का प्रयोग करें जिसमें सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और फलों शामिल हैं चीनी, कोलेस्ट्रॉल, नमक, और संतृप्त और ट्रांस वसा का सेवन सीमित करें। अपने हिस्से के आकार को कम करें और फलों और कम वसा वाले दही जैसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को चिप्स, कुकीज़ और आइसक्रीम जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से कम करें।
चरण 3
सप्ताह के पांच दिनों में 30 से 60 मिनट की मध्यम एरोबिक अभ्यास शामिल करें। एरोबिक या कार्डियो व्यायाम कैलोरी जलता है जो आपके दैनिक कैलोरी घाटे में योगदान करते हैं। चाहे आप एक तेज चलने के लिए जाएं, बाइक की सवारी करें या डबल्स टेनिस का गेम खेलते हों, एक गति बनाए रखें जो आपको बात करने की अनुमति देता है, लेकिन गाओ नहीं।
चरण 4
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स्थिरता बॉल पर क्रंच फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स
कप्तान की कुर्सी
स्थिरता बॉल
- चेतावनियाँ
- वजन-हानि आहार शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप निष्क्रिय हो या चिकित्सा की स्थिति या चोट।
