कैसे घर में 1 महीने में वजन कम करने के लिए

जबकि फिटनेस सेंटर वजन घटाने का पर्याय बन सकते हैं, आपका खुद का घर उपयुक्त स्थल प्रदान कर सकता है जैसा कि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार घर-आधारित वजन घटाने के नियमों को सुविधाजनक, सस्ती और आपके व्यस्त कार्यक्रम में फिट करने के लिए आसान है। घर पर वजन कम करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अस्वास्थ्यकर भोजन पर आपके व्यायाम और कटौती करने के लिए एक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। एक उचित उद्देश्य प्रति सप्ताह कुछ पाउंड तक खोना है।

दिन का वीडियो

चरण 1

प्रति सप्ताह लगभग 300 मिनट के लिए हृदय व्यायाम करें ताकि कैलोरी की कमी के लिए पर्याप्त कैलोरी जला सकें। कार्डियो अभ्यास एक त्वरित कैलोरी जला प्रदान करते हैं। यदि आपके पास ट्रेडमिल या स्थिर बाइक के लिए बजट है, तो प्रत्येक प्रकार का व्यायाम वजन घटाने के लिए प्रभावी है। यदि नहीं, तो रस्सी कूद, चलने और अपने पड़ोस के आसपास बाइकिंग या अपने पिछवाड़े पूल में तैराकी जैसी गतिविधियों का उपयोग करें। कोई भी गतिविधि जो आपके दिल की दर को बढ़ाती है और एक लंबी अवधि के लिए बनाए रखना संभव है, यह आदर्श है।

चरण 2

अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करके प्रति सप्ताह कम से कम दो बार अपना बेसल चयापचय दर बढ़ाएं। आपको इस फिटनेस की आवश्यकता को पूरा करने के लिए निःशुल्क वज़न या वजन मशीनों तक पहुंच की आवश्यकता नहीं है। शारीरिक वजन व्यायाम, जिसमें लंगियां, पुशअप, स्क्वेट्स, क्रंच, पट्टियां और बछड़ा उठता है, वे अभ्यास होते हैं जिन्हें किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इन अभ्यासों का प्रदर्शन करते समय, अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को समान रूप से कार्य करें

चरण 3

अपने सभी अस्वास्थ्यकर स्नैक फूड, जैसे कि चिप्स, कुकीज़ और आइसक्रीम, को फेंक दें और एक स्वस्थ आहार के लिए प्रतिबद्ध करें। स्वस्थ भोजन केवल आपके कैलोरी सेवन में कटौती से ज्यादा नहीं है छोटे आकार, नियमित भोजन खाएं जिसमें सब्जियां, फलों, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी आइटम शामिल हैं। नाश्ते छोड़ने के अलावा, मीठा पेय के आपके खपत पर कटौती करें, जैसे सोडा।

युक्तियां

• गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाना, सामान्य तौर पर, आपके वजन-नुकसान मिशन में एक उपयोगी उपकरण है। अपने कुत्ते को अधिक बार चलने की तरह इस तरह की तकनीकें, अपने बच्चों के साथ खेलना और अपने यार्ड में काम करना आपके दैनिक कैलोरी बर्न में योगदान देता है। अपने परिवार के सदस्यों को अपने आहार में सुधार लाने और अपने महीना वजन घटाने के दौरान अधिक व्यायाम करने के लिए भर्ती करना। एक साथ काम करके, आप एक-दूसरे को अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। एकरसता से बचने के लिए, सप्ताह के आधार पर अपना वर्कआउट बदलना पर विचार करें। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में अपने एरोबिक घटक पाने के लिए जॉगिंग और नाच का उपयोग करें, और दूसरे में एरोबिक कसरत के लिए तैराकी और साइकिल चलाना एक सप्ताह, शरीर-वजन अभ्यास के साथ घर पर शक्ति ट्रेन, और अगले सप्ताह अभ्यास पारंपरिक वजन प्रशिक्षण के लिए जिम पर जाएं। अपने आहार में भिन्नता से आपको स्वस्थ खाने में मदद मिलती है, लेकिन हमेशा एक धोखा खाने की अनुमति देंयह भोजन शनिवार या रविवार की रात को सप्ताह भर में सावधानी से खाने के लिए इनाम के रूप में आ सकता है। कुछ धोखा खाने के बिना पूरे महीने ध्यान से खाने के लिए मुश्किल हो सकता है जिसके लिए आप आगे देख सकते हैं। यदि आप प्रेरणा को चुनौती दे पाते हैं, तो अपने महीने के फिटनेस के लिए एक कैलेंडर समर्पित करें। आप अपने लक्ष्य की ओर काम करते समय प्रत्येक दिन को पार करें।

चेतावनियाँ

• अपने वजन-नुकसान की योजना पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलने और अपने आहार को बदलने और व्यायाम की मात्रा में वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए सुरक्षित है